导读： 1、斜蹲机深蹲。 2、杠铃背后深蹲。 3、卧姿腿弯举。 4、直腿硬拉。 5、坐姿腿曲伸。 6、箭步蹲。 训练频率： 间歇时间： 建议： 饮食：
要大腿变得结实和修长，得在负重训练的基础上结合有痒训练（SPINNING单车，跑步，等）以改善腿部血液循环，增加毛细血管开放的数量，提高新陈代谢率，腿部的多余脂肪消耗掉了，腿型自然就漂亮了！下面就是美腿的锻炼方法，腿粗的女孩可以试试：
1、斜蹲机深蹲。
根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群，以达到美腿又提臀的效果。
2、杠铃背后深蹲。
在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。
3、卧姿腿弯举。
锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
4、直腿硬拉。
没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。
5、坐姿腿曲伸。
孤立训练股四头肌，使大腿前部更有型。
6、箭步蹲。
是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一！此动作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教练会告诉你们最正确的动作姿势）
训练频率：
为减少腿部脂肪，每周必须练3次，也就是说是隔天训练。
间歇时间：
组和组之间间歇为30-60秒，不宜超过1分钟，以保持较快的心率，以利于燃烧脂肪
建议：
除加强有痒运动的同时，上肢的锻炼也是同步进行的，以使身体协调发展！
饮食：
每个女孩注意！！！在大强度的训练的同时不要节食！少吃油腻，高脂肪高胆固醇的食物是正确的但千万不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的，没有它的帮助，脂肪消耗是很少很少的！节食还容易造成运动后的反弹肥胖！所以只要你在健身就不要过分的节食。好啦最后祝天行还有所有的女性朋友们都有迷人臀部线条和漂亮的美腿！腿部锻炼方法有哪些
要想拥有坚实的腿部肌肉，一定要做好体育锻炼，可以根据自己的喜好选择适合自己的体育锻炼方法，这样才能达到腿部曲线更修长的效果，那么腿部锻炼方法有哪些？可以选择一些蛙跳 跳台阶训练的方法锻炼腿部的肌肉，我们来具体的了解下相关的锻炼方法吧。
大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一起上，但是上身要挺直，腿部用力。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一，上身坐直，两腿放平踮脚尖，一起一放反复做，可以瘦腿。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽，然后也是做点脚尖引体向上的运动。
上述关于腿部锻炼方法的分析与介绍，希望能够帮到大家，也希望大家能够积极的做好体育锻炼，这样不仅可以让你拥有一个健康的身体，更可以让你的身材变的修长迷人。
腿部粗胖？,这些方法让你拥有修长纤瘦美腿
拥有一双修长纤瘦的美腿大概就是每个女生心目中所想要的吧！但是如果小腿粗壮的话简直就是毁了一个女生的梦想，其实拥有一双迷人的双腿也不是那么难，只要你坚持下面的瘦腿方法，那就一起来看看吧。
饮食调整
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部；
多走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
按摩腿部
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
单腿莲花背部腿部伸展式
两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。
单腿后屈背部腿部伸展式
两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。然后交换腿重复相同动作。
瑜伽瘦腿
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1。坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
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