导读： 半莲花脊柱扭转式 撑地运动 三角式 树式 新月式 猫弓背式
如何有效瘦腿？瘦腿的方法多种多样，但是要找对方法才能让自己的腿部瘦下来，下面小编就来为大家介绍强效瘦腿法，让你的腿立刻瘦。试一试瘦腿瑜伽，让你修长双腿立刻出现。
半莲花脊柱扭转式
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
撑地运动
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑（进阶动作）在俯卧撑起来时，连带跳起来回复到原地站姿的姿势往上跳一下（进阶动作）如果没法做俯卧撑和往上跳的，就双手撑地后，再站起来就可以了。
三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
猫弓背式
跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。
有效的瘦腿运动有哪些,这些方法让你腿部瘦下来
腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿运动有哪些呢？下面就要一起来看看吧。
相扑下蹲
站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。
锻炼腿曲线
做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后注意上身不能贴紧垫子，并要保持一定距离，接着把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出，然后大腿根到脚尖绷直，同时向身体后侧踢出，换腿重复动作10次。
单腿拱桥
双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。
抬腿运动
首先做力量训练的时候，不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度，首先侧卧在地上，双手交叉放于身前，然后在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量同时慢慢地向上推，然后再让球慢慢回到原始的位置，最后重复刚才的动作，完成三组，每组15次。
蹬单车运动
蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。
向后踢腿
首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。
腿部粗壮如何有效瘦腿？这些方法让你瘦出细长腿
一双笔直的细长腿是每个女生梦寐以求的，无奈有些人得而腿部就显得很粗壮，那么究竟该如何有效瘦腿呢？今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法，大家赶紧学起来。
1、睡前泡脚法
睡前来一个舒服的泡脚，可以促进小腿的血液循环，长期坚持，你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥，而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的，比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水，再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包，泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中，你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间，这样，在泡脚的同时还可以提升自我。
2、空中骑车
平躺，双脚抬起弯曲，小腿和大腿形成大约90度，然后模仿骑车的模式，双脚来回重复。这个动作不仅能够使得双腿得到锻炼，同时腹部也会被唤醒，得到一定的锻炼，一举两得。
3、睡前拉伸法
一般情况下，睡前是不建议进行剧烈运动的，因为这样会使得你整个精神状态非常的兴奋，导致失眠的状况。但是，我们在睡前可以进行一些简单的瑜伽拉伸动作，这些拉伸动作或可以使腿部线条变得非常的健美、好看。现在网络科技那么发达，我们可以在一些app上看到一些比较简单的睡前瑜伽拉伸动作，我们可以跟着这些健身博主一起瘦腿。
4、快走运动
不喜欢跑步和其他运动的人可以考虑快走，下班后去公园快走，运动量不会很大，又可以燃烧全身的脂肪，其次对身体的健康还非常有帮助。除此之外，看到精神抖擞的老人们和丰富的绿化心情也会变好。
5、侧身抬腿
想要瘦大腿内侧的人群和腰部肉较多的人群可以用这个方法，它的操作非常简单，躺在床上就可以完成。在做运动的时候完全不耽误其他娱乐活动，如听音乐、看视频。
6、小腿按摩
很多人一味的腿部运动，却忘了肌肉也是需要休息的。同样是在热水澡之后，给小腿进行按摩，如果搭配身体乳效果更佳，缓解小腿肌肉，既可以保养又可以瘦腿。
7、站立时抬腿
站立，保持上半身不晃动，平衡感较差的人可以扶着东西保持平衡，单脚向后方太高一直到极限，左腿和右腿各20次。这样的抬腿可以紧实大腿肌肉，同时还要提臀的效果，提拉臀部的曲线。
8、饮食瘦腿法
除了运动和泡脚之外，还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此，平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物，如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟~
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