怀孕生产之后会变胖、身材走样，这几乎是每个新妈妈的梦靥，难道做幸福妈咪和完美身材二者不能够并存吗？其实不然，如果产后措施得当，也是能够恢复曼妙身材的。
产后减肥的最佳时机
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。
一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。
在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
产后减肥可以注意以下几个方面：
1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。
产后如何恢复身材
1、树立正确观念
刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
产后如何恢复身材？产后如何健康减肥
产后绝大多数母亲会变胖，因为在怀孕期间给孩子足够的营养，所以很多母亲最注意产后身体的恢复，今天让小夏，教你如何在产后快速减肥。
产后如何恢复生材？产后两个月是身体恢复的最佳时间，不要急于在分娩期间进行产后减肥行动。这些方法安全有效，不会对母亲的身体造成伤害，也不会影响婴儿的正常发育。
1.剖腹产后使用束腹带不仅可以有效防止内脏下垂，促进产后恢复，还可以起到很好的瘦腹效果。但是，束腹带必须等到剖腹手术伤口愈合后才能使用。使用过程中适当运动，配合合理饮食，瘦腹效果更好。洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做圈按摩，或者上下轻轻揉肚子，可以帮助产后减肥。
2.晚饭后不要马上坐下来休息。饭后散步对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸抬头，大步走，每分钟走60左右～80米。上肢应随着步伐的节奏摆动，直线，不要左右弯曲。每天步行半小时到1小时，强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的瘦胃效果。
3.仰卧起坐基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是将身体从地面抬起10-20厘米，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪和美丽的腹肌。
4.均衡饮食在哺乳期间，母亲不应该通过节食来减肥。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为在母乳喂养期间，婴儿的营养基本上来自母乳，所以母亲的营养必须跟上。但在停止喂养后，许多母亲仍然不能及时调整食欲，仍然吃喝。最初超过他们需要的营养是通过牛奶供应给婴儿的，但现在多余的部分只能转移给母亲，有点粗心，可能会变成骄傲的肉。因此，一旦母乳喂养停止，新妈妈应该注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。
5.睡眠时间充足，睡眠不好不仅有助于产后减肥，而且有害。睡眠不足容易导致体内毒素沉积，影响母乳质量，对婴儿不利。此外，毒素沉积会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。因此，孕妇应确保足够的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的情绪，帮助产后恢复。
产后如何健康减肥1.按时吃三餐，不要节食，节食对身体伤害很大，在饥饿的情况下，我们会不知不觉地吃得更多，所以根本达不到减肥的目的。
2.荤素搭配，营养均衡，有人说减肥不用吃肉，这也是绝对不可能的，肉能提供丰富的蛋白质，所以一定要吃肉哦
3.拒绝肉汤，肉汤没有营养，嘌呤和脂肪特别高，最好多吃肉。
4.有规律的生活，放下手机，早点睡觉。
5.适当的运动有助于减肥。记住不要超负荷。
产后减肥的最佳时间1.禁止减肥：产后一个月
产后一个月是恢复期，这个月不要减肥。无论你是自然分娩还是剖腹产，无论你的身体素质有多好，产后一个月都是女性身体恢复的关键时期。如果血气恢复不好，就会有很多根源。你必须等到分娩和恶露清洁后才能减肥。
2.最早减肥时间：产后45天
如果你的身体恢复得很快，你可以根据你的身体状况尝试在分娩后45天制定减肥计划。然而，考虑到你的身体还没有完全恢复，建议你通过改善饮食结构来减肥。酸奶是一种常见而有效的减肥食品，但不影响母乳喂养。酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的营养价值，建立胃肠道的正常细菌生态，增强免疫力。辣妈可以吃脱脂冷藏酸奶，可以减少腰围，缓解虚弱。此外，丰富的乳酸菌还可以保护肠道，KO身体浮 ！但要注意不要多吃。
3.适宜减肥时间：产后2-4个月
请注意，产后两个月是减肥的合适时间。年轻的母亲可以适当地采取一些减肥措施，特别是一些自然分娩的他们的身体几乎恢复了，可能会得到意想不到的减肥效果！如果身体允许，辣妈可以做一些运动量小的运动，比如瑜伽、太极等。坚持锻炼可以让身体明显减肥。但是对于一些剖腹产的年轻妈妈来说，这个时候还是不适合运动的，所以可以按摩身体，尤其是腹部，可以消除腹部脂肪。
4.减肥的最佳时间：产后半年
产后6个月，大多数辣妈妈的身体完全恢复，这次可以放心扔脂肪。加强锻炼，控制高热量食物的摄入，可以达到最理想的减肥效果。跑步可以消耗卡路里，坚持跑步会使你的心脏和心血管系统更强大。无论是产前还是产后，跑步减肥都有令人满意的减肥效果，看看40+辣妈妈贾文静就是最好的例子。游泳也是一种全身有氧运动，可以提高身体的灵活性和灵活性，但也可以使皮肤变得强壮，瘦体形状可以选择游泳。除了常规运动外，你还可以做瑜伽或普拉提。这两种运动都可以帮助你纠正脊柱，伸展肌肉，但也可以锻炼身体的灵活性，可以帮助消除水肿。记住在瑜伽或普拉提时两小时内不要吃东西，并做一些热身运动来伸展肌肉。如果你喜欢舞蹈，试试有氧舞蹈，它可以帮助你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条。跳舞可以让人们遇到好心情，消除负面情绪。
产后减肥的注意事项1.产后减肥不能操之过急。在分娩和哺乳期间减肥是非常有害的。新妈妈必须特别注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足是最重要的。此时，我们需要恢复身体，补充营养。我们不能忽视我们的身体，强行减肥。
2、产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
3.产后快走减肥是一项非常适合新妈妈的运动。对于许多新妈妈来说，每天快走可以帮助她们减肥。
产后如何恢复身材？产后要注意什么？
医生您好，我现在刚生产结束，我孕期体重增加了30斤，而且还出现了皮肤松弛有妊娠纹，请问产后如何恢复身材？产后要注意什么？产后如何恢复身材？产后要注意什么？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：目前刚生产完身体虚弱，而且孩子还需要母乳喂养，要减肥最好通过饮食和体能锻炼来解决，不建议用减肥药，或通过中药调理，产后身体亏虚，体内精气不能正化，是造成体胖的原因。建议您妊娠纹可以借助专门的药物去除，但是最好断奶后再食用，还有平时注意控制油腻高脂肪的食物，另外就是适当的运动，比如仰卧起坐跑步等有助于身材的恢复。
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