导读： 芹菜 减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分) 黄瓜 减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分) 大白菜 减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分) 绿豆芽 减肥食物热量：18 大卡(100克) 竹笋 减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分) 西红柿 减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)
很多人认为， 只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。据我所知，低卡路里食物一直是成功减肥的关键，如何选择低卡减肥食物呢？下面就为大家揭秘减肥食谱低卡路里排行榜！
芹菜
减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
黄瓜
减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
大白菜
减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
绿豆芽
减肥食物热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
竹笋
减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
西红柿
减肥食物热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
温馨提示：各位亲们，减肥选择正确食物是关键，减少卡路里的摄入，才能获得减肥的效果。
六大减肥食物排行榜,低卡又饱腹
生活饮食中，对于一些高脂肪、高热量的食物，我们很多方面并没有什么概念，因而才导致现实中许多肥胖问题的出现。那么，在饮食中我们应注意哪些食物，才能帮助你我成功瘦身呢？
一、亚麻籽油
亚麻籽油富含的ω—3系列脂肪可以帮助我们消耗体内多余脂肪，减轻人的体重。据有关研究表明，在人能够吃的所有营养物质中，亚麻籽油中的ω—3脂肪最能阻止饥饿感，使人有饱胀感，在一段相当长的时间里都不感到饥饿。我们如果平时多注意吃些亚麻籽油，可能就为我们实现很好的减肥效果。
二、葡萄酒
据有关数据显示，每升葡萄酒中含525卡热量，这些热量只相当于人体每天平均需要热量的1/15。饮酒后，葡萄酒能直接被人体吸收、消化，可在4小时内全部消耗掉而不会使体重增加。经常饮用葡萄酒的人，不仅能补充人体需要的水分和多种营养素，而且有助于减轻体重。
三、茶
普洱茶和红茶能刺激胃酸分泌的作用，促进胃动力，有助于食物消化，使人体消脂解腻。若长期保持喝普洱茶的习惯，可以保证体重不会反弹，同时促进消化系统的改善，对人们的食欲有一定的帮助。
四、生菜
生菜营养含量非常丰富，含有大量维生素、膳食纤维素以及镁、磷、钙等微量元素。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，改善肠胃的血液循环，从而有助于健康减肥。
五、土豆
马铃薯是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。由于钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以具有瘦腿的功效。
六、冬瓜
冬瓜不含脂肪，膳食纤维高达0.8%，营养丰富而且结构合理，营养质量指数计算表明，冬瓜为有益健康的优质食物。尤其对减肥者来说，这是不错的食用菜式。
强效减肥运动排行榜,高能消耗卡路里
想要快速消耗卡路里脂肪的最快方式就是运动，当然，最重要的是要选对运动方式，下面就为大家分享消耗卡路里最多的运动排行榜！一起运动起来吧！
第一名：潜水
每小时消耗的卡路里：约900
比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中，最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条。
第二名：划桨
每小时消耗的卡路里：500到700
抓住一块桨，跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。这是国外最流行的运动啦。
第三名：山地自行车
每小时消耗的卡路里：500到600
早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡，然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧？另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦。
第四名：越野滑雪
每小时消耗的卡路里：约500（或以上）
越野滑雪是一项极其艰难的有氧运动，但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时，绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。
第五名：攀岩
每小时消耗的卡路里：约550
春天气温回升，周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥瘦身呢。
第六名：单板滑雪
每小时消耗的卡路里：约500
滑雪让你从头到脚，每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼。不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦。
第七名：划舟
每小时消耗的卡路里：300至350
漂流是一个极好的锻炼上半身方式，比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。
第八名：冲浪
每小时消耗的卡路里：约200
跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验，而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。
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