导读： 扭腿式瑜伽 蛇式瑜伽
日常生活中，由于工作需要令上班族不得不面对久坐腰粗腿粗的烦恼，腰和小腿粗了之后，很多漂亮的衣服就会和自己擦肩而过！小肚子是爱美MM们立志要消灭的，但是现实是如此多的诱惑让我们不能自拔，这样子小肚子就跑出来啦！要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢？下面编辑教你做瘦腰瑜伽动作，专减小肚子，赶紧来学习吧。
扭腿式瑜伽
1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。
2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。
3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。
蛇式瑜伽
1）两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。
2）如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。
3）吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。
这个动作能够舒展紧绷的背部，扩张胸部增加肺活量，从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量，收紧腹部肌肉，从而达到减小肚腩瘦身的效果。
减小肚子的三大方式,沐盐按摩加瑜伽
不管是什么原因造成的女性小肚子，都会让女性无言以对，女性小肚子对个人形象影响十分的大。所以有小肚子的女性，都希望能用一些快捷有效的方式，去除小肚子没有后顾之忧，今天给大家介绍简单去除女性小肚子的妙招。
1、沐盐
粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的茶，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
2、按摩
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。
3、瑜伽
3-1、侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。
3-2、平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复。
3-3、四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数三个数，然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。
3-4、这个动作需要准备一把椅子，然后单边扶着椅子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜，左右各重复30次。
3-5、站立，双脚分开与肩同宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重复30次。
希望这些去除小肚子的方式，可以对一些女性朋友有用。女性在减小肚子的方式上，一定要持之以恒。还要饮食上还可以控制，还要限于脂肪的慑入。才能达到的效果才可靠哦。
如何减肚子上的赘肉,产后减肚子瑜伽五招式
如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。
产后怎么样瘦肚子最快：
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后练瑜伽注意事项：
一、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
二、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。
三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，因此若过长时间进行骑车运动的话，很容易致使外阴部血肿现象发生。
四、瑜伽一种全身性的腺体运动，但也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作，要循序渐进、不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。
五、要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。
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