现在减肥的方法五花八门，怎样判断一种减肥方法是否科学有效？
减肥是一个短期概念，如果使用短期的方法，使体重下来了，以为就万事大吉，那么之后怎么办呢？判断一个减肥方式是否科学，可以通过以下几个方面：
一、是否符合全面、均衡营养，可以参考中国营养协会的膳食宝塔；
二、是否倡导规律的运动；
三、是否便于养成长期，良好的生活习惯；
四、是否得到家人和朋友的支持。
以上四点概括起来就是食、动、思、诉，也就是体重管理。体重管理是一个长期的概念，通过管理自己的行为和生活方式来达到和保持理想体重和体形。
那么如何减肥有效？减肥方法有哪些？
如何减肥
1、享受你的早餐
一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的，这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。
把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。
3、饭前喝水
饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。
所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
如何减肥 减肥方法有哪些 减肥该怎么做
5、5分钟也是运动
很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。
但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少。
如何有效减肥肚子,教你部位减肥的有效方法
减肥是减肥MM们最头疼的问题，怎么减肥呢？今天介绍有效减少腹部的好方法，可以轻松平腹。
多摇动软呼啦圈
比普通硬呼啦圈更容易收藏软呼啦圈，内脏损伤程度低，每天一边看喜欢的电视剧，一边听热DJ电子舞蹈，一边摇动呼啦圈45分钟左右，持续1个月，你的小腹绝对会有惊人的变化
抬起脚卷起腹部
保持平躺仰卧的姿势，双脚与肩膀宽度相同，首先右脚向上抬起10CM，脚尖向里抬起停止1秒，轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后，更换左脚，重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿，使下半身更苗条。
空中收腹
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要用力，达到预期的瘦腿效果，也不要勉强伤害腿部肌肉。重复这组动作5~7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。
喝益生菌酸奶
益生菌可有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效改善便秘问题。酸奶中益生菌的含量最丰富。因此，我建议你每天喝酸奶。请尽量选择低脂酸奶。此外，酸奶有很强的饱腹感，可以有效控制食欲，减少你的饮食。
腿肚力量夹住靠垫
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头，眼睛直视前方。调整呼吸，双脚夹紧垫子向上抬起，动作慢才能达到理想的瘦身效果。十次动作为一组，重复十组。效果:有效收缩腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗条。
按钮瘦小腹
先站立，然后用肚脐夹住按钮，腹部用力，按钮保持在原来的位置。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这种方法不仅能减少肚子，还能增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的效果。
按摩减少肚子
按摩可以提高皮肤的温度，使全身变热，消耗大量的热量。按摩腹部时，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止腹部脂肪堆积，促进血液循环。方法:介绍一种常见的腹部减少按摩方法。先在腹部划伤按摩霜，然后以肚脐为主，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡时也可以用这种方法按摩哦
不翘腿不驼背多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症，还不利于下半身的血液循环。长期以来，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪。因此，多扭曲有助于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉。
多洗澡多吃纤维食物
多揉腹部，多洗澡，多吃纤维食物的三种方法同样可以减少腹部赘肉。揉肚子上的赘肉也会刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。此外，多洗澡可以促进汗液排出毒素，同样有排出毒素的作用。
经常站起来喝水
无论是上学的学生还是朝九晚五的办公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子赘肉的烦恼，就适合用这种方法减少肚子赘肉。拒绝零食，多喝水，多站立。
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