导读: 第一种:泳圈型 第二种:压力小腹型 第三种:下腹凸起型 第四种:妈咪型 第五种:浮肿型 按摩腹部减肚子 1、揉按大横穴 2、揉按带脉穴 腹式呼吸减肚子 仰卧起坐减肚子 合理节食减肚子 时刻收腹减肚子 适当做家务减肚子 多喝水减肚子
冬季寒冷,人们喜欢蜗居,可长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉,那么,冬天怎么减肚子?腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的最快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然最好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的最快方法,让你轻松瘦出小蛮腰。
要减掉小肚子,首先要分清以下5种腹部肥胖,你属于哪一种。
第一种:泳圈型
外观:泳圈型腹部肥胖,看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。
易发人群:时常久坐不动,没有运动习惯,非工作日也不爱运动的人,或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。
解决方法:这一类型的腹部肥胖,可以多食用未经加工的新鲜食品,如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪,因为它们有助于身体燃烧脂肪,形成平坦的肚子。
第二种:压力小腹型
外观:压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显,而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬,不晃动、不松垮。
易发人群:工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律,常用咖啡来刺激肾上腺系统的,还有为了方便常常吃垃圾食品的人。
解决方法:想解决压力型腹部肥胖,首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。
第三种:下腹凸起型
外观:下腹凸起型的人往往是身材苗条,上腹部平坦,但就是下腹部凸起,看起来就像多了块肉似的。
易发人群:有规律健身或运动习惯,甚至可能是健身迷,却只坚持某种运动模式,缺少变化。
解决方法:这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划,增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练,尤其是背部,这样不仅能增加脂肪消耗,还可加强塑形。
第四种:妈咪型
外观:妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂,像是还在怀孕中一样,或是整个在产后松弛。
易发人群:刚生产完不久的妈咪。
解决方法:这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收,还能抗疲劳。
第五种:浮肿型
外观:浮肿型早晨起床还算平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。
易发人群:白天身材比晚上好很多,饮食习惯不良,造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况,却长期不自知。
解决方法:小麦和麸质是最常见的过敏食物,包括面、糕点和披萨等,很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除,看卡浮肿和腹胀情况是否有发生,恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。建议把早餐定成一天最大的一餐,因为此时肠胃消化能力是最好的。
合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀!
除了注意和改善饮食,你还可以通过以下方法去掉小肚子,练就好身材!
按摩腹部减肚子
按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动, 按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂 的改善很不错。
粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,也可用茶水,把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
1、揉按大横穴
洗澡后,滴1-2滴玫瑰精油在掌心,涂抹腰腹部位。四指并拢,揉按大横穴15分钟,力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动,缓解便秘。
取穴:在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。
2、揉按带脉穴
按摩大横穴后,四指并拢与大拇指分开,将大拇指按在大横穴上,揉按带脉穴15分钟,此穴位有促进新陈代谢的作用,可减少腹部脂肪堆积。
取穴:在脐水平线上的侧腹处。
腹式呼吸减肚子
靠墙站直,挺胸收腹。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部缩紧,每天吸气呼气来回做100下,可以促进肠胃蠕动,加快身体代谢速度。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。
注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥,但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多,运动又少,热量消耗不够导致的,所以,最好还是要节食运动双管齐下。
注意,这里说的节食并不是完全不吃,早餐可以随便吃,最关键是晚餐要坚持两个“7”,只吃7分饱,晚上7点以后不进食。
时刻收腹减肚子
坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。
适当做家务减肚子
在家没事的时候,建议适当做做家务。做家务是很消耗热量的,想减肚子上的赘肉,可以每天拖拖地板,擦擦窗户,拉伸腰腹,这样可以纯净腹部脂肪燃烧,有助于减少肚子上的赘肉,也可抵御冬季寒冷。
多喝水减肚子
冬季天气寒冷,水分蒸发慢,相比夏季我们喝的水越来越少。其实,这样对于减肥是不好的,冬天也要多喝水哦。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
瘦肚子最有效的方法,6个小妙招减掉赘肉不做小腹婆
现在的女生放假一般都选择宅在家,不愿意出门,上班的时候又是坐着,肚子上的赘肉一天天的增加,看着就苦恼,今天小编教你怎么瘦肚子最快的方法,减肥小妙招不做小腹婆。
怎么瘦肚子最快的方法
减肚子小妙招一:养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮,保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
减肚子小妙招二:多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯,所以每天尽量要喝到8杯水。
减肚子小妙招三:按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。
减肚子小妙招四:仰卧起坐
减肥最健康的方法还是运动,仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢!
减肚子小妙招五:呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了第一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。
减肚子小妙招六:黑巧克力
加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!
最有效的瘦腰瘦肚子的运动,5招轻松甩走腰腹赘肉
现在对于MM而言,除了腿以外,腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果,结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天,小编为大家带来几个有效的瘦腰方法,只要跟着小编做,就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效?那就跟小编一起来试一下吧。
瘦腰瘦肚子的运动
一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动
step1:双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
step2:以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动
step1:让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
step2:腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。
step3:之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰效果好。
三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动
step1:平躺在瑜伽垫上,双膝微弯脚掌向上脚跟碰地,双手扶在头部两侧。
step2:吐气上身向上侧边转动,要利用收紧腹部的力量,双手不要离开头两侧,不耸肩。
step3:左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组,共4至5组。
四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体
step1:成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。
step2:双手合十成祷告装置于背后,呼气。
step3:重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。
step4:放下左脚,呼气。
step5:右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。
step6:还原,呼气。换脚重复。
五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动
step1:仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。
step2:吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。
step3:利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。
step4:重复这个动作5-10次。
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