导读： 燕麦瘦身原理 燕麦减肥食谱 1、芋头燕麦粥 2、牛奶燕麦饮 3、草莓牛奶燕麦粥 4、肉末燕麦粥 坚持才会看到效果 燕麦减肥并不是所有人都适合 1、对胃肠功能弱的人群来说 2、对孕妇、产妇来说
对于现在的年轻人来说，瘦的身材，才是美的代表，所以很多人会采用节食的方法来减肥。但是节食的方法并不可取，很容易损害身体健康。燕麦减肥是比较科学健康的一种方法，下面就一起来看一看用燕麦怎么减肥。
燕麦瘦身原理
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥食谱
1、芋头燕麦粥
做法：将芋头清洗干净去皮，切成小块状备用，然后把燕麦淘洗干净，两种材料一起放进锅中，加上清水一起熬煮，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀，可做早餐食用。
2、牛奶燕麦饮
做法：再小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。
3、草莓牛奶燕麦粥
做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。
4、肉末燕麦粥
做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。
坚持才会看到效果
虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，
燕麦减肥并不是所有人都适合
1、对胃肠功能弱的人群来说
进食太多膳食纤维对胃肠有着较多的负担，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆等做早餐，但不宜长期食用。
2、对孕妇、产妇来说
燕麦富含多种营养物质，能为准妈妈补充体力。但燕麦进食过多可能会引起消化不良、腹痛、腹泻等肠胃不适，需少量食用。
燕麦减肥需坚持食用,推荐4款美味燕麦减肥食谱
燕麦是一种高蛋白、低脂肪的食物，不但糖分含量非常少，还含有许多帮助减肥的营养物质，今天就给大家带来燕麦减肥食谱大全。
燕麦瘦身原理：
促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪。根据国家高级公关营养师梁展飞老师介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3-6个月，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
燕麦减肥食谱推荐：
1、燕麦咸粥
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
2、紫薯燕麦粥
准备材料：紫薯、燕麦
做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
3、南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
4、牛奶燕麦粥
准备材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
最有效的减肥方法,4款火龙果食谱饱腹消水肿
火龙果独特的外形就很吸引人，营养也很丰富，富含丰富的膳食纤维，能增加人的饱腹感，减少人体对脂肪的吸收，是很好的减肥水果，下面就教你火龙果减肥消水肿的吃法！
火龙果减肥功效
火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的。火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分，避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。
火龙果糯米糕
材料：火龙果1个，乌梅8颗，青瓜150克，糯米糕200克，蜂蜜适量。
做法：
1、整个火龙果切成两边，将火龙果肉挖出来切块，保留完整的火龙果皮外壳作为容器备用；
2、乌梅去核、青瓜去皮切块；
3、将火龙果切块，乌梅，青瓜块和糯米糕一起放入火龙果皮容器中，加蜂蜜即可。
火龙果沙拉
材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法：
1、将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用；
2、把橙汁淋入火龙果四周；
3、最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。
火龙果西米捞
材料：火龙果1个、芒果1个、西米露适量、牛奶适量、白砂糖适量
做法：
1、牛奶加入白砂糖煮沸，待牛奶冷却之后，加入沥干水分的熟西米露搅拌均匀；
2、火龙果对半切开，把果肉挖出来，留一半火龙果皮取代小碗，芒果去皮切丁；
3、将火龙果和芒果果肉放入西米露中搅拌均匀，用勺子舀到火龙果皮中，放入冰箱冰镇，要吃时取出即可。
火龙果甜汤
原料：火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量
做法：
1、银耳及木耳用清水浸软后洗干净；
2、火龙果取果肉切粒，留果壳待用；
3、雪梨去皮去核后切成粒；
4、将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时；
5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。
本文Hash：69a3037324a7db8e8e67c3d7c91c88c2adf42b9c
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
最新燕麦减肥法,4款燕麦食谱月瘦16kg,easy,job
燕麦是我们生活中一种常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，用当做减肥食品是最好的，下面就为你带来燕麦减肥法食谱详解，让你一个月甩掉32斤的杀手锏，赶快来看看吧！燕麦具有高蛋白低脂肪的的他点，同时还有丰富的不溶性纤维，能够大量吸收人体内的胆固醇，达到饱腹感，身体摄入的脂肪少了，自然而然就会瘦下来。燕麦皮蛋粥做法：现在锅内加入适量的开水和适量的燕麦片，并将皮蛋去壳切成小块状，等煮开之后加入皮蛋再放上少量
-
夏季豆芽减肥食谱,4款豆芽食谱饱腹又甩脂
豆芽菜相信大家都吃过，而豆芽的爽口很多朋友都很喜欢。但是亲们知道吗？经常吃豆芽能够减肥哦。因为豆芽所含的热量少，水分又多，无论怎么吃都不会堆积脂肪，那么有哪些豆芽吃法呢？推荐四款美味豆芽食谱，经济又实惠的夏季减肥瘦身餐，妙哉！一、豆芽的营养豆芽富含丰富的食物纤维，能够帮助润肠通道、消除宿便，还能降低血糖值，防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。另外，豆芽含有维他命B2可以帮助燃烧脂肪，营养价值非常的高，
-
排毒减肥食谱,4款美食饱腹清肠又排毒
如果你不但感觉你瘦不下来还感觉常常便秘的话，用食疗是最好的方法哦，简单实用也没有任何的副作用，对肠胃也是一种很好的养生呢，减肥达人推荐排毒减肥瘦身食谱，清肠燃脂两不误。减肥食谱通过饮食来减肥是很多懒人和吃货的梦想，不需要激烈的运动也不需要饿肚子，只需要吃好吃的就能瘦身，而且效果也是非常不错的哦，如果你还有便秘的问题的话，下面这些食谱都是你最好的选择哦，清肠排毒又能瘦身。胡桃粥材料：胡桃10个，粳米
-
4款黑木耳减肥食谱,,低卡饱腹又瘦身
黑木耳是日常生活中最常见的食物之一，它不仅具有抗血栓、降血脂、抗血凝、降低血粘等功效，而且还有较强的吸附作用，有利于体内渣滓及时排出体外。因此，黑木耳是减肥的最佳搭档。下面教你4款黑木耳减肥食谱，一起来学习吧。1、凉拌木耳原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋做法：（1）先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。（2）把
-
燕麦减肥法,推荐简单易做的5款燕麦减肥食谱
快速拥有魔鬼般的身材也很简单，只要找对正确的减肥方法。燕麦具有排毒清肠的效果，且燕麦减肥法适合所有的肥胖人群使用。下面小编就为大家介绍几款美味的燕麦减肥食谱，助你瘦出健康魔鬼般好身材。燕麦减肥原理燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。苹果麦片
-
多吃燕麦减肥快,2款燕麦减肥食谱吃出健康好身材
燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。到底燕麦片要怎么吃才能减肥，这也就是传说中的膳食纤维减肥法？燕麦片是一种粗粮，比起小麦更具有营养价值，常被称为减肥食物。燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也很高，非常适合减肥中的人吃。燕麦一般要生长在1000米以上的高海拔地区，其高蛋白低热量
-
土豆减肥方法,3款土豆减肥食谱饱腹又吸脂
土豆是很常见的一种食材，不过它的减肥功效却很少有人知道，土豆不但饱腹感特别强，而且很适合减肥者食用哦，减肥达人推荐土豆减肥方法和食谱，一日三餐吃土豆超速瘦。土豆减肥方法土豆的营养非常的全面，而且淀粉含量也是比较好的，饱腹效果会很不错，而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质，能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢，就算你每天都吃也不需要担心脂肪过剩哦。土豆减肥食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油
-
减肥吃什么最好,4款美味食谱让你吃饱再减肥
很多吃货MM经常管不住自己的嘴，即使在减肥这个特殊的时期，也在想吃什么食物可以瘦得快，其实吃酸的食物就有利于减肥的哦，但是具体吃什么样的酸能减肥则并非人人知道。今天就为大家带来酸味食物的吃法，教你边吃变瘦。橘子食法推荐：橘子健康减肥汤材料：橘子、生姜、檀香末、食盐、甘草末做法：准备好新鲜的橘子清洗干净，连皮和生姜一起切成薄片放入锅中，在其中倒入适量的清水，和檀香末及甘草末一起熬煮；半个小时之后加入
-
达人推荐秋季减肥食谱,6款减肥蔬果饱腹甩脂
蔬果富含人体所需的各种营养素，包括维生素、无机盐和膳食纤维等，但是脂肪的含量却非常的少，所以很适合减肥人士食用，减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招，六种蔬果饱腹又甩脂。减肥水果和蔬菜一年四季就属蔬果最为丰富了，但是从中间挑出一些减肥的会比较难，所以现在给你推荐一些日常常见的减肥蔬果，大家可以根据自己的口味和爱好来挑选搭配，尽量做到满足食欲的同时又能瘦身减肥。速瘦蔬果：黄瓜黄瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖
-
苦瓜减肥法,4款苦瓜减肥食谱加速代谢消水肿
苦瓜也是夏季最佳的减肥品，富含膳食纤维、维生素C可以加速脂类的代谢，正确的吃苦瓜可以排除水肿达到减肥的效果，那，苦瓜怎么吃减肥呢？下面就来学习苦瓜减肥食谱的做法！苦瓜减肥原理：苦瓜中富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。还含有比较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜首先是排除水肿，去除肠道内的脂肪，慢慢的达到减肥效果，所以一定要坚持。原味苦瓜汁材料：苦瓜一根做法：将苦瓜洗净，直接放进榨汁机中榨汁即可。
-
健康有营养,燕麦减肥6款食谱
现在已不再是那个以胖为美的唐朝时代，现在是骨感走天下的时代，减肥已经成为了女生们茶余饭后热议的话题，而减肥的方法那么多，到底哪一个方法效果才最显著？燕麦作为“全球十大健康食物之一”，低糖、低热、高营养、高能量，适量食用有助减肥。燕麦为什么能减肥？和大米白面相比，燕麦和莜麦不仅蛋白质含量略高，而且脂肪和膳食纤维也比其他粮食高一点，淀粉含量却略低一些。不过，淀粉含量少几个百分点，并不是燕麦和莜麦的主要
-
揭秘燕麦减肥的原理,5款燕麦食谱帮你清肠排毒
大家津津乐道的燕麦减肥法真的有那么神奇吗？你知道盲目跟风有可能危害身体健康，不减肥反增肥。你真的了解燕麦减肥的原理吗？接下来就让我们揭秘减肥神话背后的真相，看它究竟是否能减肥。燕麦瘦身原理促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消
-
黑木耳减肥的最佳搭档,五款减肥食谱低卡又饱腹
相信很多人都知道黑木耳是属于一种健康食材，它具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。可以说是对人体百利而无一害。可是，大家又知不知道黑木耳除了有这些有益身心的功能外，它还能起到减肥的作用。想知道利用黑木耳怎么减肥？今天，小编就为大家一一介绍。
-
5款冰沙能助你消灭赘肉,3款减肥食谱消暑又刮油
炎炎夏日最爽快的莫过于吃冰了。但是外面卖的雪糕、沙冰等的热量通常比较高，对减肥的人来说是可看不可吃的心头痛。其实，嘴馋的减肥人士可以自己在家制造低热量的水果沙冰，既好吃又减肥哦。几个美味冰沙能清掉你的赘肉1、香蕉奇异果冰沙两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。TIPS：奇异果个头虽小，
-
土豆减肥方法有哪些?,3款土豆减肥食谱饱腹又吸脂
土豆是很常见的一种食材，不过它的减肥功效却很少有人知道，土豆不但饱腹感特别强，而且很适合减肥者食用哦，减肥达人推荐土豆减肥方法和食谱，一日三餐吃土豆超速瘦。土豆减肥方法土豆的营养非常的全面，而且淀粉含量也是比较好的，饱腹效果会很不错，而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质，能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢，就算你每天都吃也不需要担心脂肪过剩哦。土豆减肥食谱煎土豆材料:土豆、海苔、
