材料:苦瓜150克,鲈鱼150克,胡萝卜25克,高汤2碗
调料:盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量,蛋清1只,香油少许
烹制方法(两人份):
1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。
2、鲈鱼切成片,加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀,腌15分钟。
3、起油锅,倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒,盛起待用。
4、锅内注入2碗高汤,加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开,倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少许香油便可。
功效:常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素,即苦瓜素(RPA),这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。药理研究证实,高能清脂素不进入人体血液,只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠,通过改变肠细胞网孔,阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收,从而加速体内小分子营养的吸收,又不参与人体代谢,所以无任何毒副作用。
鱼肉在肉类中,所含脂肪量相对较低,想减肥的人士可多吃。而且鱼肉中含有丰富的营养对可以及时的补充能量。
7款苦瓜减肥食谱,夏季瘦身苦尽甘来
1.咖啡苦瓜
原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.
制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用.
爱美网小贴士:这是一款口味独特的苦瓜食谱,因为加入了咖啡的缘故,所以苦瓜本身的苦涩会缓解,而且吃起来还会有淡淡的咖啡味。咖啡和绿茶的减肥功效相似,所以很值得一试呢!
2.鱼香苦瓜
特点:香脆清口,鱼香味比较浓.
原料:苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝,姜丝,蒜末共30克,红辣椒2只,香油,酱油,白糖,醋各适量.
制法:
1、将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽,切成细丝,也焯一下,浸凉待用.
2、炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝,姜丝,蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油,白糖,醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁.
3、苦瓜丝,辣椒丝放入盘内,淋上调味汁,香油,拌匀即可.
爱美网小贴士:这款鱼香苦瓜的营养丰富,但是因为鱼本身的脂肪含量很少,而且苦瓜所含有的清脂素不但不会让你发胖,还会帮助清理肠道毒素,排毒养颜呢!
3.爱心蜜汁苦瓜
材 料: 苦瓜一根、蜜糖适量
做 法:
1、苦瓜洗净剖开,挖除瓜核,切薄片.
2、放入雪柜四小时.取出,淋上蜜糖,上桌即食.
爱美网小贴士:这道菜营养丰富又美味,蜂蜜能够把苦瓜的苦味掩盖,而且由于蜂蜜本身就和其他会导致发胖的糖累不一样,所以完全不用避忌它。可以代替饭后甜品呢,这可是减肥中的女生不可多得的福利。
4.苦瓜粥
原料: 苦瓜100克,粳米50克,冰糖100克,食盐适量以及清水700克.
做法:
1、苦瓜去瓤,切成小丁;
2、粳米淘洗干净,放入锅内,加清水上火烧开放入苦瓜丁,冰糖,食盐熬煮成粥即可.
爱美网小贴士:苦瓜能够清热凉血,所以有时患有便秘的女生,早上的时候可以来一碗这样的苦瓜粥,可以帮助排便哦,不过体质比较寒凉的人就不提倡这样做啦!
5.红枣酿苦瓜
材料: 苦瓜1根、去核大红枣6-8枚、盐1匙、糖2大匙、白醋1大匙、水适量
做法:
1、将苦瓜洗净,切大段
2、将苦瓜的内瓤去净,将洗净的大红枣塞入苦瓜中,塞紧
3、将调料和水调制成腌料,将苦瓜进入腌料中,放入冰箱中浸泡一晚
4、取出苦瓜切薄片即可
爱美网小贴士:红枣能够帮助补血,而苦瓜益气;红枣味甜,苦瓜味苦。这种搭配食用的方法等于就是生吃了,但是经过调味料的处理又不至于苦到难以下咽。减肥效果很理想呢!
6.苦瓜蘑菇蒸鸡
主料:苦瓜、鸡腿、鲜香菇、胡萝卜
调料:盐、蚝油、料酒、胡椒粉
做法:
1、鸡腿肉去骨后切块,用料酒、胡椒粉和蚝油腌5分钟。
2、苦瓜剖开去籽切片,用少许盐腌一小会。
3、香菇切块,胡萝卜切片,开水里放油、盐,将香菇和胡萝卜放进去焯熟。
4、苦瓜用清水洗去多余的盐、挤干水分,和香菇、胡萝卜一起拌入鸡块内,覆盖上保鲜膜,放进微波炉中,中火10分钟取出装盘,将汤汁勾薄芡淋在鸡块上即可。
爱美网小贴士:鸡肉香软,而且脂肪含量和鱼类一样不高,香菇能够帮助排便清肠,和苦瓜搭配食用清香四溢,而且减肥瘦身的功效也相当不错哦
7.苦瓜排骨汤
材料:排骨,苦瓜,红枣,香菇,盐
做法:
1、排骨剁小段,飞水,冲洗干净备用;
2、苦瓜去瓢后切大块,香菇\红枣泡发;
3、沙锅中放排骨,红枣,香菇加足水大火烧开后改中火吨至排骨接近酥烂。
4、放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以轻易挫过去,下盐调味即可。
夏天的时候出汗很多,所以时常感觉口干得厉害,这时候可以喝这款生津解渴的苦瓜汤,苦瓜的苦味在汤中变得甘甘的,也不腻,减肥的MM们在夏天可以多喝哦!
苦瓜减肥食谱,春夏瘦身佳品
下面就要跟大家推荐的是苦瓜减肥法,通过这一种单一食物就能让你起到非常明显的减肥效果,那么就来看看应该怎么做吧。那么怎么食用苦瓜才能达到健康减肥的作用呢?大家来看看营养师是怎么建议的:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦,变黄了的苦瓜也不要吃。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
了解了苦瓜减肥的食用建议之后,下面给大家推荐几款苦瓜减肥菜谱:
1、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
2、苦瓜拌海带芽
材料:
苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2.碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
3、苦瓜芹菜汁
材料:
苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。做法:
将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。本文Hash:41e6778fcec3b73906cc506cc97387f7e98d817a
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