导读： 肌肉型 运动 脂肪型 水肿型 饮食 编辑推荐： 如何瘦下半身 找准原因再减肥 6个瘦腰绝招 7天塑造“小蛮腰” 瘦腿控必知：这些营养素让你快速美腿 瘦臀+提臀双管齐下 性感翘臀练成术 神奇！一晚上收紧小腹 让你不可思议
你的身材是不是鸭梨型的呢？上身很瘦，下身越很粗。不少女性有下半身肥胖的烦恼，面对漂亮的裙子，性感的热裤，都因为下身胖而望而却步。然而，同样是下半身肥胖，成因也许并不相同，减肥的方法也应有异，有的放矢才有好的效果。
肌肉型
避免下半身过度锻炼
所谓肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壮，多数是因为经常
运动
或走路时用力不当导致的，那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合，还会越做越胖。自测方法：站在镜子前，双脚直立、踮起脚尖，若腿肚和大腿部位肌肉突出明显，就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。
减肥方法：尽量避免过度锻炼下半身肌肉，应多按摩下半身，使肌肉渐渐萎缩，下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动，运动后务必放松下半身肌肉。
脂肪型
多做下半身柔软操
脂肪型的下半身肥胖比较多见，通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上，他们的皮下脂肪较厚。
自测方法：面对镜子观察自己的大、小腿，有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。
减肥方法：
一、减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉，应少吃饼干、面包等淀粉类食物，高糖、高油的食物也要少吃。
二、 多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪，进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。
水肿型
冷热水交替泡脚
细胞的新陈代谢减慢，最直接的影响是在体内囤积过多的水分，让人看起来浮肿，腿脚等下半身部位最为浮肿。
自测方法：观察自己是否看起来浮肿，是否脚部容易在晚上浮肿，且容易手脚冰冷，若是，就很可能是浮肿型的下半身肥胖。
减肥方法：
一、 少盐
饮食
。太咸的饮食会加重肾脏负担，导致肾脏排水功能变差，下半身循环不好而浮肿。二、 冷热水交替泡脚。洗完澡后，趁着身体还热，用冷水冲洗脚部，再改泡热水，反复三次，有助改善下半身循环。
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分清肥胖类型,对症下药3招瘦腰法
一、下腹肥胖型
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
瘦腰对策：
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；
少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！
2、击破下腹赘肉运动
a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。
当你抬臀时，避免用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。
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二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
瘦腰对策：
1、慢嚼食物，多吃菜以减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。
尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！
2、腹部运动练习
a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。
上腹肥胖的人怎么瘦腰
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三、上腹肥胖
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。
瘦腰对策：
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。
坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。
其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤 维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄 取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分。
如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
3、多做仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。
b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
解析便秘四种类型,对症下药快速排便减肥
便秘是一件很痛苦的事情，肠胃难受脸色也不好可能还会口臭，便秘久了，还会衍生出一系列危害身体健康的事情，身体更糟糕了。便秘有什么好的办法呢？可以帮助便秘人士轻松排出宿便，做一个瘦美人呢？小编来给大家科普一下吧。
1、肠内环境恶化
人群特点：常吃年糕，喜欢甜食，经常吃肉，不饿时也吃东西，常早饭午饭一起解决，懒得运动！
诊断说明：脂肪类食物摄取过多，引起肠内恶玉菌处于优势，导致便秘，便臭，放屁。成形的便便占主要空间，所以即使摄入食物纤维也无济于事！
专家建议：控制肉类、脂肪类、糖分，增加乳酸菌、双岐杆菌等，调整肠内环境。
专家支招：改掉睡懒觉的坏习惯，享受早餐，晚饭后喝酸奶，开始散步等小动作。
2、肠弛缓性便秘
人群特点：运动不足，休息不够，吃饭狼吞虎咽，品种单一，容易疲劳，肩酸、怕冷，有忍便的习惯。
诊断说明：吃的不够，无法留下残渣形成便便，狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力，偏食导致恶玉菌增加，睡眠不足引起自律神经紊乱，导致便秘。
专家建议：这种类型的人食用冰冷的食物会有效果，每天早上一杯凉开水，在规定的时间上厕所，刺激大肠，唤醒肠道蠕动。
专家支招：早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定时用餐，早睡早起，至少保证6小时的 睡眠时间。
3、便量不足
人群特点：节食中或是饭量小，不吃早饭，食谱中缺少蔬菜等膳食纤维。有运动习惯，但时间非常短，竟然少于5分钟！
诊断说明：不吃早饭对健康有害也无益于瘦身，是导致肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不够会导致营养失衡从而使双岐杆菌也失去作用。
专家建议：摄入足够的食物纤维帮助便便成形，夜间运动可增加血液循环，想瘦又想摆脱便秘困扰，延长运动时间是不错的选择！
专家支招：早餐可以刺激便意，尝试水煮蔬菜绝对有好处，同时一定要保证水分摄取足够，一天8杯水或许都不够呢！食量不能再少了，不然谁也救不了你！
4、痉挛性便秘
人群特点：压力大，性格一丝不苟，饭后经常腹痛，排便结块，睡前大量饮用冷水也无济于事。
诊断说明：压力大是导致肠道紧张的主要原因，而且虽然摄取水分会有效果，但压力之下食用冷的食物刺激却发生反作用！
专家建议：压力大的人严禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒缓压力才是明智之举，试着练习瑜珈吧！
专家支招：为吃饭留出足够的时间吧，听音乐是个好方法，多和大家沟通才能摆脱心结，让自己做个轻松的瘦子。
怎么样，了解了便秘的四种症状了吗？对症下药，早日摆脱恼人的便秘吧。
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