导读： 法则一、纤腰动员令——健身行动 法则二、纤腰定律——良好生活习惯 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。
法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。
${FDPageBreak}
仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨 ，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。
法则二、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。
纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
肚皮舞跳出完美好身材,肚皮舞锻炼重点是纤腰瘦臂
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，我们经常可以看到女性跳肚皮舞，练就一段小蛮腰。跳一段肚皮舞你会发现，全身最紧张的部位就是肚皮上下了，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
学习肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的协调性，走路不会同手同脚就能跳肚皮舞。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。该紧致的区域、该消耗的脂肪都摆在眼前。
1、肚皮舞圆润的臀部
肚皮舞训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
肚皮舞方法：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左右快速摆动。
2、肚皮舞手臂内侧
身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。
3、肚皮舞蛇形手
类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。
4、肚皮舞大臂外侧
两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。
上班族快速瘦腰8个动作,练出纤纤细腰
上班族长期坐在办公室，一些人由于工作紧张，甚至很少起身走动，因此腰部脂肪累积，很容易变成大粗腰，以下几个锻炼小方法，可以帮助办公室一族快速瘦腰。
1.轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2.横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3.摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4.轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5.侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6.腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7.圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8.臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
本文Hash：e9b8ddc68b4a8c02111d11b26768198ffa2db2a7
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
9个瘦腰方法,快速练出完美腰线
有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线！1、苗条科学基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。2、比基尼女郎妙方想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机1
-
瘦腰最热门的三大运动,打造纤细美腰
减肚子最有效的运动是什么?减肚子最有效的3大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜。1仰卧起坐减肚子指数：★★★★★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面
-
怎么瘦腰和肚子,8大瘦腰运动练出纤细腰身超简单
腰是女生们最能展现好身材的部位，纤细的腰线更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来，怎么办呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法，帮大家赶跑水桶腰，重塑详细腰身。一、瘦腰运动1、睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。2、拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住
-
如何减掉腰部赘肉,教你完美腰线露出来
如何拥有完美的腰线？腰部都是赘肉怎么办？很多人都希望自己拥有小蛮腰，但不是每个人天生就能拥有小蛮腰，还是得经过后天的努力来让自己展示出完美腰线。那么，腰部究竟该怎么瘦呢？下面一起来看看吧。侧身屈体双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的
-
做对4件事告别水桶腰,快速练出完美腰线
有什么好的方法能瘦腰腹呢?下面就来告诉你减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线! 第一件事：控油“1小匙” 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元
-
瘦腰的最快方法,3招瘦腰运动练出性感马甲线
女生可以没有丰满的巨乳和圆润肥臀，但是必须是要有马甲线的，纤细的腰围可以让你整个人都性感了起来，而且也很有女生们特有的柔美感哦，减肥达人推荐瘦腰腹肚子的最快方法，女生马甲线锻炼小妙招。瘦腰腹练马甲线运动马甲线是现代女生性感身材的一个代表，你可以没有傲人的胸围和挺翘圆润的臀部，但是你不可以没有马甲线，纤细的杨柳腰不但可以给女生们带来自信，更可以引出男生对于你身材的无限遐想，也透露出了你青春自然的美。
-
秀出美丽，不妨做个小腰精
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退……1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐
-
腰间盘突出的人怎么运动锻炼？
患上腰间盘突出好几年了，但是不是很严重，我想知道，得了腰间盘突出的话平时怎么运动锻炼呢？长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：患上腰间盘突出的话平时要慎重选择锻炼的方法，注意不要反复地弯腰，避免过度地劳累，但是平时也应该适当地运动锻炼下，但是不要剧烈地运动。你可以选择游泳锻炼的方法，而且游泳可以锻炼腰部的肌肉，锻炼腰部的力量，对于腰间盘突出也有一定的恢复效果。
-
瘦腰舞6大动作,舞出曼妙S曲线
瘦腰舞1.90度角胯纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。瘦腰舞2.侧圆胯右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双
-
虎背熊腰应该怎么减？这些动作拥有完美线条
每个女性都希望自己能够拥有美背，但是不良的生活习惯会导致虎背熊腰，看起来一点也没有气质，而且会让身体显得很臃肿，女性如何来美背呢。虎背熊腰应该怎么减？1、胸廓闭合的运动做胸廓闭合的运动能够有效的刻画肩部的线条，当肩部的线条得到一定改善时，那么背部的问题也会迎刃而解了。具体的方法是要让双脚分开和肩膀同宽，身体要站得好，双手的掌心要在手腕的地方系上一条橡皮筋，手背呈现相反的方向，要让橡皮筋穿在乳房的中
-
如何速练马甲线,3个小运动秀出性感小蛮腰
完美的身材，是对身体的每一个部位都提出高要求，比如像让人浮想翩翩的小蛮腰，很多妹子都能拥有美丽的小细腰，但是没几个妹子能拥有性感的马甲线，怎样次啊能练出性感小腰呢。瘦肚子小运动第1招准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3
-
如何瘦腰瘦肚子,4招要腹运动轻松秀出马甲线
如果想要最快速健康的瘦腰腹，那么最有效的莫过于腹部肌肉的锻炼了。要想从根本上彻底改造大肚腩，就必须要有针对性地锻炼起来，这样你的腹部才能瘦得更有效哦！但是究竟要怎么做呢？快一起来看看吧，四组简答瘦腰腹运动，帮你快速减肥塑造性感迷人小蛮腰。紧缩运动1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部
-
4步腰腹部减肥操,瘦出纤纤细腰
运动减肥是一种行之有效的减肥方式，比较节食、减肥药、手术减肥而言健康又安全。这也是大多数减肥人群选择运动减肥的关键所在。今天我们也来学习4步腰腹部减肥动作，瘦出纤细腰部。第一步：俯撑提升1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作
-
运动瘦腰的最快方法,5种运动打造纤细小蛮腰
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢，不需要去健身房疯狂的跑步，也不需要拼命的节食，减肥达人推荐一套瘦腰运动，简单方法成就小蛮腰。很多人可能担心这些瘦腰运动很难练。今天，就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动瘦腰瘦肚子瑜伽拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信，更会引人遐想，不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味，这套弹力绳瘦腰腹运动，不但能够快速的帮你瘦
-
减腰腹部赘肉最有效的运动,8种运动瘦出小蛮腰
减腰腹部赘肉，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。通过减腰腹部赘肉最有效的运动，可以把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。1、游泳游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。2、慢跑慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全
