导读： 肌肉型小腿的判断方法 小贴士 瘦小腿按摩 刮痧减肌肉腿 瑜伽下犬式 瑜伽冲刺式
浑身很瘦但是就是腿部很粗怎么办，很多人都会遇到这种情况，究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢？今天就为大家详细介绍一下，一起来看看吧。
肌肉型小腿的判断方法
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；
3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
小贴士
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。首要的减小腿计划，要由打松按摩结实的小腿肥肉开始。要改善小腿的肌肉块，必须要运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。
如何瘦小腿肌肉？
瘦小腿按摩
一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果：缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳，对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。
刮痧减肌肉腿
先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作。大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面。小腿集中在后面及内侧面。从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向。如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可。刮痧板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。
瑜伽下犬式
双手双脚撑地，都打开与肩同宽；腿部和背部伸直，臀部抬起，头部放松，使全身成为一个倒V字形。这是一个非常经典的瑜伽拉伸动作，能够拉伸全身的韧带，也会拉长小腿的肌肉纤维，改善肌肉腿的状况。从而达到瘦小腿肌肉的效果。
瑜伽冲刺式
首先做出下犬式的动作，然后迈出右脚，放到双手之间。2。把右手臂穿过膝盖，两只手抱住脚踝。注意：初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左脚一定要伸直，这是拉伸肌肉，减掉小腿肌肉的关键。想要手小腿上的肌肉的姑娘，睡前可以做这两个瑜伽姿势，坚持下去，会看到小腿腿围慢慢减下去的效果。
如何瘦肌肉型小腿,四个妙招让你小腿瘦下来
看见别人穿着迷你裙而羡慕？在为自己的小腿太粗而懊恼？粗壮小腿的类型有很多种，其中让很多MM都头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何瘦小腿才能够消灭小腿肌肉呢？
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
步骤一：拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
瘦小腿肌肉饮食法去水肿
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
肌肉型小腿瘦腿法
瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
瘦肌肉型小腿方法 ：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
如何瘦小腿肌肉，该怎么进行锻炼？
医生您好，我以前很爱跑步，后来腿部肌肉变得有点多，我想问问，有什么方法可以帮助我瘦小腿肌肉的呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：瘦小腿肌肉是比较困难的，建议每天坚持做适当的锻炼，您可以选择做平板支撑或者脚蹬自行车。建议平时将一只脚抬高成直角，用拳头进行拍打，一侧腿部拍打五分钟，也可以将腿部抬高到平台上，小腿用力向上踮起，脚尽量往下压，每天重复这个动作，做到有些酸痛效果。一定要注意在平时做完锻炼之后做拉伸运动，让肌肉得到舒张，可以有效瘦身。
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