产后，不少女性的身材都会大走样，不少女性生完孩子都变不自信，甚至发生产后抑郁。下面的几种产后运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，帮助妈妈们恢复身材。
孕妈妈产后该如何恢复身材
乳房锻炼-涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。
经典动作：平卧飞鸟
动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。
腹部训练-怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。
经典动作：平卧肘部碰膝
动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。
腿部锻炼-怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。
经典动作：弓步压腿
动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。
产后快速减肥要掌握几个饮食要点
晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！
中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！
产后如何通过饮食减肥,产后减肥饮食要注意
如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。
孕期营养要适度补充
孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的误区中。其实，孕妇的营养指南有一定的标准，需要根据孕妇的体制来量身定制。大鱼大肉是需要，但也不应该过量，否则孕期营养过剩除了可能引发体型上的肥胖之外，还可能增加孕期并发症的可能，如妊娠糖尿病等常见疾病。对胎儿而言，也会出现“营养过剩”，产生巨大儿的困扰，不利于健康分娩。肥胖还可能延续至产后，俗话说胖起来容易，瘦下来就难了，孕期及产后改如何防止这种生育性肥胖的继续干扰呢？
推荐七天减肥瘦身早餐
星期一：酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。。。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
星期三：早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费）。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麦饼干。
星期六：果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
星期天：牛奶咖啡+水果
轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后如何恢复身材？产后如何健康减肥
产后绝大多数母亲会变胖，因为在怀孕期间给孩子足够的营养，所以很多母亲最注意产后身体的恢复，今天让小夏，教你如何在产后快速减肥。
产后如何恢复生材？产后两个月是身体恢复的最佳时间，不要急于在分娩期间进行产后减肥行动。这些方法安全有效，不会对母亲的身体造成伤害，也不会影响婴儿的正常发育。
1.剖腹产后使用束腹带不仅可以有效防止内脏下垂，促进产后恢复，还可以起到很好的瘦腹效果。但是，束腹带必须等到剖腹手术伤口愈合后才能使用。使用过程中适当运动，配合合理饮食，瘦腹效果更好。洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做圈按摩，或者上下轻轻揉肚子，可以帮助产后减肥。
2.晚饭后不要马上坐下来休息。饭后散步对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸抬头，大步走，每分钟走60左右～80米。上肢应随着步伐的节奏摆动，直线，不要左右弯曲。每天步行半小时到1小时，强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的瘦胃效果。
3.仰卧起坐基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是将身体从地面抬起10-20厘米，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪和美丽的腹肌。
4.均衡饮食在哺乳期间，母亲不应该通过节食来减肥。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为在母乳喂养期间，婴儿的营养基本上来自母乳，所以母亲的营养必须跟上。但在停止喂养后，许多母亲仍然不能及时调整食欲，仍然吃喝。最初超过他们需要的营养是通过牛奶供应给婴儿的，但现在多余的部分只能转移给母亲，有点粗心，可能会变成骄傲的肉。因此，一旦母乳喂养停止，新妈妈应该注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。
5.睡眠时间充足，睡眠不好不仅有助于产后减肥，而且有害。睡眠不足容易导致体内毒素沉积，影响母乳质量，对婴儿不利。此外，毒素沉积会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。因此，孕妇应确保足够的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的情绪，帮助产后恢复。
产后如何健康减肥1.按时吃三餐，不要节食，节食对身体伤害很大，在饥饿的情况下，我们会不知不觉地吃得更多，所以根本达不到减肥的目的。
2.荤素搭配，营养均衡，有人说减肥不用吃肉，这也是绝对不可能的，肉能提供丰富的蛋白质，所以一定要吃肉哦
3.拒绝肉汤，肉汤没有营养，嘌呤和脂肪特别高，最好多吃肉。
4.有规律的生活，放下手机，早点睡觉。
5.适当的运动有助于减肥。记住不要超负荷。
产后减肥的最佳时间1.禁止减肥：产后一个月
产后一个月是恢复期，这个月不要减肥。无论你是自然分娩还是剖腹产，无论你的身体素质有多好，产后一个月都是女性身体恢复的关键时期。如果血气恢复不好，就会有很多根源。你必须等到分娩和恶露清洁后才能减肥。
2.最早减肥时间：产后45天
如果你的身体恢复得很快，你可以根据你的身体状况尝试在分娩后45天制定减肥计划。然而，考虑到你的身体还没有完全恢复，建议你通过改善饮食结构来减肥。酸奶是一种常见而有效的减肥食品，但不影响母乳喂养。酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的营养价值，建立胃肠道的正常细菌生态，增强免疫力。辣妈可以吃脱脂冷藏酸奶，可以减少腰围，缓解虚弱。此外，丰富的乳酸菌还可以保护肠道，KO身体浮 ！但要注意不要多吃。
3.适宜减肥时间：产后2-4个月
请注意，产后两个月是减肥的合适时间。年轻的母亲可以适当地采取一些减肥措施，特别是一些自然分娩的他们的身体几乎恢复了，可能会得到意想不到的减肥效果！如果身体允许，辣妈可以做一些运动量小的运动，比如瑜伽、太极等。坚持锻炼可以让身体明显减肥。但是对于一些剖腹产的年轻妈妈来说，这个时候还是不适合运动的，所以可以按摩身体，尤其是腹部，可以消除腹部脂肪。
4.减肥的最佳时间：产后半年
产后6个月，大多数辣妈妈的身体完全恢复，这次可以放心扔脂肪。加强锻炼，控制高热量食物的摄入，可以达到最理想的减肥效果。跑步可以消耗卡路里，坚持跑步会使你的心脏和心血管系统更强大。无论是产前还是产后，跑步减肥都有令人满意的减肥效果，看看40+辣妈妈贾文静就是最好的例子。游泳也是一种全身有氧运动，可以提高身体的灵活性和灵活性，但也可以使皮肤变得强壮，瘦体形状可以选择游泳。除了常规运动外，你还可以做瑜伽或普拉提。这两种运动都可以帮助你纠正脊柱，伸展肌肉，但也可以锻炼身体的灵活性，可以帮助消除水肿。记住在瑜伽或普拉提时两小时内不要吃东西，并做一些热身运动来伸展肌肉。如果你喜欢舞蹈，试试有氧舞蹈，它可以帮助你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条。跳舞可以让人们遇到好心情，消除负面情绪。
产后减肥的注意事项1.产后减肥不能操之过急。在分娩和哺乳期间减肥是非常有害的。新妈妈必须特别注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足是最重要的。此时，我们需要恢复身体，补充营养。我们不能忽视我们的身体，强行减肥。
2、产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
3.产后快走减肥是一项非常适合新妈妈的运动。对于许多新妈妈来说，每天快走可以帮助她们减肥。
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