导读： 每天坚持揉肚子 瘦腰动作一 瘦腰动作二 瘦腰动作三 瘦腰动作四 提膝减肚子 空中自行车 睡前运动 俯睡瘦小腹 多喝水 吃排毒食物 饭前喝汤 六点之前吃晚餐 不吃夜宵 养成良好生活习惯
每天坚持揉肚子能减肥吗？哪些具体的减动作可以帮助瘦腰呢？很多人都想要拥有小细腰，即使没有迷人的腹肌，拥有紧实平坦的腹部也足够女生们展示好身材了，那么究竟该怎么做呢？下面一起来看看吧。
每天坚持揉肚子
我们常说的揉肚子减肥，是一种以肚脐为中心，在肚脐周围沿着相应穴位进行按摩的简单减肥方法。所以只要找准了穴位，揉肚子是可以达到减肥的效果哦！瘦肚子穴位1、中脘穴，腹部正中线肚脐以上大约4寸处。穴位二：水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处，（按摩水分穴有助于排除体内多余的水份，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出）2、气海穴，腹部正中线肚脐以下约1.5寸处。3、关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处。4、水道穴，肚脐以下大约3寸处，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。5、天枢穴，肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点。
瘦腰动作一
仰卧在垫子上，双手伸直放在脑后，屈膝，双腿打开与肩部同宽；呼气，利用腹部力量将你的上半身微微抬起，有点类似于卷腹动作；吸气，再慢慢放下，但是头部不能碰触地面；重复动作20次。动作要点：有很多MM会说，这不就是简单的仰卧起坐动作吗？NO，小编要再强调一点，上半身抬起的时候，不要全部起来，抬到与地面呈30度即可。做这个动作的时候，你会感到腹部收紧，做完之后，有很强烈的酸痛感，恭喜你做对了。
瘦腰动作二
仰卧在垫子上，双手抱头，头部始终保持抬离地面的姿势；左小腿放在右腿的膝盖上，右腿脚尖抬离地面，呼气，慢慢的做卷腹动作，同时将右腿抬起，与地面垂直为止；左右腿如此重复20次。动作要点：其实这个动作是第一个动作的升级版本，很多女生在做的时候，喜欢带用腿部的力量，NO ，整个过程你必须感觉的是腹部在发力，这样才能达到最佳的瘦腹效果。
瘦腰动作三
仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度；呼气、利用腹部力量将双腿往上抬起，感觉下腹部在用力收紧；吸气，再慢慢的放下来；如此重复20次。动作要点：这个动作貌似看起来很简单，其实要做对的话非常累，大部分MM在做的时候，喜欢将臀部高高抬起，错了，你要感觉的是双腿在垂直向上抬起，这样才能锻炼到下腹部的肌肉。
瘦腰动作四
侧躺在垫子上，利用右手手肘和左腿脚尖支撑身体，使得整个身体在同一直线上；左手微微贴向脑后，在这个动作基础上做卷腹动作，同时右腿屈膝，做抬腿动作，每抬一次，都感觉腹部肌肉在收紧；左右腿各重复20次。动作要点：哇塞塞，看起来好复杂的一个动作，很多女生在做的时候首先重心容易不稳，其次腿部很容易掉下来。其实这个动作能很好的锻炼你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹纸们。
除了上面的方法，还有哪些有效的瘦肚子方法呢？
提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。
空中自行车
躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。
睡前运动
睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管 学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
多喝水
喝水减肥法一直都存在，因为水是人体必须的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好，尤其是减肚子。
吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出，这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物，帮助排除体内废物。
饭前喝汤
很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝，这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。
六点之前吃晚餐
有专家指出，睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的，所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。
不吃夜宵
春节大牌到很晚，总会有第四餐，春节过后为了减肥，请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材，而且吃夜宵对身体也不好。
养成良好生活习惯
减肚子的赘肉最好的成功，就是养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，坐下的时候腰背要挺直，饭后不能立刻躺下或者坐下，适当的散散步消化是最好的。
喝酸奶也可以瘦腰？,做好这些才能拥有小蛮腰
腰腹赘肉堆积的原因，你中了多少？纤细平坦的小蛮腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，还不快快练出好身材来！那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？腰粗肚子大可千万要注意这几点！
我们先来了解下为什么腰腹赘肉会堆积呢？
久坐不动，饮食不节制
现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
坐姿不正确
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
长时间便秘
便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！
日常生活中，我们应该注意什么，才能轻松瘦腰呢？
避免长期久坐
上班族MM经常一坐一整天，面对着电脑，很容易造成坐姿不良的问题，而且长期下来，腰围会变得越来越大，想要瘦腰的话，要时刻提醒自己挺胸收腹，并且养成每天运动的习惯，这样才不会导致腰围越来越粗哦！
饭后别立马坐下
吃饱饭后里面就坐下或者睡觉，这是导致腹部赘肉产生的罪魁祸首，想要避免小腹婆产生，饭后三个小时绝对不能坐下或者躺下来，这样不仅能加速胃部消化，而且还能避免腹部脂肪堆积哦！
清晨空腹吃一个苹果
苹果营养丰富，不仅有很好的美容功效，还能帮助瘦身哦！因为苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。
喝蜂蜜水排便
蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦！在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。
饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。
腹部按摩
按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。按摩可以有效促进血液循环，加速肠胃蠕动。常见的腹部按摩减肥方法是沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。
跑步和快走
最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有 利于削减内脏脂肪含量。
多吃高纤维食物，促进肠道蠕动
对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
小粗腰怎么瘦,做到这些你也可以拥有杨柳细腰
从古至今，杨柳细腰都是腰部美的标准，所以减肚子绝对是刻不容缓的，那么减肚子的方法又有哪些呢？哪些才是正确又有效的方法？快随小编一起来看看吧！
伸腿瘦腹
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
抬上半身
仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
饭后靠墙站
要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。
缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
利用腹部力量
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
垂直姿势
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。
空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。
仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒jing饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒jing饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
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