导读： 早餐吃什么减肥？ 1、燕麦 2、蔬菜 3、水果 4、低脂酸奶 5、鸡蛋 6款美味又享瘦的早餐减肥食谱： 1、燕麦南瓜粥 2、燕麦杂果沙拉 3、大米水果粥 4、迷你水果三明治 5、蔬菜三文鱼粥 。 6、橙李酸奶
早餐吃什么减肥？
1、燕麦
燕麦中含大量的燕麦胶，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，有助减少体内的脂肪堆积。另外，燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素，是增加饱腹感的减肥早餐之一。
2、蔬菜
蔬菜是低卡高纤的最理想减肥食品代表。早餐吃得过于油腻不宜减肥，而清谈的蔬菜就是能帮助你增加饱腹感和排毒瘦身的最佳选择。
3、水果
水果不仅非常美味，能满足你对甜食的欲望，它们还是增加饱腹感和维持血糖稳定的超级食品选择哦！
4、低脂酸奶
酸奶含有大量钙质，而钙质是加快脂肪燃烧和新陈代谢的佳品。所以，无论是早餐、宵夜还是餐间小吃，低脂酸奶无疑就是最好的瘦身代表了。
5、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，还含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素b可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，是减肥瘦身的佳品。
6款美味又享瘦的早餐减肥食谱：
1、燕麦南瓜粥
材料：燕麦30克、大米50克、南瓜1个、食盐、葱各适量
做法：
1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时；
2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟；
3、熄火后，加入盐、葱花等调料即可。
2、燕麦杂果沙拉
材料：苹果半只、香蕉1根、猕猴桃半个、橙半个、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果各适量
做法：
1、准备好以上的材料，然后香蕉、苹果、猕猴桃、橙子都去皮切好备用；
2、往碗里加入适量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麦片、酸奶、蓝莓果，再把之前的水果切片放进去搅拌即可食用。
3、大米水果粥
材料：大米1小碗、糯米适量、梨半个、枣（鲜）、适量、银耳1朵、山楂3个
做法：
1、梨切块，银耳泡发撕成小块，山楂去核；
2、大米、糯米淘洗干净一起放锅里煮8成熟，放枣煮熟即可。
4、迷你水果三明治
材料：吐司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1勺、菠萝果酱1勺
做法：
1、将猕猴桃去皮，切成片备用；
2、将吐司片切去四边的硬边，取1片吐司片涂上草莓酱，盖上1片吐司片；
3、在吐司片上放上猕猴桃片，再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱；
4、再取最后1片吐司片盖在最上面，将吐司对切成三角形、再对切成小三角形，取4根牙签插入4块小吐司固定即可。
5、蔬菜三文鱼粥
材料：大米适量、三文鱼少许、胡萝卜1/4根、芹菜 半根
做法：
1、准备一块三文鱼，把鱼洗净后放入沸水中烫熟，取出切碎；
2、取小锅，先煮上一点大米粥，待粥快煮好的时候切点胡萝卜和芹菜末；
3、待粥煮到粘稠的时候放入蔬菜末，再稍煮一会等到蔬菜变软就可以关火了，把粥盛到小碗里，放上切碎的三文鱼，搅拌均匀就可以喝了
。
6、橙李酸奶
材料：酸奶、橙、李子各适量
做法：
1、酸奶冻成冰。取出在室温放一会儿后，不去掉包装，用擀面杖敲打，把酸奶冰敲碎，把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了；
2、橙子和李子肉放入搅拌机搅拌，然后倒入酸奶冰上边，吃的时候最好用一头有小勺的那种大粗吸管先搅拌下即可。
早餐吃什么减肥6款非常美味的早餐搭配随你选，食用这些早餐，既补充营养又能减肥瘦身。
减肥早餐最好吃什么？这6种早餐最适合减肥
很多减肥人士使用不同的方法进行减肥，可是收效甚少。其实，有很多方法可以减肥，只要使用一些适当的方法，那么减肥就不是问题。其中通过早餐吃一些减肥的食物，就可以起到很好的减肥效果。
那么，减肥早餐最好吃什么？
第一、早餐吃水果餐减肥
早餐吃苹果有很好的减肥作用。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物。
第二、早餐吃鸡蛋减肥
鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重。事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。
第三、早餐吃酸奶减肥
早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，可以减少便秘，会使下腹变瘦下去。
第四、早餐吃燕麦片减肥
燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维，它具有降低胆固醇和帮助消化的作用，经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片，你可以在一天都可以充满能量，而且还不会发胖。
第五、早餐吃玉米餐减肥
早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒，其脂肪含量很低，所以想通过吃早晨减肥的人群，可以选择吃玉米。
第六、早餐吃脱脂乳制品减肥
乳制品含有很高的营养素，所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上，乳制品是不能食用的，但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足，而且还能补充一天所需的营养。可以说这是一种很好的减肥方法。
总而言之，减肥人士可能通过运动或食物的方式进行减肥。而早餐减肥就是最好的选择，通过在早餐食用以上所推荐的食物，就可以起到很好的减肥效果。
吃早餐对减肥的重要性,6种甜食早餐轻松帮你减肥
很多美眉都在求减肥秘诀，今天，小编也来分享一个减肥秘诀：吃早餐！纳尼？这算哪门子的减肥秘诀？如果你还以为不吃早餐，或者早餐只吃一个苹果就能减肥，那就太out了！好好吃早餐才能健康地减肥呢。
吃早餐对减肥的重要性
不吃早餐不仅会导致我们美好的一天从无精打采开始，还会增加午饭和晚饭的食量。而且，不吃早餐是导致便秘的原因之一，还有可能降低基础代谢水平，让我们变成不易变瘦的体质。
用小麦米饭代替面包
上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。
小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饿；米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。
早餐种类要丰富
不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。
吃早餐也讲究顺序
早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。
吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。
6种甜食早餐轻松帮你减肥
1、巧克力蛋糕减肥
每餐餐前，体内的饥饿素浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕，不但可以让你身心愉快，也可以抑制体内的饥饿激素，比较不容易饿，也就不存在暴食变胖的可能。
2、甜豆浆
1杯200毫升的半甜豆浆所含的能量，仅仅相当于吃一个大富士苹果，18克巧克力，或者20克梳打饼干，完全不必担心发胖的危险。同时，豆浆中的饱和脂肪微乎其微，早餐以来一杯甜豆浆，迅速增加饱腹感，并且不会导致肥胖的发生，更可以帮助人体健康的瘦身。
3、甜甜圈面包
早餐吃甜甜圈，具有碳水化合物、油脂、蛋白质等丰富全面的营养成份，能使营养均衡，也会启动高速新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。
4。、红糖姜茶
红糖配合暖身超强的姜可以让人的血液回流变得更顺畅，茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪，可以有效地瘦腹及瘦腿。
5、拔丝苹果
拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀，成品金黄香甜。而拔丝苹果，是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容，对代谢还有较好的促进作用，加速热量燃烧，让你变瘦。
6、黑巧克力
巧克力的苯酚复合物不单能防止其自身身脂肪腐化变酸，在被食入后，还能迅速背血管吸收，在血液中抗氧化物成分明显增加，这些苯酚物质对保护血管，以及保持血液畅通起着重要作用。且含糖量很低的，浓度为85%以上的黑巧克力，事实上它里面是有咖啡因和黄酮醇成分，可以促进脂肪燃烧。
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