想减肥的人很多，可是成功减肥的却没几个！为什么呢？因为没有减肥好方法。最理想的减肥方法应该是不节食、不运动、而且还能迅速瘦。当然鱼和熊掌不可兼得，那么退而求其次，最有效的减肥方法又有哪些呢？小编为您整理了十大最有效的减肥方法，并一一罗列了它们的优点、缺点，您可根据自己的实际情况进行选择。
第一名、比整容更有效的减肥法
推荐指数：★★★★★
反弹指数：☆☆☆☆☆
健康指数：★★★★★
特 点：自然疗法，安全无副作用，不反弹
上榜理由：减肥的方法有很多，比整容更有效的减肥法排在第一名最最重要的理由是，它能让你在正确使用减肥方法的同时，教你如何坚持下去！
注意事项：具体可参见化学工业出版社出版的《我瘦了50公斤—比整容更有效的减肥法》
第二名、量身减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
健康指数：★★★★★
特 点：根据自身的不同情况，量身制订减肥方案，谋求减肥效果最大化
上榜理由：由于肥胖者的年龄、性别，伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家
第三名、营养减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★☆☆
健康指数：★★★☆☆
特 点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
上榜理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需
第四名、针炙减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★★☆☆
特 点：调整机体内分泌，无副作用，效果好
上榜理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%~ 89%左右
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行
第五名、中药减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★☆☆☆
特 点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
上榜理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药讲究配伍，与辨证论治，用错药反而会适得其反。
第六名、西药减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★☆☆☆☆
特 点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
上榜理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打
着健康旗号，暗地里违规添加药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，
使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生
不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，
它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第七名、喝茶减肥法
推荐指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★☆☆
健康指数：★★★☆☆
特 点：最方便，最简单的减肥方法
上榜理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第八名、外用品减肥法
推荐指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：★★★☆☆
特 点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
上榜理由：简单易操作
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身
性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一
句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织
中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也
就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦，因而局部就变薄了，真正的作用在于按
摩，减肥霜起辅助作用。
第九名、束身衣减肥法
推荐指数：☆☆☆☆☆
反弹指数：★★★★☆
健康指数：☆☆☆☆☆
特 点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
上榜理由：简单、方便。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外
也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前
http：//d1.sina.com.cn/201411/11/581592.jpg
面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆
腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，
生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名、节食减肥法
推荐指数：☆☆☆☆☆
反弹指数：★★★★★
健康指数：☆☆☆☆☆
特 点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
上榜理由：节食减肥可谓最流行的减肥方法，虽然不推荐。再次拉到榜单上来，是为了
警示广大群众，节食减肥不可取。小心越减越肥！
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，
控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复
饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
快速瘦身妙招,10招教你减肥不再难
减肥难吗？相信占多数的人会回答很难，是的减肥确实不容易，但是若掌握减肥的窍门减肥就是很简单的事情。
总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥，可是没时间……”其实，减肥没有那么难。几个减肥小动作，轻松享受减肥的乐趣。学会之后，你就再也不用为没时间减肥而苦恼了。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
这套减肥小动作，更适用于办公室族。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松。
不节食也瘦身的减肥小妙招
想知道为什么瘦子为什么一直都吃不胖吗？想知道她们是如何保持好身材的吗？下面小编给大家分享个瘦子减肥的秘密，一起来看下吧。
一般的女孩都想拥有修长的美腿，但是对于很对的瘦女孩来说他们的小腿线条却是尤为的重要，因为腿部的线条是可以起到一定的拉长腿部的作用，所以很多瘦瘦的女孩都会从早到晚都会穿着很高的高跟鞋的。
但是长期穿超高跟鞋不仅容易造成拇指外翻更夸张的是让你的小腿肌肉一直处于紧绷着的状态，血液也会容易聚集在这里，反而会让腿部变粗。
1.不要为了美丽委屈了自己的脚
我们的小腿线条非常重要，可以起到拉长腿部的作用，就是因为有这样的认识才让很多女生从早到晚都穿着一双10厘米的高跟鞋，但是长期穿超高跟鞋不仅容易造成拇指外翻更夸张的是让你的小腿肌肉一直处于紧绷着的状态，血液也会容易聚集在这里，反而会让腿部变粗，看看那些瘦女孩儿们是不是大部分时间都是平底鞋！
2.有一个爱健身的朋友
虽然这件事并不绝对，但是如果你身边有个爱运动的朋友，那么你也会很容易就受到她的影响而跟着去锻炼。研究表明，我们无意识的会模仿自己朋友的饮食或锻炼模式，所以为了自己的减肥大计，交一个爱锻炼的朋友吧。
3.减少外食的次数
每日的三餐你是否都会在外面享受方便美味的快餐？虽然外食确实很省时间，但是却会让你摄入过多的油脂，就算是蔬菜沙拉也可能因为用了蛋黄酱而让热量翻倍增长，另外一些看起来没有热量的食品其实含有高的吓人的热量，比如玉米，那些喜欢把麦当劳的甜玉米杯当做减肥晚餐的人要小心啦，它的热量并不一比一个汉堡包少。
4.用紧身牛仔裤随时激励自己
宽松样式的衣服虽然很舒服却会让自己对身材放松警惕，而你有没有发现一些身材苗条的女孩儿经常会穿紧身牛仔裤或是丝袜露出长腿，这样做不仅美观也可以随时起到激励自己的作用，要是你希望自己早点减肥成功，随时随地检视自己身材吧！
不节食也瘦身的减肥小妙招
1. 补充维生素
一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。
结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2. 选择适合的就餐位置。
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
专家分析：因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，所以千万不要养成这样的坏习惯，让你追悔莫及。
4.别勉强自己吃吃不下的美食。
专家分析：很多减肥MM是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过量的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜，想想那些食物含有多少的热量吧。
5.每天晚上九点后绝不进食。
专家分析：如果你一直有吃宵夜的习惯，试着以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压。
专家分析：这样的情绪发泄方式小编真的不提倡，不仅不利于健康，而且对于减肥瘦身也是一大阻碍。
7.谢 绝饮料，以白开水代替。
专家分析：美国为什么有那么多的胖子？因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯。
专家分析：或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持。定时散步、做早操等活动不仅会令你的减肥梦想成真，还大大有利于健康，可谓一举两得。
9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
专家分析：请不要勉强自己断食减肥，或不吃自己喜爱的甜品，这样才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。
专家分析：勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才容易成功。其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，身材就会不断地完美。
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