导读： 水肿自测题： 排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌 一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！ 排水对策： 肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！ 排水对策： 四肢麻痹又水肿？动起来！ 排水对策： 全身发肿的“虚胖”？要排毒了！ 排水对策： 排水秘笈第二招：筑起“防御”饮食 早起一杯蜂蜜水 以“钾”排“钠” 消肿食疗法 营养师建议消水肿健康餐单： 排水秘笈第三招：运动消肿见效快 脸肿就靠呼吸法 腿肿就做伸展操 四肢水肿就做毛管运动 下半身浮肿就按摩 网上盛传模特界的按摩手法消水肿
如果说肥胖是女人的大敌，那水肿可是女人身边防不胜防的暗箭！明枪易挡，暗箭难防，快来学会排水三招秘笈，武装自己，拒绝臃肿包子脸！
首先来看看自己水肿的情况有多严重？
水肿自测题：
1。虽然采用了低卡路里餐单，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀？
2。日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，或者饮食习惯偏重口味？
3。日常步行外出机会少或缺乏运动，经常进出冷气地方，很少流汗？
4。用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状？
5。晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿？
如果你回答的“是”越多，说明你的水肿越严重喔！包子脸一族里外强中干的虚胖型，还不赶快来看看这本排水秘笈？！
排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌
水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人！
一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！
一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉？或者枕头太高？睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。
排水对策：
换个更适合颈部的枕头吧！在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失啦。
睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题喔！
肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！
你是不是习惯了晚上吃夜宵？或者加班回来饿得不行了就放开大吃？或者熬夜的时候深夜加餐？暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊！
排水对策：
严禁暴饮暴食！傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。
四肢麻痹又水肿？动起来！
如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题！长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。
排水对策：
办公期间不妨偷偷地做点“小动作”，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿啦！
全身发肿的“虚胖”？要排毒了！
如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾都通通排出去。
排水对策：
要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的 品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。
排水秘笈第二招：筑起“防御”饮食
为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。爱美网教你简单的饮食小妙方，轻轻松松抵御水肿困扰。
早起一杯蜂蜜水
早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。
以“钾”排“钠”
人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。
煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能购买，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。
消肿食疗法
吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿，吃得少了营养不良，机体代谢紊乱；吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养，同时消去水肿的烦恼！
营养师建议消水肿健康餐单：
早餐：全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只
上午小点：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉（番茄大半碗，牛肉6片）+冬菇蒸鸡（冬菇半碗，鸡3块，去皮）+上汤西兰花1碗+米饭1碗
下午茶：木瓜半个
晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+（青瓜半碗，肉片3片）+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗
排水秘笈第三招：运动消肿见效快
无论是身体水肿，还是小腿水肿都有总会办法解决的！找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。
脸肿就靠呼吸法
脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。
如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救喔！
腿肿就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅！
1、张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。
2、伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。
3、并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。
4、脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。
要注意2～4步的动作都要保持膝盖不动。
四肢水肿就做毛管运动
这可是《来自星星的你》里千颂伊做的消水肿运动，非常的简单又实用，不仅能促进全身的血液循环，还能加快新陈代谢和恢复疲劳，不仅能消去四肢的浮肿，对产妇的产后恢复也很有帮助。
毛管运动的动作很简单，首先仰卧在地上，双手臂和双腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖动，保持2～3分钟后放下，再重复即可。
下半身浮肿就按摩
久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象，用按摩的方法舒缓浮肿，还能舒缓工作的压力，放轻松整个身心，对健康大有好处！
1、朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足。
2 通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。
3、将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。
4、用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。
网上盛传模特界的按摩手法消水肿
做法：大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿，若自上而下，则为排毒。
这种简单的按摩手法可以有通淋巴、促进体液循环的作用，另外，慢跑、空中踩单车，睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环，也能有效消除水肿喔～
水肿型肥胖怎么办,4招消水肿变易瘦体质
大多数女生都是属于水肿型体质，仅靠单纯的减肥方法是很难到达目的，那水肿型肥胖体质怎么减肥呢？下面就为大家分享4个简单消水肿的动作！
很多人都不是真正的肥胖，而是本身属于水肿型体质，想要改善这种体质在睡觉之前不要喝大量的水，平时多吃红豆，冬瓜，薏米可以帮助体内多余的水分排除。还可以通过做运动来改善，下面就为大家分享水肿型肥胖怎么减肥的动作！
消水肿减肥动作1
坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。
消水肿减肥动作2
慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。
消水肿减肥动作3
在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。
消水肿减肥动作4
伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。
熬夜脸部水肿怎么办,4个小妙招去浮肿
通常在熬夜过后，都会发现自己的脸大了一圈，这其实都是因为水肿导致的。因为不是脂肪性的肥胖，所以其实我们只要把去水肿做好就能够瘦脸。那么应该怎么样才能去脸部水肿呢？
1、黑咖啡
黑咖啡无论是直接喝还是用冰黑咖啡敷脸，都是去浮肿十分有效的方法，而且黑咖啡还有减肥的功效。虽然咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂，可以排掉身体多余水分，消除水肿。但是必须先吃早餐后才能饮用，否则容易伤害肠胃功能。
2、茶水敷眼
当然除了脸部浮肿外，有时也会只出现眼部浮肿的局部浮肿的情况！这个时候，用茶水敷眼。把一小杯茶放入冰箱中冷冻约15分钟，然后用化妆棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能减轻眼袋浮肿程度。
3、热水澡消肿法
要消除脸部浮肿，除了直接针对目标，还可以从身体出发，通过排出身体多余的水分，从而达到消肿的效果。早上起来洗热水澡，可帮助大量排汗排水。
4、淋巴按摩
进行消除脸部浮肿的按摩时，首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。
去水肿还能配合食疗加快效果：
1、西芹炒百合
材料：百合，西芹适量。
做法：
step1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。
step2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可。
2、核桃薏苡仁甜椒
材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。
做法：
step1、黄甜椒切开1/5头部，将籽去除；
step2、把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌；
step3、最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。
点评：有着“世界禾本科植物之王”美称的薏苡仁又称薏仁或薏米，能够药食两用。薏苡仁味甘淡，药性比较平和，生用利水渗湿、排脓解毒、舒筋除痹，炒用健脾养胃，常用于水肿、脚气、痹痛、拘挛、肺痈、肠痈、脾虚腹泻等。由于它有利湿消肿的作用，所以也常用来治疗肥胖症、面部黄褐斑等。
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