导读： 月子期间不宜大幅运动减肥 产后吃什么可以瘦身呢？ 西兰花 胡萝卜 猕猴桃 西红柿 海带 大豆
妈咪们产后需很长一段时间坐月子，由于不注意饮食，同时运动量也减少，所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了，尤其是肚子上的赘肉越来越多。这个时候可能吃对东西更容易减肥，那么究竟吃什么有助于减肥呢？另外产后就可以开始大幅度运动吗？
月子期间不宜大幅运动减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后吃什么可以瘦身呢？
西兰花
西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素c和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。
胡萝卜
胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。由于维生素A属于脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。
猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。
西红柿
吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌肤的女性。
海带
喜欢看韩剧的妈咪们一定知道海带的好处了吧！在韩国人眼里最好的产后滋补食物就是海带，海带不仅营养丰富，含有人体所需的多种微量元素，并且，海带中含有的胶质和岩藻多糖可以增进肠道蠕动，促进排便。并且海带是天然的清洁食物，可以将身体内多余的毒素和油脂带出体外，促进肠胃消化，改善产后便秘等情况，并且海带是零热量食物，怎么吃都没问题，是最天然的美容养颜瘦身美食。
大豆
大豆除了富含丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，促进人体血液循环，加快心神代谢等作用。大豆含有的大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白养颜，补充蛋白质之外，真的是不错的产后瘦身美食。
产后发胖如何减肥?这些瘦身方法帮你变身辣妈
生完孩子的女人难免会因为在怀胎十月的时候变得肥胖，于是生完孩子之后减肥便变得刻不容缓，那么产后妈妈应该如何有效减肥呢?今天我们一起来看看具体的方法。
1、饭后靠墙站15分钟
在晚饭后靠墙站20分钟可以帮助减肥，整个人背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，每天吃完饭可以进行，每次坚持十五分钟。这个方法可以有效瘦全身范围，虽然会有酸胀感，但是一定要坚持哦。
2、多站立扭腰
这个方法可以在空余的时间多加练习，或是在看电视的时候也可以练习，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
3、海盐腹部按摩
洗澡时拿适量的海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部三分钟，再换逆时针按摩三分钟，双手交叠上下，用力按摩。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，要坚持1-2个月效果才会明显。
4、多吃少油的菜
在烹调的时候，少放油，将炒菜改为蒸煮菜，产出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已经储存了很多脂肪，当哺乳时及时的消耗掉，如果再每顿都是油腻煎炒菜的话，身上的脂肪只会越来越多，根本无法瘦下去的。
5、远离浓汤
远离奶白色的浓汤，浓郁的奶白色是来源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的营养物质，在喝汤的时候建议喝清汤，去掉表面的乳油，用低脂奶和豆浆代替一般的肉汤和鸡汤，可以给妈妈们提供更多的蛋白质和维生素，奶制品中的钙对制造乳汁帮助很大。
6、不能针灸减肥
针灸减肥是会让你的食用量减少，但是会影响到营养的吸收，导致乳汁的营养不足，干扰到宝宝的正常发育，想要针灸减肥的女性还是建议断奶之后再考虑吧。
7、不能疯狂节食
疯狂节食不过对于是否在哺乳期间的女性都是不好的，而哺乳期间妈妈要承担哺乳宝宝的责任，更是不能疯狂节食减肥了，会让身体营养不足，乳汁质量差和不足的问题，不利于宝宝的健康。
8、不能吃减肥药
在哺乳期间减肥不能吃减肥药减肥茶之类的，这些药物会通过乳汁排出，让宝宝间接吃到药物，会导致宝宝的肝脏解毒能力变差，引起肝脏功能减低，导致肝功能异常。
如何应对产后肥胖？5点帮助新手妈妈减肥
产后长胖是大部分女士十分苦恼的事，一旦产后肥胖，再要想修复之前的苗条身材可就得费一番时间了。可是，在肥胖症未来临时积极主动防止它，也可获得非常好的实际效果。
因而，为维持苗条身材，“坐月子”的女性应竭尽全力保证下列五点：
1.保持好心情 消极情绪会使孕妇体中枢神经系统作用失衡，危害其基础代谢，很有可能导致肥胖症；
2.适当饮食搭配 女性怀孕期间和产后必须的营养成分比平时多，但要留意饮食搭配有节，一日少吃多餐，准时进餐，产生习惯性。食材组成应以高蛋白食物、高维他命、少糖、低热量为好。合理膳食，荤素搭配、大小粮配搭，并适度吃苹果；
3.勤主题活动 顺产后应尽快下床做些轻度的主题活动，如洗手消毒、洁面、倒沸水等。满月后，伴随着人体的修复，应坚持不懈每日做体操或健身操等，以降低人体脂肪堆积；
4.母乳喂养 坚持不懈母乳喂养，不仅有益于宝宝成长发育，也可防止产后肥胖。母乳喂养可推动分泌乳汁，提升孕妈基础代谢，将身体不必要的营养元素运输出去；
5.科学睡眠 产后夜里睡8钟头，睡午觉1小时，一天的睡眠时间就可以确保。睡眠时间太多，身体基础代谢减少，糖原等营养元素便会以人体脂肪方式在身体堆积导致肥胖症。
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