导读： 健康不伤身的饮食减肥法 1、享用中式蒸煮法烹调之 2、用低脂植物油炒菜 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 6、晚餐后坚决不吃任何东西 7、多喝开水，至少一天8杯
为什么大多数人节食减肥都失败了？节食减肥很辛苦，如果没有一个坚定的心是很难坚持下来的，而且节食减肥还危害健康，下面一起来看下。
尽管大部分人都多少了解节食不是个好主意，很多人还是会说：我就是节食瘦的啊，我周围某某某节食就瘦了好多，还有那些明星节食减肥也没反弹啊！
首先，没有人敢说节食减肥短期内是没有效果的，前提是只要你真能坚持下来，长期效果也是妥妥的，不信你去看看那些经常饿肚子的人，身上不但没有脂肪，连肌肉都快瘦没了，只剩一具干排骨……
人类进化了这么多年，因此身体是很聪明的，当你过度节食时，身体就会误以为你陷入“困境”，于是自动调节为“节约模式”，尽可能节约开支，减少热量的消耗，这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采，虽然吃得少，但消耗得更少。
而肌肉长在身上，365天24小时都需要营养不断供应，就像一帮大爷。假如你在节食状态，热量本身就不足，于是身体会把肌肉分解成能量，这样既能把大爷们打发掉，又能换来粮食。脂肪本来就是粮食，而且放在身上不耗钱，当然存储越多越好嘛。
节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，意味着你以后要一直节食，否则一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，以应对下一个“困境”，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉，麻烦非常大，意味着你的代谢进一步降低，反而变成“更易胖体质”了。
给大家简单算一笔账，一斤肥肉大概有3900大卡热量，一个女人就算一个星期不吃东西，差不多也就少摄入10000大卡热量，等于2-3斤肥肉，而大部分人节食一周，实际只能减1斤左右肥肉。所以有人说，我节食一个星期，体重掉了10斤耶，那另外9斤是哪里来的？很显然主要是水分和一小部分肌肉。
还有人问，我节食了一段时间了，但是为什么体重不变呢？这是因为你节得还不到位，你的身体正在跟你做斗争，你吃得少，我就耗得少。
节食时候身体和大脑就好像两根反方向的弹簧，同时拉着你，身体叫你吃，大脑叫你别吃。当你一直偏向大脑的时候，身体那端的拉力就会非常大，最终你的意志力会败下阵来，猛地一下反弹。
但是假如你的意志力非常强，确实长期吃得极少极少，你的身体败下来了，恭喜你，于是你赢了，体重下降了，然后呢？你愿意一辈子这样么？你赢了身体又如何，身体还不是自己的么？
最后，极端节食是在自残。比方说某人基础代谢为1200大卡，但她每天只吃800大卡甚至更少，那么身体会首先将热量用在体温、心跳、内脏运作、肠胃蠕动、血液循环上，保证你的生命安全。至于重要性次一级的头发指甲生长，经血产生和
皮肤代谢等，身体此刻就不能顾及它们了，于是会出现脱发、停经、面色蜡黄、皮肤发皱等一系列症状。
看完了节食减肥的危害再来看下
健康不伤身的饮食减肥法
1、享用中式蒸煮法烹调之
食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖 冷热皆可）
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
为什么你总是减不了肥,99%的人是因为这个
减肥为什么会失败呢？大多数人都犯了一个最基本的错误，那就是没有控制好自己的食欲，饿了就吃，那么不胖是不可能的，下面一起来看下怎么控制食欲。
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。如果你也是那90%中的一人，不妨试试以下这10个控制食欲的小良方吧！
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、表明不受诱惑
“别人吃你也吃”是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声“你吃不吃啊？”不少人会难以抵受引诱“也吃一份”。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做 到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
6、运动分散注意
嘴馋的原因很多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋很多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力。举例，办公室一族经常会想“工作好辛苦，得吃点好的”，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注意力。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并寻找其他方法纾压。
7、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这 种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
8、避免“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲。另外，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。
9、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？
10、刷牙降低食欲
正餐吃不饱，会容易饿，餐与餐之间也因此找东西吃，故三餐正常饮食很重要，切忌以零食当正餐，因为只吃零食摄取淀粉，纤维不够，饱腹感不足，同时零食多为高脂高热量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足够，理论上不会出现嘴馋找零食吃的情况。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效减低食欲，因为刷牙后，口腔会有清新的感觉，有助压抑想进食的心瘾，刷牙也有助牙齿健康。
节食减肥无效果又伤身,为什么节食减肥不靠谱的？
在现实生活当中，有很多女性朋友由于过度爱美，就会采取节食的方式来减肥，虽然节食减肥看起来是一种容易减肥成功的方法，但其实节食减肥并不是健康的减肥方法，不仅可能伤身，而且并不能够达到很好的减肥效果。
那么为什么节食减肥并不靠谱呢？
1、很难坚持下去
有研究数据表明，大概有1/3的人在三个月之内就会放弃自己节食减肥的计划方案，有一半以上的人会在半年之内放弃节食减肥的方案，剩下的人也许会取得成功的减肥效果，但是大部分人都会在几年时间内恢复到原来的身材。很多女性朋友会在节食减肥过程当中半途而废，因为需要一个有毅力的心来坚持节食减肥，在面对各种美食和零食的诱惑的情况下，就会临时改变自己节食减肥的方案，而且还有可能会越减越肥。
2、节食减肥会消耗健康
节食减肥也就是等于不吃饭，在平时经常不吃饭的话会导致身体素质水平下降，会引起代谢所需要的能量严重缺乏，在这种情况下，我们人体的代谢能力会下降，代谢速度会越来越缓慢，身体健康也会逐渐的被消耗掉，很有可能会更容易患上各种疾病。有可能最后减肥成功了，但是却变成了病秧子。
3、节食减肥的严重后果
我们经常会听到过有人说节食减肥会减出脂肪肝来，其实这也是有一定道理的，在平时经常不吃含脂肪和蛋白质之类营养物质的食物，就会导致体内缺乏脂肪和蛋白质，那么肝脏所需要的能量无法需求，这种情况下就会找身体其他的一些营养来代替，不管吃什么样的食物，都会转变成脂肪和蛋白质来满足肝肾等重要器官的能量，久而久之还会导致脂肪肝的出现。节食减肥不仅会导致肝肾功能受损，而且还会引起身体的其他器官都受到严重损伤，因为这些器官的正常运转都需要足够的能量，如果身体得不到足够的能量，就会导致功能受到严重的障碍而发生紊乱。
4、容易诱发骨质疏松
在平时过度采取节食减肥的方法，那么身体得不到各种营养成分的补充，容易出现营养不良的情况，身体的整体素质水平下降，如果饮食中缺乏钙质等微量元素的话，会导致骨骼密度变低，容易出现骨骼疏松症。一旦出现骨骼出生证，那么身体就会呈现衰老的症状，而且皮肤也会出现过早衰老的症状，会以皮肤色斑和松弛等问题呈现出来。
要想健康减肥那么就应该学会控制自己的饮食，而不是节食减肥，在平时一定要注意营养搭配均衡，要荤素搭配合理，可以适当的减少一日三餐总食量。除此之外，在平时坚持体育锻炼也是必不可少的，只有这样才能够达到健康减肥的目的。
本文Hash：169d68221265fb96a7ecf3bf4eb00a0a68911901
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
节食减肥有危害吗?节食减肥法的危害是什么?
危害1:优质蛋白不足。大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。危害2:各种维生素不足。缺少维生素A容易引起肠胃及泌
-
想要减肥的人吃什么好？常吃这4种食物，想不瘦都难！
减肥不但可以让人的身材和气质变得更加出众，而且也可以避免因为肥胖而出现的各种疾病，因此减肥成为了许多肥胖人士最重要的事情，而通过食物减肥则是备受推崇的一种方法，既不会营养不良，也可以让人快速的瘦下来。经常吃哪些食物可以让人瘦下来呢？1、南瓜南瓜当中的钾元素，可以让肌肉变得更加结实，南瓜当中的纤维素含量特别丰富，可以促进胃肠道的消化功能，帮助胃肠道排出垃圾和毒素。南瓜当中的维生素B，能够促进身体对脂
-
节食减肥方法有哪些?节食减肥的注意事项是什么?
节食减肥是效果比较明显的一种减肥方法，但是很多人对于节食定义的了解有一定的偏差，很多人觉得节食就一定是不要吃，其实不是这样的，节食减肥也有方法，要合理利用。节食减肥的最好方法就是合理均衡饮食。第一饮食原则:合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每
-
减肥的人尽量少吃什么？,减肥的人需要戒口的五大食物
对于减肥的人来说，最主要的就是戒口。想要减肥就要多吃清淡、热量不高的食物。如果我们嘴上说着减肥，却还大吃大喝，那样子肯定瘦不下来。所以，我们要学会控制自己。那么，减肥的人尽量少吃什么？下面小编为大家介绍五大需要戒口的食物吧。西点很多人会喜欢在下午茶的时间段吃西点，其实，西点是一种热量十分高的食物，而且含有大量脂肪，如果我们天天吃，就会很容易增胖。还有，很多人会喜欢将奶油或糖胶涂在西点上吃，这样子的
-
偏食的人吃什么减肥?最适合偏食族群的减肥方法
基础理论每种食物都有基础的营养价值，你了解它们为身体带来哪些的营养吗?肉类食品——海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠每日最佳量:约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份提供之营养:热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B提供最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体
-
经期减肥采用节食的方法有什么危害？经期吃什么可以达到减肥的效果？
每个月“大姨妈”探访的那几天，是帮你身体排毒的“黄金时期”。经期减肥需要节食吗？经期减肥节食有什么危害呢？在经期想要有好的减肥瘦身效果，可以先做好排毒工作，这样减肥会事半功倍。那么，月经期吃什么排毒减肥呢？经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期，脑垂体的控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降，是一个比较好的生理调整过程。而且，女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的，能够影响脂肪的燃烧，这个期
-
为什么节食减肥没有效果？
很多人使用节食减肥法，但是试了一段时间都发现没有什么效果，反而暴饮暴食起来，这样是什么原因呢？下面跟着小编一起看看。1、胖人喝凉水都长肉事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有
-
减肥应该吃什么？健康减肥方法达人都在用的减肥秘籍
减肥的目的是通过科学的方法分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。一般的减肥方法有药物减肥法、饮食减肥法、运动减肥法、针灸减肥法、心理疗法等。这次我们主要是通过纠正肥胖者日常生活中不良饮食与行为。清晨起床后喝杯温开水：⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充
-
节食减肥危害有多大?正确的减肥方法是什么?
很多女性喜欢用节食减肥来达到瘦身的目的，但是节食减肥会危害到人体健康，那么该如何来健康科学减肥呢?盲目节食减肥危害大:一、脱发对身躯过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因为这样所以头发不停脱落，发色也逐步失去光泽。假如过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。二、骨质疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上，这是因为身材
-
节食减肥真的能瘦吗？长期节食会带来什么危害？
相信很多人一说到减肥，就会想到节食减肥，大多数人在减肥的时候都会通过节食来让自己的体重下降'以为自己连续几天不吃主食就能够让自己达到减肥的效果，却不知道节食减肥并不是真的能减肥，而且有时候会给身体带来伤害。节食减肥真的能瘦吗？一般来说，节食减肥能不能让体重下降是因人而异的，有一些人的体重比较肥胖在没有摄取主食的情况下就会让身体分解脂肪来达到能量供应，也就能够起到体重下降的效果。但是有一些人在节食的
-
减肥食谱真的适合所有人吗？吃什么能有助减肥？
在生活中有很多女性会通过减肥食谱来帮助自己减肥，而目前在市面上的减肥食谱有很多，很多女性会盲目的相信一些减肥食谱，却不知道并不是所有的减肥食谱都是适合每一个人的，女性如果想要减肥在平时可以通过控制饮食，并且多吃以下这些食物就能够帮助减肥。减肥食谱真的适合所有人吗？一般来说，市面上的一些减肥食谱是根据一些人的身体情况说制定的，每个人的身体情况不同，虽然整体上的营养理论是一样，但是由于每个个体的身体有
-
男人的正确减肥方法是什么?应多吃哪些食物减肥？
减肥不光是女人们在平时比较关注的问题，对于很多男性朋友来说现在也非常注重身材了。对于男人来说减肥不光是为了身材，更多的一部分原因是为了健康。那么今天小编就针对男人减肥为您做详细的解答。男人在平时应该怎样减肥?尽可能的"燃烧"脂肪如果你在平时能够做一些强度比较大的运动，或者说是在跑步的时候跑得大汗淋漓，并且能够享受这种畅快的感觉的话，那么在减肥的同时还能让自身的肌肉得到锻炼，让你的血液循环的更快
-
男人的正确减肥方法是什么？,应多吃哪些食物减肥？
减肥不光是女人们在平时比较关注的问题，对于很多男性朋友来说现在也非常注重身材了。对于男人来说减肥不光是为了身材，更多的一部分原因是为了健康。那么今天小编就针对男人减肥为您做详细的解答。男人在平时应该怎样减肥？尽可能的“燃烧”脂肪如果你在平时能够做一些强度比较大的运动，或者说是在跑步的时候跑得大汗淋漓，并且能够享受这种畅快的感觉的话，那么在减肥的同时还能让自身的肌肉得到锻炼，让你的血液循环的更快速。
-
夏天节食减肥为什么容易便秘？吃什么可以缓解便秘？
大家都知道要想减肥成功，必须得少吃点多动点。除了这些，肠胃功能好也是减肥成功的一个关键的因素。市面上很多的减肥产品原理是增加人体的排泄来达到减轻体重的目的。减肥一般都会在饮食上有所控制。但是过度的节食有可能导致便秘。便秘是减肥的天敌，夏天天气炎热，人的食欲减退且夏天运动很容易出汗，所以夏天是减肥的黄金时间段。夏天减肥出现便秘怎么办呢？夏天节食减肥为什么容易便秘？夏天很容易出汗，出汗带走了人体很多的
-
蜂蜜水减肥教程,99%的人看完都瘦了
蜂蜜水是不少姑娘在减肥期间的首选饮品，蜂蜜水有润肠的功效。且甜甜的也符合女孩子的口感，下面小编给大家分享个蜂蜜水减肥教程，一起来看下。减肥是人生大事，“一胖毁所有”并不是一句玩笑话。因此每天网络上都会流传各式各样的减肥法，就因为减肥法的良莠不齐，导致我们很难辨别出一款真正有效并且不伤身体的减肥方法。需要小编的时候到了，今天就为大家介绍蜂蜜水减肥法，高效并且不伤身哦！了解减肥的含义减肥的真正含义是，
