导读： 1、晨起一杯温开水 2、规律运动 3、晚上8点过后尽量减少进食 4、合理搭配营养早餐很重要
每逢佳节胖三斤，然而可怕的是，仔细一看三公斤，相信这是春节过后很多女性的体征。那么想要甩掉身上的冬膘，春季女性该如何来减肥呢？
春节归来，你胖了吗？天天大鱼大肉，加上经常晚睡晚起，除非基因好，想不胖很难吧？俗话说，每逢佳节胖三斤，然而可怕的是，仔细一看三公斤。
下面由小编来给你推荐几个春季减肥方法，赶快甩掉你身上的冬膘，做个苗条美人吧。
1、晨起一杯温开水
从细节开始早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水，不仅有利于能让宿留体内的代谢废物比较顺畅地排出，还能促进新陈代谢，有助减肥。
2、规律运动
长期坚很多肥胖的人都称最怕运动，也没有时间去健身房。其实，运动不仅可以做得简单轻松，也可以在家进行。你可以通过做家务、散步来完成你每天40分钟的运动计划，帮助你提高代谢率，加快脂肪消耗。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚上8点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。所以，请记住：晚饭应在8点前结束，之后尽量不再吃东西；除非加班，否则不要吃夜宵。
4、合理搭配营养早餐很重要
任何一个瘦身计划都非常重视营养均衡的早餐。因为研究表明，吃早餐的人会因此而消耗100大卡热量，体重却比不吃早餐的人轻。更重要的是，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给大脑，使你的思维清晰直到中午。
这些小妙招让你春天快速瘦,推荐一周减肥食谱
春暖花开的日子已经到来，衣服也逐渐减少。冬天吃多的美眉要开始为身上的赘肉发愁了。春季减肥有哪些小妙招有呢？
这些小妙招让你春天狠狠瘦！
1、合理膳食，搭配营养
不少人减肥时都会选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
2、饭前一杯温开水或者一碗汤
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚饭应尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖
4、保证充足的睡眠
睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效更慢
5、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能较快且有效消耗热量。快步走时，姿势正确，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
6、定期放松排遣压力
生活中面对各种各样的压力，工作、学习、人际交往等，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
推荐一周最全减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，咖啡。
星期二
早餐：一碗鸡蛋羹，葡萄，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），苹果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，时令水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，鲜榨果汁。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，橙子，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，草莓，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，香蕉，青菜沙拉，以西红柿为主。
春季减肥妙招,只需4招教你瘦成一道闪电
已经是三月份的尾巴了，再不减肥夏季就要来临了。在这个减肥最佳的季节，只要下点决心，瘦身效果更会加倍哦。今天，就为大家带来几个春季减肥方法小妙招，闪电瘦身速成魔鬼身材。
妙招一：每天有一餐用土豆来代替主食
每日三餐中，尽可能的减少米饭的食用，选择用土豆来代替，如果觉得营养不够，可以配上少量不放油的蔬菜汤。土豆中的热量较低，只有0.1%的脂肪含量，与其他主食相比，土豆则更具有饱腹感，土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。搭配蔬菜汤，营养均衡，对减掉多余脂肪十分有效。
妙招二：多吃粗纤维食物
在日常饮食中，多食用吃粗纤维和黑色食物，如：小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、黑木耳等。粗纤维食物可以有效加快新陈代谢、预防便秘，更可以有效防治高血脂，从而减少富贵病的发生。黑色食物亦含有丰富的粗纤维，可以清除体内多余淤脂，更利于减肥。
妙招三：低卡食物是首选
要注意食物的卡路里，选择低卡食物，就算是聚餐宴会什么的，最好选择吃蔬菜，能不吃则不吃，外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，对于减肥来说十分的不利，平时饮食一定要十分注意，千万不可放纵自己，要尽量清淡，少吃各种口味重的调味料。
妙招四：饭后多动一动
吃完饭后不要坐着休息了，赶紧站起来运动一下，帮助食物消化，当然去散步半小时是最好的，如果是上班族很累的话，就起来稍微站一下，待肠胃消化一会再选择午睡或休息。很多白领上班族就会有这样的困扰，中午吃完就立马进入午休状态，此时是最容易长肉的。
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