导读： 宽距深蹲 侧弓步 侧抬腿 饭后靠墙站立 沐浴时按摩 大腿夹纸 睡前瘦腿操 多走楼梯 穿塑身裤 瘦大腿内侧 瘦大腿外侧 坐着瘦腿
腿上肉肉多真的是很讨厌，有腿粗烦恼的你在夏天穿不了热裤短裙显示自己完美的身材。那么怎么样才能减掉腿部赘肉呢？下面一起来看看赶走腿部赘肉的方法，让你也能拥有完美双腿。
宽距深蹲
双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下（或以注满水的水瓶代替），双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。
侧弓步
双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦！
侧抬腿
如下图打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。
饭后靠墙站立
吃完饭就懒懒的瘫着？不长肉才怪！而且还是专门长下半身的赘肉。饭后建议稍微活动一下，靠墙半个小时是个不错的选择，不仅能防止赘肉的堆积，还有瘦肚子的功效。
沐浴时按摩
泡澡的时候，趁着体温高，按摩一下双腿。平时久坐久站不运动都会导致下半身血液循环不畅，而此时身体体温较高，按摩瘦身的效果最好。
大腿夹纸
坐下，大腿和小腿成直角，保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸，双腿用力夹住薄纸，不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放开。这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉，修饰内侧的线条，即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。
睡前瘦腿操
睡前躺在床上的时候，也可以做一些简单的瘦腿运动。比如空中蹬脚踏车，剪刀腿，双腿90°靠墙放置半小时等，都是很不错的选择。坚持一个月后不光大腿变细，肉肉也紧实了。
多走楼梯
平时没有运动习惯的MM们平时可以尝试多走楼梯，在爬楼梯的过程中，能有效锻炼到臀腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对下半身塑形超有效。
穿塑身裤
选对裤子也能有视觉上的瘦腿效果哦！虽然不建议每天穿着过紧的裤子，怕阻碍血液循环，但是穿着紧身裤也能帮助肉肉更加集中，对臀部也有很好的塑形功效。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
坐着瘦腿
坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不动，身体向左侧倾斜，停留半分钟，然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作，它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。
本文Hash：5272c40bbe70ead3d389ee10c286ae9094474ba2
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。