导读： 有氧运动 登山 踮脚动作 按摩和锻炼 交叉手脚向上抬起 瑜伽 游泳 慢跑 骑自行车 跳绳 按摩消水肿
腿粗壮毁身材，怎么才能瘦腿呢？没有减不去的赘肉，只有不努力的你，快来学习减大腿赘肉的绝招，这些瘦腿方法能帮你快速歼灭赘肉，塑造最美腿部线条！
有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
踮脚动作
为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。
按摩和锻炼
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。
交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。
瑜伽
很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
游泳
游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有效锻炼，其中当然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
慢跑
想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟！在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
骑自行车
骑自行车不仅可以减去肥肉，还能帮助塑造完美的腿部曲线。所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条结实，如果你大腿本来就很结实，那就最好不要骑自行车了，会让大腿变粗壮。如果你每天坚持骑车一个小时，那么，纤细性感的美腿绝对是属于你的。但是记住，运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和 跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
按摩消水肿
首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。
腿粗的人如何有效瘦腿,这些方法帮你摆脱大粗腿
腿粗的人穿裤子会受到很多限制，比如不能穿短裙短裤紧身裤等，这实在是让人感到很烦恼的事情。那么，究竟该如何有效瘦腿呢？今天就来看看小编给大家介绍的瘦腿方法，让你不再拥有大粗腿。
1、骑自行车
骑自行车属于一种有氧运动，如果想瘦腿的妹子，选择器自行车那是最适合不过的 ，而且这项运动也好操作，没有任何的难度，只要每天坚持一个小时的骑自行车的时间，用不了多久就可以拥有一双完美修长的腿型的了，不过最好就是练习上坡的路段，这样对腿部脂肪的锻炼会消耗的更快些，值得注意的就是运动结束后最好不要着急的坐下，先站二十分钟左右，这样瘦腿的效果更加好哦。
2、下蹲
如果有些美女一天几乎抽不出空闲的时间来运动的话，那么这个下蹲的动作也是一个有效的瘦腿动作，特别是那些梨型身材的妹子，经常做这个动作很有效果的哦，这项运动既简单又十分的有效，想瘦腿的你不妨试试哦。
3、跳绳
小时候玩的跳绳也是一种快速有氧的瘦腿运动，因为当你在跳绳的时候，你全身的脂肪都在燃烧瓦解，因此只要每天利用30分钟左右的时间来跳绳，那么就身体就可以消耗大约400大卡的热量哦，只要坚持你的双腿就会变的越来越紧致。
4、空中狂蹬自行车
空中蹬自行车跟骑自行车是两项不同运动来的，这里所说的空中蹬自行车适合那些白天几乎没有什么空闲时间又想瘦腿减肥的人。因为毕竟户外骑自行车不是所有人都有时间的，那么就可以选择这项来进行，这空中蹬自行车特别适合晚上睡觉躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，不出一个月你大腿上的肉肉就会被你蹬没的了，效果是相当的好哦。
5、哑铃瘦腿
哑铃，作为一种常见的运动器材，几乎所有爱好的健身者都会用到，很多人都是用它来锻炼肌肉，但是啊，其实，我们还可以用它来瘦身塑形的，而且哑铃的瘦身运动做起来非常的简单，只要手拿哑铃坐下来，上身向前做俯身运动即可，这种运动，既可以起到收腹的作用，还可以达到减肥的效果，非常适合想瘦身的妹子哦~
6、健美操
健美操是一种以轻松跳动式的经典有氧运动，健美操不但有利于我们的身体健康，还有助于瘦身体型的改变，瘦身的健美操有效重塑身材，它是一项身体内外细胞都在活跃的运动，让整个人的细胞都活动起来，加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。
7、瑜伽
瑜伽可以瘦身减肥这是大众都知晓的事，而且现在越来越多的女性朋友都喜欢练瑜伽，因为它可以修身养性之外对减肥塑形有着很显著的作用，从一些瑜伽的动作来看，单腿站立的这个动作除了可以让身体保持平衡之外，其实还可以瘦腿，是不错的瘦腿瑜伽动作来的。
如何快速有效瘦腿,这些方法让你拥有大长腿
眼看着露肉的季节要到了，露肩露腰露背装都可以穿起来啦，但另一个问题相信也十分困扰各位女生，就是身上无处不在的肥肉了，尤其是粗壮的大腿，那么面对粗壮的大腿，我们该怎么办呢？下面一起来学习一下减肥方法吧。
晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
利用健身器材
很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。
改善饮食
对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。
腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
蹬腿减脂法
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。Tip做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。
蹬自行车瘦腿法
每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。
髋关节抬升
先平躺在地上，双手平放在两旁，然后微微张开双脚，脚板贴地；腰及臀部慢慢抬高，形成半拱桥的状态。紧记抬起后，腰臀部要与双腿连成直线。保持10秒后便可慢慢放松，不要过份用力以免拉伤筋骨。
髋关节伸展
首先全身面朝地平躺在地上，头及肩膀位置微微抬起，用手肘位置支撑着前半身。然后单脚援援地举起伸展，要知道筋骨感到拉扯才达到体能要求喔！每次重复做10次为一组，初次的话建议先试做5组，之后可按自己情况而加减次数。
深蹲运动
这项小运动比以上的都较为简单，只需站在地上，其中一条腿向后，将身体压下，双腿屈曲，然后前一条腿用力支撑身体再企直。这一套动作可以不停地做大约15分钟，但速度不易过快，以免大腿肌肉过度用力受伤。
按摩腿部
除了训练肌肉外，按摩亦是不可缺少的！适当按摩有助消除下半身的水肿，再配合每日的臀部运动，效果一定更加显着呢！首先将大腿从下而上提拉到臀部位置， 度从小至大慢慢递增，先推10-15次。之后在两边臀部从下而上向外打圈，慢慢用力推到一个叫「环跳」的穴位，用力按下30秒便可。这一组动作建议每天做6-8次。
瘦腿运动
两手抓在椅子的后方。右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。换成左脚动作不变。
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