导读： 1.上楼梯的时候 2.坐椅子的时候 3.看电视的时候 4.散步的时侯 5.改变走路的姿势 6.改变鞋跟的高度
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。学学下面教你的室内减肥运动黄金法则，站着、坐着、走着、玩着的时候，都坚持减肥，把减肥当做一种习惯。这样你就能足不出户口也减肥。
1.上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
夏季减肥须谨慎,6大减肥误区让你瘦不了
为什么很多人一种减肥却瘦不下来呢？你可能是陷入了下面的几个误区哦。
在炎热的夏季时节，肥胖是导致很多人容易出汗的主要原因，因此，在夏季减肥，也就成为众多肥胖者的一致目标，由于在夏季养生减肥时，人们极易陷入误区之中，所以，本文特为大家整理了夏季减肥容易陷入的六大误区，希望能够对大家有所帮助。
夏季减肥千万不要进去这些误区
误区一：喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。
误区二：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃；蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
误区三：常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
误区四：吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。
误区五：高强度运动减肥效果更明显
许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。
误区六：出大汗有益减肥
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。
学生美眉夏季减肥5大法
一、规律的饮食最重要
早上睡到快迟到，然后急匆匆起床刷牙洗脸，一路狂奔到教室，听着课饿着肚子，一到放学，就赶紧直奔食堂饱餐一顿，下午吃多了，晚上就不想吃了，待到睡前才发现饿了，就吃宵夜。这样怎么能瘦，规律的饮食对减肥来说是相当重要的，所以改了吧。
二、早餐绝对不能少
改掉饮食坏毛病的第一步就是，吃早餐。因为睡得太迟，所以早餐常常不吃，这也是你越来越胖的一个原因。一餐不吃，你的身体就会进入饥饿状态，一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，失去了对食物选择的理智，所以早餐一定要吃。
三、要知道都是零食的错
饭可以不吃，零食却不能不吃，这大概就是许多在校美眉的状态了。窝在宿舍里看韩剧日剧，到了饭点也不愿去吃饭，随手拿起零食就当做吃饱了。最简单的解决方法就是不要囤积零食，没有零食你就不会嘴馋，也不会随手就拿来当正餐。
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四、不要饮料要茶
夏天到了，上课时总是喜欢买瓶饮料带去上课，可饮料的高热量不是你能天天承受的。最简单的方法就是自己在宿舍泡好中药茶带去教室。淘宝热销的清谐茶是由纯药材配成，能有效促进新陈代谢，帮助燃烧多余脂肪，让你喝一喝就变瘦，淡淡的药茶香也容易接受。
五、保证充足的睡眠
除了饮食不规律外，大学生美眉还有一个致命伤，就是喜欢熬夜。要知道，睡眠不充足，不仅会让你的皮肤状态变遭，还会加速肥胖。因为睡眠不充足会导致体内调整人体饥饿感的荷尔蒙产生变化，让你一直想吃，难以瘦下来，所以请保证拥有充足的睡眠。
到了大学，就开始一直变胖的原因，大多都是因为饮食不规律，生活作息不正常导致的。所以，在校的美眉想要减肥的第一步，自然就是从饮食和生活作息调整起，配合一些助减，比如清谐茶，就能很快的瘦下来。
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