导读： 技巧一、找个伙伴 技巧二、运动地点越近越好 技巧三、让你的身体爱上运动 技巧四、选对时间做运动 技巧五、坚持30~45分钟 技巧六、间隔式练习
减肥一直是人们谈论的热门话题，运动减肥法一直受到很多人的喜爱，运动是生活中最良好的减肥方式，燃烧脂肪健康减肥，爱运动的人身体都比较强健康，赶紧跟着小编一起动起来吧。
但是想要通过运动减肥的人士，必须要掌握运动减肥的一些小技巧，否则减肥成效不能达到预期的效果哟，今天小编将向大家介绍运动减肥的几个技巧，让你瘦到爆！
技巧一、找个伙伴
小时候老师就教我们凡事要学会分享，运动当然也不例外。你要是打算把运动培养成自己的一个习惯，那么最好找一个伙伴加入到你运动的行列。因为有一个一起运动的伙伴，会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是，有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时，你一定会想：“如果她做得到，那我也做得到！”当你想要放弃时，身边伙伴的鼓励就显得特别重要。好多人运动到一半放弃了，就是因为没有人和自己一起，缺乏动力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的运动外，还可以搭配一些高效安全的辅瘦产品，运动和辅瘦可是绝配哟！目前非常流行的辅瘦产品有瘦立美、雅芳益美高、自然之宝等，其中小编强烈推荐瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速减肥15天瘦10斤，关键是能够帮助彻底改善易胖体质，100%不反弹。
技巧二、运动地点越近越好
好多美眉说自己没有时间来运动，那么小编今天来教你个好方法。运动时间很难排出来时，最好的方法是调整运动地点来配合运动时间，因为人总是喜欢比较便利的运动。比如你选择在早晨做运动，最好选择距离家较近的地方，像是公园或是学校；若习惯在晚上运动，可选择离办公室较近的地点，像是健身房或是韵律教室。这样，节省了时间也
锻炼
了身体，两全其美。
技巧三、让你的身体爱上运动
多接近阳光、让太阳晒晒，当你的身体渐渐习惯外在的环境时，你会越来越喜欢动动身体。所以如果你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳；好多上班族不知道该怎么增加走动的机会，小编今天教你好方法，每天多
喝水
不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数，间接地帮你运动了。多走楼梯，少走电梯。看起来不起眼的小运动，时间久了也会给你带来意想不到的效果哟！
技巧四、选对时间做运动
虽然好多人说减肥早上最好，但是你也可以制定属于自己的一套运动计划，并不需要按部就班。如果你讨厌早起或自知无法早起，就别把闹钟设定在凌晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去继续
睡觉
。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯，例如：不习惯早起，就先从早上7点开始；如果你不喜欢被太阳晒，那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧！
技巧五、坚持30~45分钟
通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30~45分钟。
技巧六、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30 钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至，间接运动也会让人没有那么累。
想要运动减肥达到事半功倍的效果，那么以上这些技巧可要记牢了哟！也许你会觉得这些看起来并没有多大用呀，其实不是哟，掌握了小技巧才能让运动减肥发挥它最大的效果。想要通过运动减肥瘦下来的你，赶紧把这些技巧get起来吧！
过度运动并不能减肥？掌握正确的减肥方法才是最重要的
减肥永远是女生永远不变的一个话题，特别是在节假日以后，很多女性都会为发胖的身材而担忧，减肥的道路上两条一条是以节食为主，另一条是利用运动的方式。科学的减肥方式一般比较深入人心，而且也比较健康，但是很多人在减肥道路上都存在着一定的误区，导致减肥的效果不尽人意。
过度运动并不能减肥？
不少人都相信运动减肥是最稳妥也是可以完美变身的唯一道路，没有任何捷径，但是运动的方式不同，强度也不一样，主要分为有氧运动和无氧运动，任何一个强度或者时间都会导致减肥的结果不一样。但是不管是哪一种运动，都一定要适可而止。
过度的运动会损害身体的免疫功能，影响身体的健康。这主要是因为人们在剧烈运动的过程里面会产生更多的肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时，免疫器官里面的脾脏酒会导致产生白细胞的能力出现下降的情况，导致大量的淋巴细胞A、B细胞和自然杀伤细胞（NK细胞）活性，自然杀伤细胞可减少35%。
运动减肥要选择正确方式
任何一个强度不是很大，长时间不间断的运动方式，都可以被称为有氧运动，这些运动在生活中也可以从很多地方发掘，例如，上下班的路上、骑脚踏车、游泳、跳绳对深消除体内多余脂肪，都是非常不错的选择。
一开始是刚开始运动的时候消耗的热量全部都是血液里面的葡萄糖和一些储存在肝脏或肌肉里的糖原，这些糖原被完全消耗需要二十分钟左右，脂肪才会开始慢慢的进行分解和氧化，也就是我们所谓的脂肪燃烧。这个时候就需要大量的氧气脂肪快速的燃烧，从而使身体在整个过程中发生有氧代谢的变化。所以为了减轻体重，一定要锻炼自身的肌肉和心肺的功能，塑造出完美的体型。
长时间消耗全身的体力需要一项适合自己的有氧运动，不少要减肥患者特别是不喜欢运动的人，一听运动一定要长期坚持，就都会心生畏惧。其实，运动减肥并不是说让减肥者集中做一些运动量比较大，技巧比较强的项目，而是需要一个比较漫长的代谢运动的过程，来把身体的脂肪彻底燃烧，只有这样才可以把自身的心肺功能提高。
运动减肥效果好不好？运动减肥要掌握哪些技巧？
很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？
运动减肥效果好不好？
身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，所以坚持运动减肥还是会有很显著的效果的。
运动减肥有哪些注意事项？
一、运动前摄入一定量的蛋白质
本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，也就是说运动时可以更持久，耐力增加，相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃烧你体内的卡路里，这么一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太斤，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。
二、运动要多样性
运动时如果多次采取同一运动项目，就会出现枯燥乏味的现象，本身对于身体肥胖的人来说，运动减肥就具有一定的困难，再加上枯燥无聊，就很难坚持锻炼，容易半途而废。另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。
三、运动要有规律性
根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗，但是对于身体肥胖的人而言，坚持这么久的运动简直比登天还难，最好的办法是每天持之以恒的锻炼，哪怕刚开始只能跑个五分钟，第二天就是十分钟，满满的一天天运动时间的增加，最终就会变成健身小达人，距离减肥成功也就指日可待了。
温馨提示：
据说运动减肥是目前世界上最安全最行之有效的减肥方法了，身体肥胖的人只要坚持锻炼，多进行体育运动，长此以往坚持一下，就一定会有显著的效果。
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