导读: 跪地弯腰收腹式减肥瑜伽 舞王式减肥瑜伽
小编今天带来的瘦肚子瑜伽动作,坚持练习下面两组动作,就能摆脱腰腹肥胖的困扰,同时还能练就坚实的胸部肌肉,塑造坚挺的胸部线条。两种瘦肚子瑜伽动作,有难有易,根据自己的身体情况适度做动作就可以了。
跪地弯腰收腹式减肥瑜伽
功效:能起到十分理想的健胸收腹作用,但是切忌用力过猛拉伤腰骨。
动作:
1、双膝分开并跪于地上。
2、举起单手由前向后画一圈放地上,另一手同样画一圈放地上,腰部慢慢往后弯。
3、把双手放于脚旁,后脑尽量贴脚跟,挺起胸部,维持15秒。
舞王式减肥瑜伽
功效:可瘦全身,加上美感十足,能有效提升女人气质。
动作:
1、单手举高,另一手抬起脚掌。
2、身体和手向前倾,脚向后提起,直至手脚形成水平线。换脚再做。
按照图中教练示范的两种瘦肚子瑜伽动作来练习,详细的分解动作更适宜初学者学习,根据身体情况量力而为,起初不必做得多标准,关键在于坚持练习。
图解兔子式瑜伽,塑美背瘦腰腹
瑜伽中有一种特别容易做的体式,叫“兔子式”,类似婴儿式,学习小兔子趴卧的姿势,埋头弓背,可起到塑造背部线条的作用。除了美背外,这套瑜伽兔子姿势还能然烧腰腹部位的多余脂肪,及放松疲惫的身体。瑜伽兔子姿势做起来很简单,下面小编就向大家介绍这组瑜伽动作。
前弯兔子式减肥瑜伽
功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。
注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。
Step1
双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。
Step2
吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。
Step3
屁股向上抬高。
Step4
屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。
瘦肚子+瘦腰,,瑜伽减肥事半功倍(图)
瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多,腹部也有松垮垮的肉的话,就来学学瘦肚子瘦腰瑜伽,迅速打造完美曲线。
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。步骤2:
慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。步骤3:
要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。背壁压腿
步骤1:
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。步骤2:
左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。步骤3:
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1:
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。步骤2:
在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。步骤3:
若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1:
身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。步骤2:
腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。本文Hash:ebf6b483f04a4994817b6e35968b768290afcc40
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