导读： 运动 一、首先，舒展小腿肌肉 二、拍打大腿内外侧 三、拉筋 温馨提示：
肌肉型的小腿是最难变细的，因为本身就很粗壮了，再
运动
瘦身的话，可能只会让它更粗壮。所以，想要瘦肌肉型腿，那就得花功夫了。要点：肌肉型小腿，想要便纤细，就必须先要让双腿肌肉松弛，将腿筋拉长。让双腿显得自然修长。
一、首先，舒展小腿肌肉
1.首先坐在较高的椅子上，使双腿自然下垂。
2.先放松一会儿，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的。
3.翘到极限后，保持十秒，接着再放松15秒。
4.重复做第二次。重复做多几轮。
5.如果你觉得自己的腿腹较硬或肿都可以这么做。
二、拍打大腿内外侧
1.首先坐在地上。双腿微弯曲。
2.用双手掌心，请请拍打双腿的外侧。
3.拍打半分钟后，将双腿张开。
4.转先拍打双腿内侧，重复动作。
三、拉筋
1.坐在地上，双手伸直。平行于地面。
2.双脚并拢伸直，脚尖朝前绷直。
3.弯腰，双手前探，尽量往前伸。
4.最好能使双手抓住脚尖。保持一定会儿，休息，再继续重复。
温馨提示：
很多妞都认为自己是肌肉型腿，其实大部分都不是，因为肌肉型腿是很难练成的。如果你的腿摸起来很硬，那可能是脂肪密度高。大部分女生腿粗，都是因为脂肪过多，二瘦脂肪比瘦肌肉，那是容易的多的事情。
4种腿部拉伸运动告别肌肉型小腿
肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。
肌肉型特征：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种：
1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
不想再被笑是“运动健将”，那就赶快行动起来吧！
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肌肉型小腿怎么减,2招打造修长美腿
腿型修长的女生在冬季都纷纷穿上了短裙，过膝靴，耀眼的身影很让人羡慕不已。特别是那些肌肉型腿的女生如何快速瘦，这就需要瘦腿小妙招来帮忙，下面就来试试吧！
瘦腿小妙招——薄底厚掌，踩踩就瘦
适合人群：
肌肉型腿的人方法：
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺改成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
效果：
小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。如何塑造小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
2、脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
3、脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
TIPS：
根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的MM，拉伸的角度也会发生变化。本文Hash：5f13c673343cac7807f35583a6ec980b2c6cd62a
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