导读： 整理庭院或花草 打扫房间 洗久一点的澡
运动是很好的瘦身方法。有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果?要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。
当你发现自己每天都在辛苦地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案，也许，你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此，你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
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整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要稍微活动身体，打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷，再把厨房整体清洁一遍，额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡。打上沐浴露，慢慢揉搓也会消耗很多体力。 夫妻互相按摩 晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
轻松瘦全身,最潮局部减肥操省时又省力
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有针对性的瘦身操对于减肥的姑娘们来说是很重要的哦！爱美网小编就给你分享一套超in的局部减肥操，帮你纤腰提臀还瘦腿，轻松瘦足全身哦！
●瘦身操の腹部
▌动作一
1、双脚弯曲分开与肩同宽坐在椅子上，双手举高过头，掌心相对合十；
2、食指向上，其他手指相扣，吸气，弯曲你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右；
3、换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组。
▌动作二
1、下半身保持分开双腿与髋同宽做在椅子上不变，双手在体前合十相对，双臂与肩膀同高。
2、保持自然呼吸，吸气，扭转你的腰部向左，右手维持原位不变， 左手随着身体右转向右打开，眼睛转向右后方，动作坚持10个呼吸左右；
3、换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复做10组
▌动作三
1、下半身保持不变，含胸收腹低头，双手弯曲手肘自然放在身体两侧；
2、保持自然呼吸，吸气，双手保持不变，抬头挺胸，眼睛看着正上方，动作坚持20个呼吸左右；
3、恢复初始状态。动作重复20次左右。
●瘦身操の大腿&臀部
▌徒手型
1.背部挺直，两脚前后打开，延伸，后腿脚跟抬起。
2.将体重全都压到前脚根，前腿膝盖稍稍弯曲，注意膝盖弯曲的垂直距离，最好不要超出脚尖的位置哦。这个时候双手握住哑铃，效果会更加明显。
▌雨伞来辅助——紧实大腿
1.身体站直，背部挺起，双手举起雨伞至胸部，双腿打开略比肩宽，然后脚尖向外侧。
2.之后身体重心下移，做下蹲动作，大腿与地面保持平行高度，10次为1组，每日3组练习。
▌雨伞来辅助——提升臀部
1.身体站直，双手持雨伞放在臀部下方，紧密贴合，双腿打开比肩宽，然后脚尖向外侧打开。
2.保持雨伞紧密贴合在臀部下方处，然后重心下移，身体半蹲，至大腿与地面平行位置，10次为1组，每日进行3组练习。
补充：
▌臀部腿部肌肉练习：针对初学者
1.身体直立，两脚打开比肩略宽，双手放于腰部，脚尖向外侧打开。
2.身体重心下移，下蹲至大腿高度与地面平行位置，然后再次站起。
▌臀部腿部肌肉练习：针对中级练习者
1两腿打开与肩同宽，两脚的脚尖成平行状态。
2重心下移，踮起脚尖，身体半蹲，至大腿高度与地面平行处。10次为1组，每日进行3组练习。
不做运动也能瘦身,能减肥的家务活
运动
虽然相对辛苦，但却是最好的减肥方法之一。意志坚定的姑娘会选择运动作为自己的瘦身方式，但更加聪明的姑娘会选择轻松但却有效的运动来坚持练习。如果一味的锻炼却不见效果，是不是就要考虑一下在哪个环节上出了问题呢？民间流传的减肥方法有很多种，但是一定要选择一个真正适合自己的。国外的一项科学调查显示出，其实人们并不需要强迫自己去健身房进行运动来达到减肥的目的，这样反而会在心理上给自己造成一种压力，如果不能按时完成训练计划的话，反而会出现消极的情绪。在日常的生活里我们其实有很多可以锻炼的机会，只是自己往往忽略了它们而已。那么当我们休息在家的时候，就不要总是窝在沙发里看电视或者是上网玩游戏了，站起身来给自己找一些既有意愿又感兴趣的小家务吧。
一，打扫房间
干净整洁的房间可以直接影响到我们的情绪，如果白天没有时间打扫房间的话，那么最适合的时段应该是在晚饭后，因为这段时间我们身体的新陈代谢会逐渐减慢，如果马上坐下来的话很容易造成小肚腩的堆积，而做家务这种轻度的小运动也比较适合在饭后进行，既能整理房间又可以减肥，真是一举两得。
二，排毒
泡澡
很多人在临睡前都有沐浴的习惯，洗澡的时候我们身体的温度会升高，血液循环也会变得更加顺畅，这个时候可以为自己的身体做一些排毒小按摩，消除水肿。而且这么做既能运动手臂，也可以让身体的线条变得更加明显，泡澡还能够放松我们的身心，提高睡眠质量，间接的辅助减肥。
三，走路去买菜
不要选择坐车或者骑车去市场买菜了，一般的居民区附近都有菜市场，即使走路去也不会耽误你太多的时间，而且在市场选购食物的时候，我们根本不会觉得这是一种运动，从我们下楼买菜、走路来回市场、提着各种蔬菜到上楼洗菜做饭的整个过程中，身体就会消耗不少热量呢。
四，洗衣服
洗衣服也是一项体力活，很多人习惯了用洗衣机，所以也渐渐变得越来越懒惰。其实我们可以挑一些比较不费力洗的衣服，然后用传统手洗的方式把它们洗得干干净净的，然后再用力把它们拧干晒在阳台上，在减肥的同时也会让你有很大的满足感。
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