导读： NO.1、花椰菜 NO.2、洋葱 NO.3、紫甘蓝 NO.4、胡萝卜 NO.5、蘑菇 NO.6、番茄 NO.7、莴苣 NO.8、冬瓜
NO.1、花椰菜
花椰菜90%含量是水，热量超低，具有咀嚼感，能增加饱腹感，同时搭配高铁含量的时候，能发挥双倍消水肿功效。而且花椰菜富含维生素A，有利于激素分泌，帮助乳房发育，让你减肥不减胸。
NO.2、洋葱
洋葱含有大量大蒜素硫化物，能加速新陈代谢，同时抑制脂肪吸收。而且它可以促进肠胃蠕动，加强消化功能，利尿排水，有助于排毒消便秘。可以使用洋葱汤取代晚餐，能排毒瘦身，据说半个月就能瘦3斤。
NO.3、紫甘蓝
紫甘蓝富含纤维素，能帮助肠道蠕动，加速身体代谢速度。同时紫甘蓝咀嚼感强，能产生饱足感，减少进食量。另外紫甘蓝还富含多元酚，能预防心血管疾病。
NO.4、胡萝卜
胡萝卜卡路里低，每100克才25大卡，同时含有丰富胡萝卜素、维生素、叶酸、钙质和食物纤维，能提高新陈代谢率。同时有助于消除便秘，抑制对甜食和油腻食物的欲望。
NO.5、蘑菇
蘑菇富含维生素及蛋白质等营养成分，植物纤维素丰富，但卡路里含量极低，能防治便秘，同时增加饱腹感。其脂肪含量几乎为零，是能让人饱腹而不发胖的减肥食品首选。
NO.6、番茄
番茄富含果胶，能加速肠道蠕动，有效治疗便秘。同时富含茄红素、食物纤维，能够加快新陈代谢，降低胆固醇。番茄最好晚上吃，不仅能补充必需营养素，还能促进睡眠时的瘦身激素分泌，达到瘦身目的。注意，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更能减肥。
NO.7、莴苣
莴苣具有利尿利水的功效，能排出体内毒素与废物，消除水肿。同时莴苣中含有酶，能够促进消化，消除便秘，同时降低脂肪与热量堆积。莴苣还富含维生素A，有助于促进脂肪和蛋白质的燃烧与代谢，帮你雕塑好身材。
NO.8、冬瓜
冬瓜含有维生素B1和丙醇二酸，可以让体内淀粉和糖类转化为热能而不是脂肪，当中的甜芦巴碱有助新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，同时冬瓜还有利尿消肿功效，对于虚胖型肥胖很有效。
减肥达人推荐健康减肥食谱,6款菜谱让你排毒瘦身
减肥吃西兰花除了可以帮助你瘦身排毒之外，更重要的是能够帮助你防癌，而且西兰花所含的矿物质非常的丰富，还能让肝脏排毒呢，减肥达人推荐吃水煮西兰花减肥，六款食谱排毒又瘦身。
西兰花减肥食谱推荐
西兰花炒虾仁
材料：虾仁15个，西兰花一颗。
做法：
1、洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。
2、锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。
3、倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。炒一分钟即可上锅。
虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。
蛋黄西兰花粥
材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水800ml左右。
做法：
1、鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。
2、大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。
3、加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。
西兰花热量低，加个鸡蛋就更加营养了。喝粥非常有助于瘦身，容易产生饱腹感，吃多了也不怕肥。忌总口味噢，所以煮粥时切记不要放太多的盐，因为摄盐过分会造成水肿。
西兰花皮蛋汤
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。
做法：
1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。
2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。
3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。
4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。
5、最后放入西兰花，至煮滚即可。
经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。西兰花不仅仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量的食物的经典代表。
西兰花杂炒
材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。
做法：
1、西兰花切小朵，胡萝卜切块。
2、在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用。
3、锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘。
4、把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。
假如你嫌弃之前的菜谱都太清淡，就可以煮这道菜了，全是低卡食品。多吃玉米，它含有膳食纤维可以帮助便秘，胡萝卜吸水性强，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
西兰花蘑菇
材料：西兰花、鲜香菇、白蘑菇。
做法：
1、西兰花洗净切块待用。
2、用热水浸泡菇类至软，然后洗干净挤干水。
3、将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下，再捞出备用。
4、锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适量调味即可上锅。
蘑菇的热量是非常非常低的，相信有很多人都会直接把菇类说成是负卡路里食物了吧！而且菌菇类食品的营养几乎可以与肉媲美，假如减肥时间坚持不吃肉的话，就应该多吃菌菇类食品了，但是小编还是建议适量吃肉。
西兰花干炒
材料：西兰花，蒜适量。
做法：
1、西兰花洗净，切块。
2、热锅中倒入油，放入西兰花，适量调味，炒熟即可。
温馨提示：
研究表明，菜花中所含的一种叫萝卜硫素的物 ，具有很强的防癌抗癌的功效，尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。西兰花中此种物质含量更高。科学家们已从西兰花中提取这种物质用于癌症的预防和辅助治疗。另外，西兰花还具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。所以西兰花是抗癌减肥的最佳蔬菜。
达人推荐3招经期减肥法,让你经期减肥健康又有效
众所周知月经期间是减肥最佳的时机，而把握住月经后的滤泡期，则能让你把减肥的苦差事进行的更加有效，是减肥最快的秘籍，到底该如何进行，就赶紧来看看吧！
1、月经来潮前一个星期
月经有规律代表体内代谢功能良好，想要减肥也会有明显的效果，在月经来潮前一个星期，身体中的黄体素会增加分泌，从而导致人体的新陈代谢降低，造成身体中的水分和废物无法排出堆积在体内，所以此时除了要适量的摄取食物，更要多吃利尿消水肿的食物，比如薏仁、绿豆、红豆等，可以起到很不错的减重效果。
2、生理期间
女生在月经期间规律且顺畅的话，是可以起到有效控制体重的作用，为了让此时进行的更加顺利，要避免食用生冷等食物，而是要多吃猪肝、红枣等食物，用来帮助补充流失的经血，保护子宫，同时还能让经期规律让体重保持住。
3、月经期后的滤泡期
月经期后的滤泡期，身体中的黄体素分泌很低，此时正是雌激素分泌最为旺盛的时候，身体中的新陈代谢慢慢恢复，要多摄取高纤低卡的蔬果，促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，是禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物，以免热量转化为脂肪囤积在体内，造成反效果，一定要抓住这个最佳的减肥时机。
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