怎样减肥才算合理呢?事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
科学减肥5个方法
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
中药减肥方法小妙招
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
减肥药的危害有哪些?中药减肥方法小妙招
现在人生活节奏快，压力大，就算身材走样也没有时间去健身运动，于是人们就纷纷服用药物来达到瘦身燃脂的效果，药物减肥通常见效比较快，再加上铺天盖地的减肥药逛逛越来越多的人开始服用减肥药，但是大家对于药物减肥的知识了解的并不多。
警惕药物减肥的危害
减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，期望通过减肥药实现瘦身的人，必须长期服用 ，才能产生瘦身效果，但是长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。 女性吃减肥药还会导致不孕，这样对每一个女性都是很不好的，会成为一生的遗憾。其实减肥最重要的还是要饮食正常，膳食均衡，更重要的还是要运动，这是最好的减肥方法，所以，为了广大女性的身体健康，各位还是要科学减肥啊。
如果你服用减肥药之后出现过度兴奋，晚上睡不着的症状，那么你要警惕你的药里可能含有安非他命。服用这种药的初期，减肥效果可能很明显，但是随着身体抗药性的产生，会开始出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状 。 而且安非他命 还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒掉的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用的。
是药三分毒，只要是药物对人的身体都是有危害的，要想减肥应该遵循绿色减肥法，从饮食和运动方面来入手，少坐多运动来燃烧体内的脂肪，饮食方面多喝水多吃水果蔬菜和纤维丰富的粗粮来促进身体新陈代谢，这样减肥既健康又有效。
中药减肥方法小妙招
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
夏季如何快速减肥？运动减肥方法小妙招
夏季如何快速减肥，希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。
夏季如何快速减肥
运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈
既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧。不要总在家里一动不动，身体是需要运动的。
只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧。
也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。
运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚
不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西。
多踮踮脚，虽然这个动作简单。
但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。
运动减肥方法小妙招三：多收拾房间
家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单。
有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫。
不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好。
脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。
很多想要减肥的女性都是很宅的，她们都懒的去锻炼，更不用说有什么减肥的动力了，那么大家就看看自己的身材吧，当你自己想买衣服的时候，是不是有一个好的身材呢，如果准备减肥的话，那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。
本文Hash：09afb04c282d98d41137d7a30602d9c064f14ad3
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何才能科学的减肥?教你男人最科学的减肥方法
一、科学减肥小窍门:1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、
-
如何科学的减肥?不能错过的科学减肥方法在这里
避免暴饮暴食消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。一日三餐分配要合理均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品
-
中医如何减肥？美味药茶和针灸的减肥方法
现如今，减肥的方法越来越多，中医和西医都有很多被减肥人群所认可的减肥方法。今天，想要为大家介绍的是中医减肥方法中中药、药茶和针灸的减肥方法是怎样的，感兴趣的朋友们千万不要错过了。7种中药可减肥金银花：金银花性甘寒，善于清热解毒、降火气、祛湿气，特别适合在夏天服用，但对于脾胃虚弱的人就不适合了。柴胡：柴胡味苦，性微寒，入肝肾二经，具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。荷
-
如何判断减肥方法科学有效？
现在减肥的方法五花八门，怎样判断一种减肥方法是否科学有效？减肥是一个短期概念，如果使用短期的方法，使体重下来了，以为就万事大吉，那么之后怎么办呢？判断一个减肥方式是否科学，可以通过以下几个方面：一、是否符合全面、均衡营养，可以参考中国营养协会的膳食宝塔；二、是否倡导规律的运动；三、是否便于养成长期，良好的生活习惯；四、是否得到家人和朋友的支持。以上四点概括起
-
中药减肥是如何减的？揭秘荷叶减肥法
推荐阅读:入秋瘦身必备七款人气纤体霜荷叶减肥法瘦身原理:1、在中医角度分析，荷叶的根、藕和叶有单纯利尿、通便的功能。2、荷叶主要的化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸等，其中荷叶减肥的主要原因是成分中富含一些荷叶碱，具有消脂作用。3、荷叶还能降低血清中的甘油三酯和胆固醇含量，既有调节血脂的作用。专家提议:消水肿排第一，减肥排第二荷叶作为从古到今都作为瘦身
-
减肥有什么方法有效?简单的冬季减肥方法小妙招
1、吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。2、我们一日三餐所吃的食物时最重要的，除了要控制它们的热量并且关注营养价值之外，选择纤维含量比较高、比较易于消化和吸收的食物对减肥也是非常有利的。千万不可以盲目的节食，保证体内的营养充足也是维
-
科学减肥的最好方法,4招科学减肥轻松瘦身又健康
减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，首先就要知道科学减肥的最好方法是什么，这样才有助于瘦身，下面就为大家分享减肥最快秘籍！过午不食法方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃
-
快速减肥方法小妙招,这些减肥方法让你想不瘦都难
减肥成功的原因在于是否坚持锻炼，是否注意饮食。你知道吗?减肥成功最根本的原因在于你如何让你的身体燃烧掉更多的热量，这样，无论你用什么方法来减肥，效果都是可以的。接下来，小编在这里给大家介绍50个轻松减肥小窍门。1、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示，缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。2、喝咖啡:
-
中医如何减肥？这5种中医减肥方法，安全又有效！
肥胖是目前很多人存在的问题，有一部分人就想要通过医学的方法来减肥，这种时候就可以选择中医的方法。因为中医是我国的传统医学具有多种方法可以针对身体进行调理，除了养生以外进行减肥也可以有较好的效果。中医有哪些方法可以减肥？1、中药治疗减肥有很多人在出现肥胖症状的时候，认为是饮食问题导致的，其实不仅仅是饮食，疾病也有可能会导致肥胖，并且引发的肥胖问题会更加严重。所以在疾病引发肥胖的时候，就需要使用相应的
-
减肥方法小妙招
概述现如今的社会可以说是一个以瘦为美的社会，许多人都在追求骨感美，特别是现在的年轻女子，每天都在想着如何让自己变瘦，甚至有许多女孩子为此而节食，不愿意吃饭，或者选择去抽脂。也有许多肥胖的女孩子因为自己的身材而感到自卑，不愿意外出见人。可以说，如何能减肥成为了大多数青少年的心头问题。下面，就给大家介绍几个减肥的小妙招。减肥方法小妙招想要减肥瘦身最首先的还是要注意控制自己的饮食习惯，不要每天都
-
肚子肥肉多如何减？这5种方法能帮你科学瘦肚子！
现如今生活水平提高了很多，每个人都可以按照自己的喜好吃自己喜欢的食物，从而使得肥胖的人变得越来越多，而肥胖的人当中肚子大的人居多。肚子大不但会影响身材，而且对健康也会造成不良的影响，据研究发现，肚子大的人比普通人患上各种基础疾病的几率更高，比如糖尿病、高血压等等，因此及时的瘦肚子是一件至关重要的事情。肚子大要如何减肥呢？1、跳肚皮舞肚皮舞是一种针对肚子的舞蹈，大多数跳肚皮舞的人都是女性，这种舞蹈会
-
腹部减肥方法,生活中7个最有效的减肥妙招
腹部减肥方法，减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……腹部减肥方法1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水
-
中医减肥的方法和中药小偏方
爱美之心，人皆有之。减肥是大多数女性最关心的事情，而现如今的减肥方法越来越多，哪种最适合最科学呢？今天，要来为大家介绍的是中医减肥的方法和中药小偏方，一起来了解了解吧。中医减肥的方法和胃消脂法：形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。传统有焦三仙、保和丸等方，
-
达人支招减肥方法小妙招,6大减肥食谱吃出完美曲线
虽然已经进入夏天两个月了，但是，MM们减肥的心并没有停止下来。有什么减肥方法小妙招，仍然是MM们最关心的问题。那到底有什么减肥方法小妙招呢？今天，小编就为大家一一解答。减肥方法小妙招一、红烧冬瓜材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽做法：1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。3、再
-
中医减肥有什么方法？2大妙招减肥养生两不误
很多人都不能理解，为什么自己身体不好，又贫血，身材反而很胖，其实你是属于贫血型肥胖，造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足，代谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢，下面就分享中医减肥药秘方!贫血型肥胖原因:血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。贫血型肥胖特点:食欲正常，但
