导读： 1、下狗式变式 2、仰卧单踢腿 3、半脚尖式 4、全蝗虫式 二、温馨提示 1、不必追求极致 2、衣着简单 3、早上空腹练瑜伽
近日，被誉为“中国第一黄金比例美女”艾尚真的最新美照曝光。这位拥有女神的面孔，魔鬼的身材，可以说是男生心中的女神，女生心中的模仿对象。那修长的美腿，每个女生都羡慕妒忌恨。今天，小编就向大家介绍几个瘦腿瑜伽。
一、瘦腿瑜伽
1、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
2、仰卧单踢腿
step1：侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
step2：吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度；吐气，放低左腿，重复多次；换到另一边做。
3、半脚尖式
step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。
注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！
4、全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
二、温馨提示
1、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
2、衣着简单
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
3、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
瘦腿9个小妙招,塑造黄金比例美腿
日常生活中的一些习惯看起来不起眼，却有可能是造成你浮肿身材的“元凶”，所以从身边的点点滴滴做起，才能与水肿身材说“拜拜”！
每天最好喝1升水
缺水的人才会水肿。当你喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，这会影响到你体内废物的代谢。
减少盐分的摄取
食物含盐量高会使水分滞留体内，造成身材浮肿，因此你要降低盐分的摄入量，尤其是晚餐要少吃高盐分的食物。
巧用睡眠袜子和小工具
比如睡觉时穿具有低压力、高伸缩性的减压袜，可以轻松地促进血液循环，第二天醒来时，你就会发现粗胀的小腿彻底消肿了，这样还可以预防橘皮组织的产生。
迈开腿，大步走路
没时间运动对很多人来说是不可逃避的现实，教你一招简单的美腿妙招，回家的路上你就可以操作。脚跟着地，迈开大步，挺胸抬头地走，这样可以刺激淋巴结，减轻水肿。
喝下一杯咖啡后，要补充同等分量的水
咖啡会刺激血管收缩，产生浮肿，所以平时大家要尽量少喝咖啡，或者喝完咖啡后，补充等量水分，记住这个好习惯哦！
泡脚消水肿
每天晚上泡脚5~10分钟，就能立即改善腿部水肿的问题！泡脚水中可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁，能促进血液循环，代谢掉身体里的多余水分。
多吃有利于身体排水的食物
摄取过量的盐分会令水分滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以你要维持水分平衡，就必须将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可以有效消肿。比如说，黄瓜皮中所含的异皮苷有较好的利尿作用。西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫做“瓜氨酸”，也有很好的利尿功效。
少吃凉性食物
平日你要减少易使身体受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物的摄取量，因为这些食物会让肠胃变得疲惫，使体内的水分滞留下来。而要使胃部得到休息，你在晚上就应该减少进食量，尽量不吃夜宵，以减少水分的摄取。
晚上不要喝酒
喝酒后，血管会扩张，血管壁开始变薄，特别是远离心脏的组织器官的渗出液会增多，从而出现水肿。加强锻炼，少喝酒，就会避免水肿现象的发生。
瑜伽的好处：完美小腿黄金比例,瘦腿瑜伽帮你忙
怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。
身高 / 5 = 完美小腿围
身高 / 4 = 完美小腿长度
大腿：小腿 = 2：3 黄金比例的腿长
所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。
◎ 双腿交叉前弯
1、站姿预备。
2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。
3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
4、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。
5、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。
以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。
1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。
2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。
3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。
◎ 靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"，那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!
1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。
2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。
3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
益处
* 调节整体血液循环。
* 减轻头痛及失眠。
* 消除双脚疲劳或抽筋现象。
* 防止静脉曲张。
* 调理肠胃，改善消化系统。
* 让身心放松。
* 美化腿部线条。
注意事项!
女性月经期间避免做这姿势。
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