导读： 狂蹬自行车 跳绳 向后踢腿 弓箭步式 跳跃 游泳
春天来了，冬天过去了，脱下厚厚的大衣，再也没有东西给我们遮挡多余的肉肉了，这个冬天过的，随便拿一天春天的裤子，发现穿不上了，相信妹子们的心是堵得满满的。看看裤子，再看看你的腿，转头再瞅瞅墙上的日历，嗯，离露肉的季节已然不远，是时候动起来让腿以正确的方式入裤了!跟着做下边的这些动作，相信你会有收获的。赶紧行动起来吧！
狂蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
怎么快速瘦腿最有效？坚持做这6个运动瘦腿效果好
严格来说腿部肌肉减肥是最难的，不正确的锻炼方式会导致腿部肌肉变得越来越强壮，不仅会影响到形象，同时也会让下半身看起来不匀称，想要瘦腿的你不妨往下看看哪些瘦腿的方式比较靠谱呢。
6种瘦腿的方式有哪些？
1、坚持多走楼梯
现在交通工具变得越来越普遍了，而且人们的运动锻炼会减少，有一部分人群即使上班或者下班都要坐车，长时间下去会导致小腿的粗壮。平时应该多爬爬楼梯，这样能够有效的提高大腿脂肪的燃烧，从而减少了腿部赘肉以及大腿赘肉。
2、多骑单车
骑单车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，因为在骑车的过程中能够有效燃烧腿部的脂肪，同时也可以让腿部线条变得更加完美。每天上班和下班选择骑自行车的方式，不仅能够节省油钱，同时也能够环保，减肥效果会更好。
3、多做腿部的按摩
平时可以对腿部进行按摩，不仅能够瘦腿同时也可以塑形。在按摩腿部的时候，不仅可以有效的刺激腿部的穴位，同时也能够促进淋巴及血液的循环，能够把毒素排出体外，能够有效的消除水肿，塑造了腿部曲线。
4、坚持跳绳
跳绳属于有氧运动，在跳绳时不仅仅可以消耗身体的热量，同时也可以维持身体协调性，坚持跳绳能够让双腿变得更加的紧致以及修长。
5、空中骑自行车
每天晚上睡觉之前抽出15分钟的时间做模拟空中骑自行车的锻炼方式，能够有效的瘦腿，具体的方法是平躺在床上，把双腿抬高一些，模拟骑自行车的动作，这样能够有效的消耗腿部的赘肉，有明显瘦腿的效果。
6、立定下蹲
要让身体站得好，把双手放在身体的两侧，膝盖要弯曲让身体下蹲到腿部，保持动作十秒钟，然后再恢复到正常的姿势，一天做150次，长时间坚持下去就能够瘦腿。
温馨提示
通过以上锻炼方式能够快速达到瘦腿的目的，但除了以上锻炼方式之外日常中也要控制住饮食，晚餐不能吃得太多，不能长时间的久坐，不然会引起腿部的水肿。瘦腿并不是一朝一夕就能完成的，需要长时间坚持下去才可以看到明显的效果，另外也不能吃一些高脂肪的食物，保持健康的生活方式，不能长时间久站。
腿粗不敢穿短裤怎么办,教你快速瘦腿方法
穿短裤要露小腿吧，穿裙子也要露小腿吧，粗壮的小腿绝对影响穿衣美感啊！今天小编就教大家几个瘦腿最有效的方法，让你赶上夏天秀腿的末班车。一起来看看吧。
坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
单腿侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。 放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
骑自行车
骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。
深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉。深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。
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