导读： 1、吃低脂食品不会让你变瘦 2、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪 3、不吃晚饭不会变瘦
1、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。
2、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。
3、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。
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很多人认为只要吃肉就会变胖，不管是哪种肉类，真的是这样吗？事实上，只要你学会科学地吃肉，你就可以吃肉而不胖。今天，让我们教你一些技巧，看看如何吃肉而不胖。不要错过。
吃肉的好处
1、灵活头脑。生物进化学家认为，红肉中所含的物质可以增加人脑的大小，使人类逐渐区别于其他食草性灵长类动物。卡迪夫大学前神经生物学教授罗伯特·皮卡德说:大脑只占人类体重的2%，但需要摄取约20%的能量，红肉可以提供足够的能量。”同时，红肉可以为人类提供一种对大脑发育起着至关重要作用的DHA物质。
2、抗感冒。红肉中含有大量的铁锌，是建立人体健康免疫系统不可或缺的物质。另外，红肉还提供丰富的维生素d和维生素a，有助于身体有效地对抗病原菌。
3、缓解疲劳。红肉是最好的饮食铁来源，有助于提供人体所需的血红蛋白。根据英国国家的饮食和营养调查，英国有50%以上的女孩缺乏饮食铁的摄入，导致疲劳、注意力不集中、发育不良等问题。英国胃肠健康和食品研究所营养顾问伊丽莎白伦德博士认为，人们比蔬菜或其他补充剂中的铁更容易吸收红肉。
4、增强肌肉。红肉含有丰富的蛋白质，是人体内构建和修复肌肉所必需的重要物质。红肉中的肌酸是肌肉的重要组成部分，可以为肌肉的生长提供足够的能量。
接下来，让我们来理解如何吃肉不胖。
吃肉不胖的方法
1、吃明亮的肉类。按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红肉主要包括猪肉、牛肉等。明亮的颜色包括鸡、鸭、鱼等。无色肉主要包括蛤蜊、牡蛎和螃蟹等水生贝壳动物肉。如果你想吃肉和减肥，建议选择浅色或无色肉。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。同样的肉，不同的部位，脂肪含量不同，热量也不同。因此，吃哪种肉很重要。例如，鸡翅尖多为鸡皮和脂肪，热量高于鸡胸肉。而且鸡翅尖是鸡全身身荷尔蒙密度最高的位置之一，所以经常吃鸡翅尖对减肥没有帮助。制作苦瓜、茄子、豆腐的肉糜，为了使口感更好，一般会搅拌很多肥肉，所以卡路里很高看不见。所以要选择合适的部位进行烹饪。
2、搭配其他食物吃。韩国女人爱吃烤肉，但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。为了身体好，吃肉的时候可以和其他食物一起吃。例如，吃蔬菜，吃肉，和其他食物一起，容易产生饱腹感，减少对肉的渴望。
3、时间要控制好。想吃超豪华大餐的MM们，吃饭时间稍微控制一下，大餐睡觉前4小时吃比较好，晚上吃多运动少，容易堆积脂肪，早点吃也能消化胃，满足胃和小肠运动的欲望。所以，事先考虑去哪里吃大餐，顺便预约座位，节省了吃什么和等级的时间，饭前4小时吃完也不难。
4、细嚼慢咽是关键。吃得太快，食物咀嚼不足，消化液分泌不足，消化不良，多咀嚼减轻胃肠负担，易吸收食物营养，易消化。据专家介绍，吃饭时约20分钟，大脑有饱满的反应，所以必须减慢饮食速度，等待饱满的反应。吃撑不等于吃饱，决不能撑饱。
烹饪方法很重要。想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要，即使是低热量的鱼肉，如果用来煎炸，热量就会翻了好几倍哦！蒸的方法是最好的方法。
吃什么肉不胖
1、鱼肉。一般来说，肪多为饱和脂肪 ，但鱼脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。所以，胖人最好吃鱼，避免肥胖，防止动脉硬化和冠心病的发生。
2、鸡肉。每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，远低于各种畜肉。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
3、兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4、牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压血管硬化冠心病和糖尿病病人适量食用。
想要吃肉不长胖，不如就来试试以上方法吧。
让你瘦腿不再愁的四种方法
瘦腿不再愁的方法一：50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
瘦腿不再愁的方法二：每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
瘦腿不再愁的方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。持之以恒，小腿肚的位置就会上升，腿型比以前好看，会显得修长，臀部也会变翘一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
瘦腿不再愁的方法四：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
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