导读： 运动排酸的重要性 10个动作，排出身体酸性毒素，养成易瘦体质 1、风吹树伸展 2、扩胸肩伸展 3、双角式 4、猫背伸展 5、前屈伸展 6、下蹲式 7、眼镜蛇式 8、坐姿扭转伸展 9、下犬式 10、蝴蝶式 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
运动排酸的重要性
医学研究证明，人体内环境的酸碱度应维持在pH值7.35-7.45之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果pH值长期低于这个平均值，就是酸性体质。酸性体质不仅使人更容易发胖，还会导致身体出现亚健康状态。
因此健身教练强烈推荐这样的运动方式：有氧运动（慢跑，快走等）+伸展运动，出点汗加上舒服的伸展运动，一周坚持3-5次，整个身体会有焕然一新的感觉。
快节奏的生活里，没有时间成为我们远离运动的借口，如果拿不出整段时间，不妨花十几分钟和我一起做一做伸展减肥操，成就健康苗条的你。
10个动作，排出身体酸性毒素，养成易瘦体质
1、风吹树伸展
自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。小编叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
2、扩胸肩伸展
自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。小编叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。
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3、双角式
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。小编叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
4、猫背伸展
站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。小编叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
5、前屈伸展
分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。小编叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。
6、下蹲式
分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。小编叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。
7、眼镜蛇式
趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。小编叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
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8、坐姿扭转伸展
坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。小编叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
9、下犬式
双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。小编叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。
10、蝴蝶式
背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。小编叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。
每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试哦！
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柔软身体减肥操,养成易瘦体质
背脊前弯操
step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。
step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。
次数：反复为一套，共3次。
效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
step1 双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。
step2 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。
step3 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。
次数：反复为一套，共3次。
效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
step1 身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
step2 以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
step3 保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
step4 接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。
次数：左右逆转为一套，反复3-5次。
效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。
易胖美眉饮食减肥法,教你养成易瘦体质
想要知道易胖体质如何减肥首先最重要的是明白自己是否是属于易胖的行列，下面小编给大家分享下易胖体质的特点以及减肥方法。首先，先要清楚你是否属于热性易胖体质？主要表现有以下几点：1、喜欢吃冰凉的食物或饮料；2、喜爱喝水但仍觉口干舌燥；3、怕热，汗多，常时间体温偏高；4、全身经常发热又怕热；5、经常便秘或粪便干燥，尿液较少且偏黄；6、易长痘疹、脸红、眼睛有血丝。
基本上来说，如果你有以上两项或以上都和自己符合了的话，那就属于热性体质了哦。热性体质的MM需要解决排便不畅的困扰，毒素和垃圾在肠道里堵塞，会影响身体新陈代谢。
养成易瘦体质第一步：排出体内的废物毒素
这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。
其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。
一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。
二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。
三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。
吃货不等于胖子，学会怎么吃美食
几乎没有人可以抵挡美食的诱惑，如果想要接触美食，但又纠结吃后发胖的自己，如此还不如精准的计算出卡路里，找到那些让你发胖的美食，再来制订方案，让你一边吃一边瘦。
十大高热量的美食要学会避开
凉面、玉米、苏打饼干、果汁、坚果、地瓜、优格、低GI的食物、水果减肥这些其实都是骗人的减肥食物，真心想要减肥的妹子是绝对要避开的。
面食的卡路里之高，比米饭还甚；饼干、坚果的高热量更是不用说；相信很多人会感到疑惑，为什么玉米、优格、水果也会发胖呢？玉米虽是纤维含量高的粗粮，适当饮食可以缓解便秘，但其卡路里却是每100G含106大卡的热量，与米饭不相上下；在你购买优格时，可以关注它的热量数值，你会发现人们所说的优格减肥言过其实；水果是健康食物，可以调理女性的肤色，滋养脏器，但并不是所有的水果都可以减肥，香蕉、芒果中的糖分和热量是你难以估算的。
卡路里计算
每天的早餐不要超过300卡路里；中餐不要超过700卡路里；晚餐不要超过400卡路里。也就是说成人女性在每天将饮食热量控制在1400大卡左右，加上白天的热量消耗，才能成功塑造完美的身段。
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