导读： 步骤/方法 腹肌运动 有氧呼吸+活动手脚 扭摆腰肢 注意事项 5个小tips 助你腰围速小2厘米
步骤/方法
腹肌运动
每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持，每次想停下来时，再坚持做5次。
1平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
2平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。
有氧呼吸+活动手脚
1、身体靠墙站好，双脚合并，背部贴墙，收紧腰腹和臀部的肌肉，抬头挺胸。然后吸气，打开胸腔，让吸入的气直捣丹田，接着呼气，记得呼气的速度要比吸气慢，呼气的同时令腹部凹进去，然后停住。保持这个状态15-30秒左右。注意整个动作的过程身体都是挺直的。
2、在地上
放垫子，全身俯卧在垫子上，双脚合并，向空中拉伸，同时双臂也在头顶上空拉伸，使身体的支撑点在腹部的位置。然后开始摆臂和摆腿，摆右臂的时候摆左腿，摆左臂的时候摆右腿。坚持做这个动作30秒。
扭摆腰肢
1、站立张开双腿到与肩同宽，保持上身的笔直，同时收小腹。双手叉在盆骨两边。微微弯曲膝盖，然后用膝盖的力带动臀部左右摆动15次，这样可以让腰部的肌肉受到压力而变得紧实。
2、两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
注意事项
5个小tips 助你腰围速小2厘米
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、女孩子爱漂亮就要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、健康的减肥饮食习惯就是进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、每天晚上临睡前都做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次。
腹部赘肉怎么瘦,瑜伽运动教你快速甩掉赘肉
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，而想要减掉腹部赘肉，就必须通过运动，而瑜伽运动是相比较而已最轻松有效的瘦腹方法了，今天小编就教大家几招瑜伽腹部减肥方法，让你甩掉肚子赘肉。
上伸腿式
放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。先吸气，然后双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。把双腿下降到与地面形成45度的位置。然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。整个动作需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。双手抱住双膝，身体左右扭动即可。
船式
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点，进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
扩展腿式
站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
脊柱扭转式
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖，呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱转到极限处。
扭腰转腿
仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可锻炼下腹部。
简易V式
坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。可锻炼腹部，消除腹背赘肉。
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势，重复这个姿势3-5次。
粗腰不要怕,3个快速瘦腰方法轻松减掉赘肉
光是腰部肥胖详细来讲就分为三种，上腹肥胖、水桶腰型和下腹肥胖。如果不看清自己属于哪种粗腰，那么你使用的快速瘦腰方法就可能达不到想要的减肥效果。那么针对三种粗腰，
瘦腰的最快方法
是什么呢？一起让我们去详细的了解一下。
一、上腹肥胖：
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减肥对策：
多做仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。
多吃豆类和瓜果食物
白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。
二、水桶腰型：
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
减肥对策：
多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!
慢嚼食物，多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型：
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥对策：
抬腿操消小腹，多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!
多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
如果你的粗腰还减不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是针对你这样的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己确切的属于哪种粗腰，然后使用正确的瘦腰方法，让自己的小腰细出来吧。
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