导读： 瘦腿 一，半蹲走路 二，抬腿动作 三，平衡练习 四，巧用健身球 运动
夏天，美腿MM们迫不及待的要秀出紧致漂亮的双腿，但是还有一部分女孩子正在着急，不知道如何才能快速的让大腿瘦下去，下面就教给大家几个
瘦腿
的小动作，让你快速瘦腿一，半蹲走路
1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。
2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。
3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。
半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。在做这个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为方便。
二，抬腿动作
1，站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。
2，右脚慢慢的向右侧抬起，腹部收紧，保持身体的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放下，这个过程中要保持重心。
3，同样的动作，右侧连续做8次。然后换成左侧，做同样的动作，一样要注意重心的平衡。
这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。
三，平衡练习
1，找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。
2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。
3，抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同样的练习。
这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。
四，巧用健身球
1，双手撑住地板，然后把双腿放到健身球上面，将身体撑起来。双臂可以弯曲，让身体成一条直线，腹部收紧，双腿用力。
2，保持住平衡，然后慢慢的抬起右腿，不要接触到球面，收回，换另一只腿做同样的动作。
3，左右腿各重复十次。
健身球的
运动
有一定的难度，要掌握好平衡感，在这个过程中，全身的肌肉都处于紧张状态，在松弛之间可以大量的燃烧脂肪，是瘦腿非常好的动作，同时还能够消除手臂上的拜拜肉。做完这些动作，是不是感觉到全身的肌肉都有一种酸麻感呢？这个时候可以轻松的抖动全身或者进行适当的放松按摩，让身体的线条更加的柔美。
夏季瘦腿总攻略,5个瘦小腿方法让你自信秀美腿
随着夏季的到来，美女们也逐渐穿起了短裤短裙，露出笔直修长的美腿。不用羡慕别人，只要你学会如何快速瘦小腿，你也可以毫无顾忌地将小腿露出来，让别人来羡慕。别犹豫了，赶快一起来吧。
小腿粗胖的原因
1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；
2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉；
3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，“站没站相，坐没坐相”都会影响腿部线条；
4、爱吃生冷食物，不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。
5个瘦小腿最有效的方法
饮食定型法
晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
盘腿坐
挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。
半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
穿高跟鞋
几乎没有女人能够抵挡高跟鞋的诱惑。的确，穿上高跟鞋之后整个人的身体比例看上去都比之前要好很多。其实，穿高跟鞋对减小腿肌肉也有一定的帮助。经常穿平底鞋的人可以穿穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人也可以试试穿平底鞋，这些都可以减小腿。因为改变了走路的用力方式，可以改变肌肉的运动。 穿高跟鞋有一点要注意，高跟鞋不宜太高，尽量少穿5厘米以上的高跟鞋，否则容易发生脊椎变形，并导致小腿肌肉僵硬。
坚持这4个小动作,让你有效瘦出“筷子腿”！
随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如腿比较粗，很影响整体视觉，有些人在炎热的夏季甚至不敢穿短裙、短裤等露腿的衣物。那么怎样才能有效瘦腿呢？其实只要找到正确的方法，大粗腿变瘦并不难。
哪些动作能够快速瘦腿？
1、半蹲前行
首先找一个比较宽敞的地方，两脚分开，宽度略超过肩膀，脚趾向外，膝盖要超过脚趾，然后保持背部挺直以及挺胸和收腹的状态，保持这个姿势，然后一步一步的扩大脚步，之后转身走回起始位置，每次完整的走20步即可，或者直到脚酸也可以。这个动作能够锻炼大腿内侧和臀部，使腿部的肌肉和臀部的肌肉变得更加紧致，可以在空阔的房间客厅，以及办公室的走廊进行。
2、抱球抬腿
保持站直的姿势，右手抱球，左手抬起来伸直，与肩平行，在自己可以控制的范围内，右脚离开地面，并向身体右侧抬起，在保持平衡的前提下，保持收腹的状态，然后把腿放下，但脚不能够着地，右腿反复做10次，然后左手抱球重复右腿的动作，一般每次左右腿各做10下，练习两次即可，能够锻炼腿部的重心和平衡。
3、健身球
在地面上放上一块木板，手掌平放于木板的上面，面部朝向木板，用双手将身体撑起，双腿放在健身球上，然后弯曲双臂，在收腹的同时保持背部挺直，身体达到平衡的时候把右腿抬起来，大约50厘米高，然后右腿自然放下，但不能够接触到球，立即抬起右腿，左右腿各做10~15下即可，在肌肉一松一弛的过程当中，能够加速脂肪的燃烧速度，使腿部更快的瘦下来。
4、下蹲抬腿
保持站直的状态，背部靠在健身球上，并且紧贴墙壁，向前伸出手臂，选择一个接触点，然后挺直向前走，之后把右腿向前伸展，抬高与地面平行的位置，左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地，如果能够抬高脚趾，则要使脚背和小腿形成直角，能够很好的锻炼大腿和臀部的肌肉，使这两个部位的肌肉变得更加紧致，线条更加完美，对减肥有很大的帮助。
温馨提示
如果并没有运动基础，在做这些动作的时候则要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免对肌肉造成损伤，出现肌肉拉伤等不适感，在保持健康的情况下进行减肥才是最终目的。
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