导读： Jumping 1、PT体操跳跃 Jumping 2、前跃运动 Jumping 3、纤体跳跃 Jumping 4、全身纵跃 Jumping 5、深蹲跳跃 Jumping 6、弓步跳跃
像个孩子一样去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能帮你跳出高代谢体质，燃烧更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好！只要学会维持好身体的平衡，简单轻松的跳跃运动也能够提高你的基础代谢，助力全身甩脂哦！
跳一跳燃脂更高效！Junping瘦身操6招就能让你瘦
减重族们相信吗，只要像个孩子一样学会跳跃就能轻松甩肉！蹦跶蹦跶的Jumping是孩童回忆中最喜欢的运动，但慢慢长大的过程，我们渐渐忘却了如何跳起来，更别说每天呆在格子间里难得运动的你了。要知道，跳跃不但能提高身体敏捷性和爆发力，同时可以改善身体的平衡能力，与其他运动相比，消耗的卡路里更高，坚持做跳跃运动不仅能很好地活动全身，提高整体的基础代谢、对减肥可是有极大帮助哦。
但是，看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题，一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。
先来纠正你的姿势：
做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。
错误姿势1：这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会“乱走”，说不定还会是身体受伤呢！女性朋友们千万要注意啦。
错误姿势2：肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。
体操跳跃
对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作。
Jumping 1、PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。
前跃运动
Jumping 2、前跃运动
1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。
Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。
纤体跳跃
Jumping 3、纤体跳跃
1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。
2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
全身纵跃
Jumping 4、全身纵跃
1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。
Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。
深蹲跳跃
Jumping 5、深蹲跳跃
1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。
2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。
3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。
Tip：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。
弓步跳跃
Jumping 6、弓步跳跃
1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。
2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。
Tip：膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。
最有效的减肥瘦身操是什么?这6招跳一跳燃脂更高效
像个孩子一样去蹦跶吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能帮你跳出高代谢体质，燃烧更多更多的卡路里之余，塑形的效果也是超人意料地好!只要学会维持好身体的平衡，简单轻松的跳跃运动也能够提高你的基础代谢，助力全身甩脂哦!
跳一跳燃脂更高效!Junping瘦身操6招就能让你瘦
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但是，看起来非常简单的跳跃运动也一定注意运动时的安全问题，一旦运动时身体平衡被打破也会有负伤的可能。
先来纠正你的姿势:
做正确的跳跃姿势时，下巴和脊椎保持平行，身体直立，目视前方，脚踝，膝盖在一直线上。甚至到肩膀和耳垂要保持一个直射角，以这样的状态保持站立就是正确动作的开始。
错误姿势1:这是女性朋友经常犯的一个错误姿势。臀部靠后，腰部过度弯曲，挺胸抬头。以这样的姿势原地跳跃的话，最终膝盖或者腰部都会"乱走"，说不定还会是身体受伤呢!女性朋友们千万要注意啦。
错误姿势2:肩膀向前弯曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。这样的姿势会让跳跃达不到效果。
体操跳跃
对于运动新手级别的运动者来讲，过分的高难度最终会导致动作没有办法好好地完成的。所以向大家介绍一下稍微舒适的轻松的，在生活中能够接触的到的跳跃动作。
Jumping 1、PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip:通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。
前跃运动
Jumping 2、前跃运动
1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。
Tip:向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。
纤体跳跃
Jumping 3、纤体跳跃
1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。
2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip:双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
全身纵跃
Jumping 4、全身纵跃
1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。
Tip:跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。
深蹲跳跃
Jumping 5、深蹲跳跃
1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。
2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。
3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。
Tip:比起一般的深蹲，对于 耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。
弓步跳跃
Jumping 6、弓步跳跃
1、以正确的姿势站立，一条腿向前迈出一步，两手叉腰。
2、膝盖弯曲成90°，上体维持一直线，跳跃时双腿交换，反复15次。
Tip:膝盖不要比脚尖向前，这样容易造成损伤，因此，比起跳跃速度，更要关注跳跃姿势是否正确。
最有效的减肥操图解,只需6招轻松甩脂瘦得快
一个人减肥总是感觉没动力，而且又感觉很孤单，不妨拉上你的闺蜜一起减肥哦！正所谓人多力量大嘛！人多也瘦得快哦！下面就跟着小编一起来了解看看吧！
今天分享一套闺蜜瘦身操，跟闺蜜一起一边瘦身一边谈天说地，让瘦身变得更有趣，让瘦身效果翻倍！快CALL上闺蜜一起瘦身一起变美吧！
向后拉伸瘦背
1。两人背对背坐着，双脚伸直，脚尖绷紧，双手向上伸直，其中一人先轻轻抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2。深呼吸抓住手腕的人上身慢慢弯腰，将另一人的身体慢慢向后拉伸，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复15-20组。
Tip：
两人的背部始终紧贴着以臀部为支撑瘦腹
1。两人收腹正坐，双脚并拢弯曲成约90度，慢慢向上抬起至与肩同高，脚底相对，双手伸直，向上抬起至与肩同高呈准备姿势。
2。两脚互相支撑，重心移到臀部，双手保持不动，上身慢慢向后靠。此动作重复10-15次。
Tip：
上身不要过度向后靠，两人双脚始终保持紧贴击掌前倾瘦手臂
1。两人面对面站立，双脚稍微张开，双手与肩同高伸直向前伸，双手手心相对，两人各后退一步，使身体稍稍向前倾，双手互相支撑呈准备姿势。
2。缓缓呼吸，身体保持不动，双手慢慢弯曲，使身体慢慢向前倾45度后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次
手拉手瘦大腿
1。两人收腹正坐，双脚并拢向前伸直，脚底相对，双手伸直抬至与肩同高，互相拉着对方的手呈准备姿势。
2。其中一人身体慢慢向后靠，将对方的上身向前拉伸，使其弯腰到腹部贴紧大腿，保持该姿势5秒后恢复到准备姿势，两人互换动作。此动作两人一次为一组，重复10-15组。
Tip：一开始训练膝盖可以稍微弯曲，练好柔韧性后再尝试膝盖伸直。
踩单车式瘦腿收腹
1。两人平躺在地面，双脚弯曲成90度向上抬起，脚底相对，双手交叉放在后脑勺处，将头部慢慢向上抬，使头部和肩膀离地，眼望前方呈准备姿势。
2。腿部成踩单车式的同时，上身分别向弯曲着的腿的方向侧转，保持5秒后，换另一方向运动。此动作左右为一组，重复15-20组。
下蹲瘦大腿
1。两人面对面站着，双脚张开至与肩同宽，互相抓住对方的手腕，眼望对方呈准备姿势。
2。双手互相抓紧，双脚慢慢向下弯曲，使双手与肩同高，双脚弯曲成90度，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次
除了这套闺蜜瘦身操之外，多跟闺蜜做做其他运动也是可以减肥的哦！
和闺蜜一起徒步旅行
独自四处走走，虽然十分惬意，但会产生不安全因素，也不是一个可以长期坚持的活动。许多林间小道都很偏远，地势也比较险峻，而且很容易迷路，所有这些原因都提醒你如果想远足，必须要有人陪伴。当然，和他人一同欣赏那些令人心旷神怡的秀美景色时，即使是徒步也不会感到过度劳累，还会让你倍加愉悦。
和闺蜜一起骑自行车
无论是沿着海滩自在巡游，还是在小道间惬意穿梭，骑自行车都是你和闺蜜一起休闲娱乐，打发时间的绝妙方式。所以，如果你准备去度假，不妨到了目的地之后选择骑车的方式来消遣。骑车途中有好友相伴，你自然不会觉得无聊。另外，倘若你在旅途中发生什么意外，你的旅伴也可以守在你身边为你提供各种帮助。
和闺蜜一起参加舞蹈班
如果你从来没参加过健身 类舞蹈班，那你不妨和闺蜜一起尝试一次。欢快的音乐，轻快的舞步，充沛的活力使你在跳舞时燃烧大量的卡路里。跳舞时，你甚至忘了自己是在健身，而以为自己是在进行社交，全身心地投入正是消耗热量的关键。当然，带你的朋友一起参加还有另一好处，如果你对舞蹈不太擅长，参加舞蹈班时，有同伴的陪伴不会让你觉得尴尬。
竞技运动
如果你和闺蜜的家相距不远，可以约着在下班之后去公园里跑步、打羽毛球。在竞技与娱乐相结合的过程中，既锻炼了身体，又增进了朋友之间的感情。到了周末，你们可以到附近的篮球场打一场友谊赛，谁说打篮球是男生的专利，在赛场上的活力女人更有魅力。
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