导读： 早起喝点淡蜂蜜水 饭后喝酸奶 睡前喝牛奶 多吃富含纤维素的食物 多吃水果 平常多喝开水、多运动
便秘是一种非常普遍的疾病，经常深受便秘困扰的人看起来面色蜡黄、无精打采、大腹便便，这是因为毒素积聚在体内的表现，严重的话还会导致肠癌等疾病。生活中如何快速缓解便秘？坚持做到以下几点，效果很快看得见。
早起喝点淡蜂蜜水
每天早上起来喝一杯蜂蜜水，能够有效的润肠通便，对于身体是非常好的，所以每天都可以喝一杯蜂蜜水，而且不仅能够提高身体的免疫力，还能够使得这个肠胃蠕动。
饭后喝酸奶
每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。
睡前喝牛奶
牛奶中含有丰富的钙、维生素d等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。 晚上睡前喝一点，既有利于消化，也有助于睡眠。
多吃富含纤维素的食物
在午餐和晚餐的时候，菜谱里多添加一些青菜、胡萝卜、丝瓜、玉米、白菜等富含纤维素的食物。另外，减肥中的女生也要多喝点油汤，以便润滑肠道。
多吃水果
在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
平常多喝开水、多运动
起码要喝掉5大杯开水，而且要一口气喝完，要不然喝的水都成了尿。另外还要多运动一下，办公室的朋友们尤其是OL们，要记得经常起身，活动一下筋骨，扭一下屁股。
有效解决便秘的方法有哪些呢？,六种方法帮你缓解便秘
便秘的人都知道，便秘看起来是个小毛病，但给生活带来了很多不便。所以，便秘是个很烦心的问题。那么，今天小编为大家介绍六种有效解决便秘的方法吧。
增加粗粮
在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
习惯致胜
如果无法保证清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都十分丰富，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分钟，逐步酝酿便意，长次以往便会形成到时排便的习惯。
空腹喝水
便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前，所以早上起床以后，喝一大杯温开水（最理想是温盐水，也可选择蜂蜜水），分小口连续喝下，能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
简单运动
缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显！通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
按摩疗法
便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。
保健功法
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
便秘应该怎么办？这些方法助你有效缓解
便秘是很多人的烦恼，然而便秘是有方可解的。改善自己的生活饮食习惯，还要改变一些生活方式。下面就来介绍一下一些生活小妙招，让你排除便秘的苦恼。
关注自己的排便周期
便秘出现后首先需要关注自己的排便周期，正常情况下应该是每天进行排便，每天1-2次都属于正常的情况，而如果患者排便周期不稳定的话，有可能是肠胃代谢异常造成的，需要患者进行针对性的治疗。
保持良好的心态
发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。
要进行必要的身体运动
多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。
大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
吃饭速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白质含量高；脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
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