导读： 1、登山 适宜人群： 理由： 健身效果： 2、长跑和水中慢跑 适宜人群： 理由： 健身效果： 3、逛街 适宜人群： 理由： 健身效果： 4、打保龄球 适宜人群： 理由： 健身效果： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、登山
登山运动
适宜人群：
在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。${FDPageBreak}
2、长跑和水中慢跑
长跑和水中慢跑
适宜人群：
工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。${FDPageBreak}
3、逛街
逛街休闲
适宜人群：
从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
健身效果：
女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。${FDPageBreak}
4、打保龄球
打保龄球
适宜人群：
在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：
只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。 减肥塑身热文排行榜10月1 日-10月14日 DIY减肥茶，清宿便排毒素986210 裸体减肥，你敢试吗？963251 秋季减肥，养生重于养“形”951203 辨析9种流行健身减肥观念正误941201 四大另类趣味减肥瘦身运动912010 中医四大原则让你快速减肥893847 极速瘦身生吃六种蔬菜871250 健康“享瘦”原始人的减肥土方851240 枸杞泡水，让我月瘦34斤 832150 大小S的私家减肥技巧815240本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
运动减肥是什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动，比如游泳跳绳或者跑步等，不会受到任何时间和地点的控制，但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度，来选择适合自己的运动减肥方法。
运动减肥的原理有哪些？
1、促进了糖分以及脂肪的消耗
人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧运动。但是无氧运动只是分解糖分，并不会消耗脂肪。经过了长时间运动之后身体里面分解的糖分产生热量根本满足不了肌肉所需要的，必须要通过氧气供给，此时体内的脂肪就开始氧化分解产生热量，这被称为有氧运动，能帮助分解脂肪。
2、改善内分泌系统以及神经系统功能
身体里面的内分泌系统和神经功能起到了调节以及分解的功效，只要处于均衡状态就能够保持正常体重。当调节功能出现障碍的时候就会打乱均衡代谢。合成超过分解的时候就会让人们摄入太多的脂肪从而储存起来，只有加强运动才能够改善内分泌系统以及神经系统，让他们恢复均衡状态，加快了新陈代谢的速度，防止脂肪的堆积，最终达到了瘦身功效。
选择哪些运动能够减肥？
1、慢跑或者跳绳
慢跑属于最简单的有氧运动，而且容易被人们把握运动量、动作非常的简单。慢跑的时候人们的四肢、背部及腰部会不停的运动，不仅能够达到健身塑形的功效，同时也帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存。每天坚持跳绳10分钟就如同跑步半个小时所消耗的能量，跳绳时腿部会不停的运动，能短时间内帮助消耗热量。
2、跳舞、游泳
跳舞属于全身性的运动，能够让生物节律保持平衡状态，加快了血液循环的速度，帮助心肌收缩，同时延缓了衰老。另外跳舞也能够瘦大腿以及瘦臀，增加了身体的柔韧性以及灵活度。游泳半个小时能够让身体得到充分的锻炼，尤其是靠水的浮力，手脚并用能够活动肌肉以及全身关节，让体型变得匀称。
温馨提示
要根据自身体质来选择合适的运动项目，体质差的超重人群应该选择快步走或者慢跑的方式来减肥。体质好的肥胖人群应该选择消耗体力多以及运动强度大的运动比如仰卧起坐或者举哑铃等，不仅仅能够消耗脂肪，同时增强了肌肉的弹性。
最适合减肥的4种运动,坚持运动能让你快速减肥
减肥的两大主流方法就是，控制进食和运动。这两个一定要结合起来，光是节食不运动，减起来效果不好，而且还容易造成过度节食；光是运动不控制饮食，也可能只是原地踏步，吃多少消耗多少，体重一点也不降。所以，只要将二者结合起来才能达到理想效果。不过，运动也是有讲究的，选对合适的很重要。
最适合减肥的4种运动，坚持运动能让你快速减肥！
1、跳舞减肥
对于那些不喜欢跑步或者锻炼身体的人来说，跳舞是一种很合适的减肥运动。因为跳舞不想起他的运动方式那么枯燥乏味，跳舞可以有比较优美的动作，还能搭配着音乐，所以不喜欢枯燥运动的人，跳舞最合适不过。而且，跳舞的动作相比其他运动，身体各部位都需要参与，减肥的效果也比较明显。不过，在跳舞减肥时也要注意，及时补充水分，以免出现脱水等问题。
2、瑜伽锻炼
也有人既不喜欢其他运动，也不喜欢跳舞，因为这些活动都需要大幅度的身体动作，很容易让人产生疲累感。对于好静的减肥者来说，瑜伽就是很理想的运动方式了。瑜伽的动作比较柔缓，不需要剧烈的四肢活动。不仅可以通过瑜伽减肥，还有助于塑造形体，避免减肥之后身体形态不佳的问题。而且瑜伽需要的空间比较小，在家里就可以完成，对于那些不喜欢出门锻炼的人很合适。
3、拉伸运动
拉伸运动也是很好的减肥运动之一。拉伸运动可以舒展身体的各个关节部位，以此可促进身体的血液循环，让身体的新陈代谢加快，从而促进脂肪的消耗与燃烧。拉伸运动也不需要身体进行剧烈的活动，只要在很小的空间里就能办到，适合人随时随地地进行锻炼减肥，长期坚持效果是非常不错的。
4、游泳
游泳可以说是减肥效果最好的一种运动了。因为游泳这种运动需要身体参与的部位多，而且消耗的热量大，对于手臂、腿部和腰部等难减的部位，减去脂肪的效果相当好。如果坚持游泳，短短一个月就可能看到很明显的变化。不过，游泳时也要注意热身运动，以免出现危险。
运动减肥是比较常见的方法，但运动也是有讲究的。如果不喜欢剧烈的运动，可以选择瑜伽和拉伸运动等方法来减肥，喜欢运动的选择跳舞和游泳，减肥的效果非常好。
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