导读： ■ 快速瘦腰 ‖要瘦腹 瘦腹方法：靠垫 ‖饭后坐着？你危险了 运动 瘦腹方法：步行 ‖小腹突出还看不到腰 瘦腹方法：侧身仰卧起坐 ‖睡觉侧卧或者倒头睡 瘦腹方法：侧身仰卧起坐 ‖百无禁忌，什么都吃 吃什么 饮食 ■ 快速瘦腰方案PART 2：饮食篇 ‖吃橙色水果和蔬菜 ‖获得更多的硒 ‖多吃鱼和蛋 ‖吃合适的脂肪 ‖多吃奶制品 ‖警惕人工甜味剂 ■ 快速瘦腰方案PART 2：运动篇 ‖船式瘦腰瑜伽 ‖平躺抬腿瘦腰运动 ‖健身球瘦腰运动
■ 快速瘦腰
方案PART 1：日常篇
‖要瘦腹
，先调姿势
不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
‖饭后坐着？你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来
运动
也是不对的，会让血液在胃部停留的。瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
‖小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
‖睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。
瘦腹方法：侧身仰卧起坐
仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。
‖百无禁忌，什么都吃
瘦腹方法：
吃什么
就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食
方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量。■ 快速瘦腰方案PART 2：饮食篇
多吃橙色水果和蔬菜，多摄入硒，多吃鱼和蛋，以及吃合适的脂肪，可以有效避免腹部脂肪堆积，帮助有效瘦腰减肥。
‖吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
‖获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
‖多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
‖吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
‖多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰吗?答案是绝对的!研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身体缺钙会 促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度，低脂或者零脂是最优选择。
‖警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实，食用人工甜味剂能促使你的体重上升，但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然，有些研究指出，在高热量的摄取物中，像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增，从而吃进去更多东西。另外有科学家发现，人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和胆固醇。因此，最好还是控制好人工糖分的摄取，多摄取纯天然和少加工的食物。
■ 快速瘦腰方案PART 2：运动篇
‖船式瘦腰瑜伽
运动
1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。双脚并拢，屈膝，脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝，然后提起腿，直至小腿与地面平行。
2、吸气，呼气的同时提起脚，直至小腿与地面平行。脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡的状态。吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直。
3、吸气，呼气的同时双腿慢慢伸直，双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起，双脚并拢夹紧，保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。
‖平躺抬腿瘦腰运动
这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺，手臂自然放在身体两侧，双腿交叉，用腹部的力量将双腿抬起，膝盖弯曲，然后放下双腿，重复这个动作数次。这个动作简单易学，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。
‖健身球瘦腰运动
准备一个健身球，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部，也可以抱头。腰部用力将上半身抬起，使身体离开健身球，注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来，重复这个动作，就像是在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰很有效果。
快速瘦腰,每天花几分钟和水桶腰说再见
腰腹部是身体最容易囤积脂肪的部位，想要甩掉腹部救生圈重获性感好身材就要在运动和饮食上面下功夫，下面一起来看下。
秋季瘦腰 每天花几分钟和水桶腰说再见
1、卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；呼气，恢复初始姿势；1分钟时间完成尽可能多的次数。
2、坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后。
身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧。
1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
3、仰卧伸腿提臀
这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；
腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面；紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧。
1分钟内完成尽可能多的次数。
4、仰卧抬腿画圈
面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直。
腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶。
髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；
1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。
瘦腰饮食注意事项
1、每天补充足够的水分
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀。人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。饮水瘦腰的秘密在于，饮用水中不含卡路里，饮水后的饱腹感会使你减少进食。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，帮你轻松拥有小蛮腰。
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
2、避免盐份的过量摄入
研究发现，人们摄取盐分的多少与体形密切相关，每天少摄取些盐分，可以帮助减缓水肿和腹部膨胀。未免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
不要以为少摄取盐分，仅仅是厨房中的固体盐，其实更多的盐分摄入，往往是加工过的食物，所以，在选取食物的时候，一定要看清标签上钠的含量。
3、少食多餐
如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让你的食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
4、排毒高纤食物对抗
便秘对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。
高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
夏天怎么瘦腰好,6个方法帮你快速瘦腰
减肥应该怎么样做呢？夏天又到了，各种吊带短衫短裤穿起来，这时候有小肚腩的MM就尴尬了，那么夏天应该怎么瘦腰呢？我们一起来看一看吧！
夏天瘦腰方法介绍
1、扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
2、拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
3、仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
4、刺激肠胃消化
两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。
5、打通淋巴促进血液循环
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，进一步加快淋巴的循环，让腹部的各器官血液流动通畅。
6、规律的饮食，选择清淡的食物
很多女性想通过节食瘦腰，其实节食后，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难，这种瘦腰的方法最要不得了。而且复胖后脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。
所以不要通过节食来瘦腰，而应该选择多吃水果蔬菜，多喝汤，少吃辛辣、烧烤的东西，也要少进食肉类。
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