导读： “椅子运动” 端正坐姿 健身球运动 弯腰出拳 屈膝左右拉伸 瑜伽减肥 捡豆子瘦腰法
瘦腰是很多女性朋友的减肥目标之一，怎么可以瘦成小蛮腰更是大家的烦恼。其实，瘦腰也并不难，只要方式对了，瘦腰就更有效了，那么如何瘦腰才有效？
“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎呈一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
屈膝左右拉伸
这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。
第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。
第二步：膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。
瑜伽减肥
瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
按摩就能瘦腰减腹？,这些瘦肚子方法你知道吗
按摩就能瘦腰减腹？听起来好像很不可思议，但是科学研究，按摩真的能减掉肚子赘肉，那么怎么正确按摩才能让你肚子上的赘肉减少呢？除了按摩还有哪些有效的方法帮你瘦出平坦小腹？本期我们一起来学习探讨吧。
听说按摩也能瘦腰减腹？问题你用对手法了吗？
便秘解消肠道揉压按摩
刺激肠道蠕动，改善只进不出。许多女生都有肠道内囤积过多厨余的问题，想要改善便秘问题，就要从肠道按摩开始着手。透过揉捏按压将硬的肠道，可以引起便意，还能促使身体状况越来越好！
小肠揉压
小肠布满许多淋巴管，当淋巴管阻塞，解毒体内废物的功能就会停滞，造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩，可以刺激代谢。
双手按压在肚脐上，顺时钟方向揉压小肠。掌心叠压在肚脐上，以肚脐为中心，顺时钟方向慢慢地揉压小肠，10-20圈为1组，搭配自然的呼吸，记得手部、肩膀不要过度出力，就可以达到刺激小肠蠕动的作用。
大肠揉压
大肠可吸收水分，未能消化的残渣和水就混合成粪便，但若运行缓慢，粪便里的水分将被大肠过度吸收，变得乾硬，不易排出！透过依序的揉压，就能帮助肠道蠕动！依照顺序进行深度揉压，刺激老废物质快速排出。双手手指略为叠压的进行揉压，搭配上缓慢吸吐气，易拉肚子的人会比较有感疼痛，而有便秘问题的人则是对於肚子的按压比较有感疼痛，当疼痛度较强时，建议更为缓慢的执行揉压动作。
肠道伸缩
容易便秘的人，搭配吸、吐气与双手延伸运动，让身体缩起来又伸展开的动作，可使血循变好，同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便，进而改善便秘症状。吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前，双手十指交扣，在深呼吸同时，双手往前延伸，背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。慢慢吐气，再将双手放回横膈膜上，慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置，3-5秒再重新开始伸展。
S字结肠按摩
S字结肠位於腹部左下方，也是最容易囤积粪便的地方。大部分便秘的人，都是因这地方易於囤积粪便之故。有便秘问题的人加强按摩，可帮助粪便或气体更顺利排出。反覆捏压S字结肠处，让按压起来硬硬的肠道变柔软。单手撑头、侧卧、左脚往前屈放，左手按压在骨盆内侧，若有便秘情况，光是轻按就会感到疼痛，建议可先泡澡，让身体变得温暖後再轻轻按摩，硬块就会慢慢揉开。
除了按摩以外，还有什么方法可以帮你瘦肚子呢？
每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
吃些水果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果），喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常 吃的精细粮食（米饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
将所有买来的甜食换成水果
很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
捡豆子瘦腰法,你试过吗？
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
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