导读： 1、骑车 2、普拉提 3、固定位置的运动 4、伸展运动 5、游泳 6、瑜伽 7、散步
1、骑车
骑车对你身体的各个部位都有好处，当然，它也会塑造你的腿部曲线。如果平时有机会天天骑车锻炼，是最好不过的啦！
2、普拉提
这是一个非常棒的健身方式，让你兼备优雅与力量的美。可以选择网络上的视频教材，也可以跟着DVD一起练习。
如果从没有接触过，就最好还是跟着教练好好学习一下。你会爱上它的，相信我！
3、固定位置的运动
我们每天都有大把的时间坐着，对吗？不要浪费这些让你处于坐姿的时间，绷紧你的脚尖，伸直你的腿，让你的臀部肌肉紧张起来。
把这样的小运动当做工作中的状态转换，感觉很不错的，今天就开始试试吧！
4、伸展运动
伸展运动一定会让你的腿部线条更加完美，养成习惯，每天都给自己舒活舒活筋骨。养成一个好习惯需要21天，这是一个值得坚持的好习惯噢。
5、游泳
游泳的作用非同小可，游泳的同时，你腿部的运动可是你无法想象的。如果还不会游泳，要赶紧学一下喽~做个美人鱼吧！
6、瑜伽
相信做过瑜伽的姑娘都体会过那份宁静，能让自己的身心舒展，又能优美我们线条，为何不学习一下这么棒的运动呢？
7、散步
散步是另外一种对我们有益的好办法。无论你是远足还是有机会走路上班，定期的散步一定会帮助你塑造更美的腿部肌肉。
五种运动最适合春季减肥,这些注意事项要牢记
毋庸置疑的是春天作为减肥的最好时机，爱美人士要好好把握这个大好时机，好好瘦上一把哟。然而利用春季运动减肥也有好多注意事项，下面就由小编好好来给大家分享一下。
春季减肥运动
放风筝：在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
户外有氧运动：踏青春游，旅游暴走，快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等，并能够坚持二十分钟以上，才会收到良好的效果！相比于室内的运动，户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的！
放风筝：在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
跳绳：很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！的确，跳绳是一项很好的运动，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人，充满生命的活力！何乐而不为呢？
热身运动：有些朋友喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动，这样不但容易发生肌肉拉伤的情况，也不利于减肥，根据研究结果显示：多做热身运动，在运动时身体的体温高的情况下，消耗的卡路里就多，能够更快更好地达到减肥的理想体重！
春季减肥的运动注意事项
1、运动前要热身
运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果，春季我们的身体好比较僵硬，身体的肌肉功能都处于比较低的水平，所以在开四核剧烈运动之前，请你一定要做好热身运动，这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。
2、刚出汗就够
春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
3、时间和天气很关键
每天坚持晨练肯定是最好的，但是科学家们发现，人体最佳的运动时间为傍晚，因为这个时候血小板的含量是最低的，此时运动身体反应最好，吸氧量最大，减肥效果也最好。
4、如果你是女性，还要注意：
1）健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2）经期锻炼，运动量不宜过大。
3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这 期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
秋季运动减肥效果好吗？一天中什么时候运动减肥最佳？
对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。
秋季运动减肥效果好吗？
秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，增强了消化和吸收功能，只要人们的胃口好那么饭量就会增加，所以秋季容易发胖，只要在此三个月内控制住体重，就能够减少发胖的几率。到了秋天人们的微循环减弱，秋天代谢速度减慢，降低了抵抗力，若是剧烈运动的话就会引起身体虚脱或者受凉感冒。另外秋天呼吸道黏膜纤毛活动明显减弱而且杀菌能力差，若是剧烈运动的话，可能会导致呼吸道疾病，此时可以选择温和的运动，比如骑行慢跑或者快步走等来帮助燃烧脂肪，但是运动的时间必须要超过30分钟以上。
运动减肥的好时机是什么时候？
1、早晨
早晨在锻炼的时候脂肪氧化为身体提供运动所需要的热量，一般身体肥胖的人群体重超标，身体里面会堆积太多的脂肪，所以减肥锻炼一定要抓住早晨黄金时间。每天抽出5分钟做眼镜蛇式的瑜伽动作，坚持半年左右就能够让人们拥有a4腰，具体的方法是身体紧靠着瑜伽垫上往后仰，就如同伸懒腰一般，一定要注意腹部收紧，双手每次曲动的时候配合呼吸。每星期抽出5天的时间快步走，每次走4500公里，这样能够消耗400卡的热量。但是不能空腹运动，不然引起血糖不稳定，运动前可以吃一片全麦面包或者喝杯水。条件允许的情况下，每天要有30分钟以上的中等强度运动。
2、睡觉前
运动时所产生的热量燃烧，并不会因为运动结束而马上恢复。运动后的几个小时内热量消耗量比运动前高出几十卡。吃完晚饭后两个小时运动30分钟，然后再洗澡入睡，那么会让身体一直持续在减肥过程中。经过研究发现到了晚上新陈代谢率达到了低估值，此次运动是身心最放松的时刻，通过有氧运动能加快新陈代谢的速度，但是睡觉前三个小时内不能做剧烈运动，以免影响到睡眠。
温馨提示
吃饭前30~45分钟通过运动能够减肥，因为人们的食欲减退而且食量减少，通过运动能够让交感神经以及大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，食物中枢会处于抑制状态，所以会抑制消化腺的分泌量。
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