导读： 想减肥成功，除了运动还要做牢记5个饮食技巧！ 1、多喝开水 2、绝不饥不择食 3、早餐就对不能少 4、要细嚼慢咽 5、拒绝零食
每天都在运动，可是肥却怎么也减不下来，即使好不容易减下来也会反弹。想要减肥，还需要正确的方法，控制好饮食方法！
想减肥成功，除了运动还要做牢记5个饮食技巧！
1、多喝开水
人每天要喝一公升水，而每天八杯水更是减肥最基本的要求。如果我们人体内的水分过少的话，就会影响我们身体的排毒，身体新陈代谢就会减缓，这样很容易导致脂肪在我们体内堆积，脂肪堆积多了自然就会发胖，也不可能减肥了。多喝开水会让我们的胃部容量变小，富有饱足感。这样自然就能够减少进食，从而达到控制热量摄入达到减肥目的了。
2、绝不饥不择食
人在非常饥饿的时候，往往不会管所吃的食物是什么，只要能够填饱肚子就行了。这种情况在节食减肥的人群当中非常常见。饥不择食是减肥的大忌，要是实在饿得很，可以吃一点点坚果，或者多喝水。这样能使我们有饱腹感，对进食的欲望就会减弱。更重要的是一日三餐要按时吃，这样才能避免饥不择食的发生。饥不择食会严重影响减肥。
3、早餐就对不能少
很多人认为，不吃早餐，能够帮助减肥。这是很愚蠢的想法，因为不吃早饭不仅不会帮助减肥，反而会使人越来越胖。因为不吃早饭，那么胃里就会长时间空空的，使人饥饿感满满，等到中午吃饭时，就会进食非常多，超过了身体所需能量。而且一旦不吃早饭，早上的新陈代谢就会减慢，这样会使人容易长胖。
4、要细嚼慢咽
生活压力大，生活节奏快，很多人吃饭可以说是狼吞虎咽，往往吃饭都是速战速决。但是，吃得太快，吃得也会更多。吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢享受，大脑才能准确的做出反应，知道什么时候吃饱了。这样就不会盲目进食太多。细嚼慢咽不仅能让我们享受到食物的味道，还能使人吃得少，更容易减肥。
5、拒绝零食
零食是很多人的爱好，但是零食是减肥的天敌！人在闲时，只要有零食，就会不自觉地往嘴巴里送。所以想要瘦的人，家里千万不能储备零食。吃零食使人发胖啊。
运动都还甩不掉脂肪，原因都是吃的太多，吃得不对。正确的饮食方法对于减肥的人来说至关重要，所以想瘦，想减肥，一定要学好上面的这5招！
运动减肥要如何饮食？正确饮食能事半功倍
保持合适的运动能够消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，期间必须要控制饮食，如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物，那么就会让运动减肥效果大大折扣，在运动减肥期间要掌握正确的吃法。
运动减肥期间如何吃？
1、运动减肥前
运动减肥前一个小时，不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被消化，但是不能空腹运动，以免导致低血压或者低血糖。可以吃一根香蕉，能够快速的补充体力，里面含有丰富的维生素以及糖分能提供热量，所含有的钾元素能减少，运动过程中出现抽筋的情况。也可以喝一杯酸奶，里面含有大量的碳水化合物，维生素以及矿物质容易被人体吸收和利用，而且能够给人们一定的饱腹感。除此之外杏仁也是不错的选择，帮助补充营养，防止运动过程中能量的缺乏。尽量是运动前一个小时吃，这样能够给食物一定的时间来消化，防止运动过程中加重胃肠道的负担，影响了其减肥效果。
2、运动减肥期间
减肥并不是一蹴而就的，必须要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，控制热量的摄入，均衡的摄入营养，每顿饭只吃七分饱即可，同时也要调整好饮食结构，选择蔬菜水果以及五谷类来代替高热量高脂肪的食物，减少对主食的摄入。另外尽量不要吃动物脂肪比较高的奶油或者肥肉，不然会让这些脂肪在血管壁上沉积。
3、运动减肥后
若想要提高细胞新陈代谢率运动后，可以选择全谷类食物或者高纤维食物。另外也可以选择碱性的食物，能够降低血液中的酸度，缓解了运动后的酸痛感和疲劳。运动后可以选择西红柿苹果或者香蕉等，不仅能补充能量，同时让身体快速恢复正常。
温馨提示
经过了剧烈运动之后，人们会产生一定的饥饿感，此时不能立马吃东西，应该休息40~60分钟，因为此时血液主要集中在肌肉骨骼里面，而且减少了胃肠道血液供应量，消化吸收功能弱，此时进食的话可能会引起胃肠道不适感。
不能盲目的运动减肥,一定要牢记这4个技巧
对于减肥的人群来说，运动是最科学以及绿色的减肥方式，对身体几乎没有任何的毒副作用，而且能够促进脂肪的分解和消耗，只要掌握正确的运动减肥方式，就能够达到意想不到的效果。
怎么正确的运动减肥？
1、不能缺少力量训练
通过半个小时的重量训练能够提高肌肉的新陈代谢速度，经过研究发现一磅肌肉每天维持的活动基本热量消耗是50卡，也就是说若是消耗身体上更多的热量，必须要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做两次的重量训练，也可以每天坚持举哑铃，这样能让肌肉变得更加结实，帮助脂肪的消耗。
2、动作要简洁
当肥胖人群下定决心减肥后，应该选择良好的锻炼方式，要求锻炼的方法简单而且有效果，不需要特意的去学习。减肥属于体力活，一定要保持动作的简洁明确而且容易执行。比如原地高抬腿、前题腿或者左右侧部半蹲以及仰卧两头起等。
3、运动时间不能少于20分钟
不管选择什么样的运动方式都不能少于20分钟，单次运动超过10分钟，就能够保持身体的健康。对于减肥消耗热量的人群来说10分钟的运动消耗非常的少，只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的话，必须持续20分钟以上的运动而且心率保持在55%以上，当肝脏和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才会大幅度的利用脂肪。
4、选择多种运动项目
不管选择什么样的减肥方式，如果长时间使用单一的方法，势必会遭遇到平台期，一直让体重减不下去。比如坚持慢跑8个星期之后，身体会慢慢的适应运动强度，减少了对身体的刺激。运动强度和时间是一成不变的，要跟随着运动能力来增强，及时调整好运动的负荷。长时间的游泳运动，可以选择慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量训练来增加肌肉，提高身体上的基础代谢率来达到减肥的效果。
温馨提示
要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，每顿饭只吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何的食物，避免暴饮暴食，每次的运动时间不能少于30分钟，饮食方面以清淡为主，避免重口味。另外要保持规律的作息，避免熬夜。
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