导读： 运动减肥注意事项 运动前热身运动后舒缓 a.运动前暖身，提高后续运动效率 b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮 c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断
运动已经成为了一种健身减肥潮流，但是很多人对于早上和晚上那个运动最能减肥还表示不理解，下面一起跟着小编来看下吧。
健身顾问和专家们表示，健身锻炼的有效性部分取决于身体自身的节奏，同时还取决于锻炼者的心态——例如你是想通过健身来缩小腰围呢还是想让你的二头肌变得更强壮呢？
首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。
下午进行锻炼需要的热身时间更短，因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。
事实上，如果早晨进行锻炼，如果你不进行较长时间的热身，锻炼可能会让你受伤的几率增加。
最好在下午进行健身，因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖，即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说：“人体就象一辆由精密仪器组成的汽车，如果汽车的燃料不足，它可能无法送你到很远的地方。”
当然，早晨锻炼也有好处，如果你的主要目标就是象瘦身减重，那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，因为那时你体内的热量储备几乎已经用光，这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定，所以人们容易坚持下来。
“早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前，这样在你的工作任务来临前就能够锻炼，而不必担心工作挤占了锻炼的时间。我们当中的很多人都有锻炼的意识，但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给占了。”
专家还指出，无论你选择何时锻炼，最好是在一周之内平均分配锻炼时间，而不是仅在周末疯狂锻炼一次，平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之，因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低，而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。
而且，锻炼可以减弱一些人的食欲，这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多时间的一个原因。每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方式，她说：“如果一周就在周末时去锻炼，这不会弥补你在周中缺少的锻炼时间，相反，这样做不仅不会让你的身体得到相同的好处，反而会让你的身体面临更大的风险。”
运动减肥注意事项
运动前热身运动后舒缓
a.运动前暖身，提高后续运动效率
充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮
运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。
c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断
身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。
运动减肥最佳时间是什么时候？哪些人不适合运动减肥？
减肥和运动可以算得上人们茶余饭后津津乐道的一个话题了，运动减肥年龄段遍布男女老少，但很多人容易陷入误区，或者是因为运动减肥身体出现一些问题，那么运动减肥最佳时间是什么的时候呢？有哪些人不适合运动减肥呢？
运动减肥最佳时间是什么时候？
首先人们首选的运动减肥的时间，当然是自己的业余空闲时间了，比如晚上下班后或者上午上班前，但是晚饭后确实不适宜马上投入大幅度的运动之中，因为很可能会带来胃部的不适，所以第一个至少要在晚饭后一到两个小时之后再进行运动。另外一个运动时间就是上午，上午的运动能让你的筋骨充分舒展，一整天精力充沛，但是需要注意的一点是，早上运动时间也不要过早，太早了空气质量差，对身体也是不利的。脂肪这个东西就像弹簧一下，你强它就弱，减肥也是很需要意志力的。但是仍然有一部分人，由于自身身体的原因，并不适合运动减肥。
有哪些人不适合运动减肥呢？
一、年龄偏大的老年人
老年肥胖在肥胖人群中还是占有很大的比例的，老年人数十年以来不良饮食习惯产生的肥胖，不是短时间内就能改变的，但是老年人随着年龄的增加，身体也会出现一些老年病，比如心脏病，高血压，糖尿病等等，这种情况下不建议进行一些剧烈的运动，最好是能简单地做一些活动，一些简单的散步之类的，否则剧烈运动引发这些病症，或者给膝盖增加过大的压力，老年人本就钙质流失严重，膝盖再出现问题，影响生活自理能力，是得不偿失的。
二、部分疾病患者
有些人因为身体患有某种疾病而不适合运动减肥，比如患有骨质疏松的患者，运动减肥强度过大很容易造成骨骼损伤。还有颈椎病的患者，长时间的运动会导致颈椎压力过大，严重者甚至可能导致昏厥，造成颈椎永久性损伤。最后一种是患有严重关节炎或者腿部疾病的人，要知道基本上所有的运动都是以腿部力量作为一个基本支撑，没有强健健康的腿，减肥运动无从谈起，强制进行反而会加重病情。
温馨提示：
其实运动减肥所选择的最佳时间也是因人而异的，但是有以上情况的人，既是肥胖也应该慎重，最好先从饮食上进行控制，至于运动减肥还需要循序渐进，以免危及健康。
秋季运动减肥效果好吗？一天中什么时候运动减肥最佳？
对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。
秋季运动减肥效果好吗？
秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，增强了消化和吸收功能，只要人们的胃口好那么饭量就会增加，所以秋季容易发胖，只要在此三个月内控制住体重，就能够减少发胖的几率。到了秋天人们的微循环减弱，秋天代谢速度减慢，降低了抵抗力，若是剧烈运动的话就会引起身体虚脱或者受凉感冒。另外秋天呼吸道黏膜纤毛活动明显减弱而且杀菌能力差，若是剧烈运动的话，可能会导致呼吸道疾病，此时可以选择温和的运动，比如骑行慢跑或者快步走等来帮助燃烧脂肪，但是运动的时间必须要超过30分钟以上。
运动减肥的好时机是什么时候？
1、早晨
早晨在锻炼的时候脂肪氧化为身体提供运动所需要的热量，一般身体肥胖的人群体重超标，身体里面会堆积太多的脂肪，所以减肥锻炼一定要抓住早晨黄金时间。每天抽出5分钟做眼镜蛇式的瑜伽动作，坚持半年左右就能够让人们拥有a4腰，具体的方法是身体紧靠着瑜伽垫上往后仰，就如同伸懒腰一般，一定要注意腹部收紧，双手每次曲动的时候配合呼吸。每星期抽出5天的时间快步走，每次走4500公里，这样能够消耗400卡的热量。但是不能空腹运动，不然引起血糖不稳定，运动前可以吃一片全麦面包或者喝杯水。条件允许的情况下，每天要有30分钟以上的中等强度运动。
2、睡觉前
运动时所产生的热量燃烧，并不会因为运动结束而马上恢复。运动后的几个小时内热量消耗量比运动前高出几十卡。吃完晚饭后两个小时运动30分钟，然后再洗澡入睡，那么会让身体一直持续在减肥过程中。经过研究发现到了晚上新陈代谢率达到了低估值，此次运动是身心最放松的时刻，通过有氧运动能加快新陈代谢的速度，但是睡觉前三个小时内不能做剧烈运动，以免影响到睡眠。
温馨提示
吃饭前30~45分钟通过运动能够减肥，因为人们的食欲减退而且食量减少，通过运动能够让交感神经以及大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，食物中枢会处于抑制状态，所以会抑制消化腺的分泌量。
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