导读： 扭头及膝式 船式 腿旋转
如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练瑜伽可以缓解肠胃不适，还能有收腹瘦腹的效果，下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操！
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。
功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
简单3式初级瑜伽,减肥从现在开始
瑜伽不仅排毒塑形，同时还通过呼吸调节内分泌实现减肥。瑜伽动作难度不一，如果你是一个瑜伽初学者，那就应该从基本的瑜伽动作练起。
初级瑜伽半脊柱扭转式
将左腿放在右臀下面，然后让右腿绕过左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂缠绕右边的小腿，左手抓住右脚踝，再把右手手放在背后。这个时候把上半身尽量转向右后方，
持续10秒钟之后，还原在换做另一边做。来回做三3次，直到身体有酸酸的感觉正好。
减肥功效：这个瑜伽带动腹部器官的扭动，让五脏六腑从中受益。肠胃得到蠕动，肾上腺得到调节，对于内分泌帮助很大。
初级瑜伽犁式
仰卧于瑜伽垫上，胳膊放在身体两侧。两只腿一定要伸直，然后并拢。吸气的同时将两腿慢慢离开地面，到与身体呈直角的状态。呼气的同时手臂稍稍用力，让背部离开地面，双腿在头的上方。一定要根据自己的情况，慢慢地将脚趾慢慢接近地面。这个动作要持续大概20秒的时间，
减肥功效：犁式收缩腹部，刺激肠胃消化，缓解便秘现象。还有助于缓解背部的紧张的神经，提升甲状腺分泌，促进新陈代谢。
初级瑜伽眼镜蛇式
俯卧于瑜伽垫上，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。然后先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气同时让上半身慢慢离开地面，手臂慢慢伸直，脖子尽量往后放松，整个过程中要保持自然的呼吸。
减肥功效：这个姿势让肾脏得到锻炼，恢复状态时，血液涌回了双肾，促进血液循环，有助于冲走结石沉淀物。
温馨提示：初级瑜伽练习者在做每一个瑜伽动作时，一定要时刻注意自己的身体状况，如果身体有不适，就要立即停止。在做瑜伽时，穿着要尽量宽松，有助于动作的伸展，并且还要空腹，防止对肠胃造成伤害。
教你几招简单易学的腹部减肥瑜伽
小肚子是很多减肥达人比较头痛的部位，怎样才能瘦小腹呢？哪些瑜伽可以瘦小腹？下面介绍一组简单易学的腹部减肥瑜伽。
小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。
动作介绍：
1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3、吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
5、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
6、右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。
7、右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。
8、呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。
注意事项：
上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏。
尽量长时间保持身体扭转的状态。
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