紧实肚子赘肉,快速瘦腹的三个步骤

导读: 紧实肚子赘肉: 动作频率:6组/天

肚子上赘肉累累的人不免会有这样的尴尬:在公交车被误认为成孕妇,而让别人给让座,真是让人哭笑不得!那么怎么消除这些误会,减掉肚子上的赘肉呢?推荐一个简单的减肚子赘肉方法,超级有效!想快速瘦腹的美眉们跟我学!

紧实肚子赘肉:

Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

动作频率:6组/天

肚子上有赘肉的胖友,坚持练这个减肥动作,有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。

怎么减肚子上的赘肉?8个生活小窍门,帮你快速瘦腹

  想必大家都知道成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?

  以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。

  1.每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

  此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效便,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2.多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

  但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

  此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

  一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

  此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4.少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5.仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。

  同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂

  6.挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

  因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7.按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。

  早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

  8.粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

怎么减肚子上的赘肉?简单八招让你快速瘦腹

  那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?下面小编就给你推荐八个快速瘦腹的方法。

  以下的8个日常生活小巧门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。

  1.每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

  此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效便,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2.多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

  但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

  此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3.远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

  一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

  此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4.少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5.仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。

  同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂

  6.挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

  因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

 

 7.按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。

  早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

  8.粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

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