导读： 跳绳能减肥吗？ 跳绳要注意哪些事项？ 1、选择合适地点 2、着装轻便 3、采取循序渐进原则 4、热身 5、正确方式跳绳
跳绳属于全身性运动，需要大脑、手脚和身体紧密配合，适合每个年龄段的人群。很多肥胖者会通过跳绳的方式来减肥，那跳绳真的能达到减肥效果吗。
跳绳能减肥吗？
跳绳能减肥，因为跳绳时全身肌肉都参与其中，能加快脂肪热量消耗，所以达到减肥瘦身目的，同时也能让全身肌肉更加紧致。跳绳能加快全身血液循环，减少脂肪在体内堆积。跳绳属于有氧运动，持续运动20分钟以上才能燃烧脂肪。因为跳绳运动强度大，尽量每次不间断跳绳10分钟左右。跳绳能帮助瘦腿，减掉手臂、腰上和背上的赘肉，每次跳完绳后要拉伸腿部，以免让小腿变粗。
跳绳要注意哪些事项？
1、选择合适地点
跳绳选择开阔平坦的地方如公园、广场或操场等，选择软硬适中的草坪或木质地板。不能在狭小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的马路上，不然会让脚踝受伤。
2、着装轻便
跳绳减肥时要穿的少一些，最好是轻便装或运动装。保证上衣短，不能穿太长的风衣或大衣，选择弹性且质地柔软的运动鞋或软底布鞋。
3、采取循序渐进原则
跳绳的时间需采取循序渐进原则，对于刚开始跳绳的人，要根据年龄以及体质来选择跳绳次数。20~30岁的人每分钟跳110~130次。30~40岁的人每分钟跳90~100次，40~50岁的人每分钟跳80~90次，50岁以上的人每分钟跳70~80次，等身体慢慢适应跳绳运动后，再适当的延长调整时间和运动量。
4、热身
跳绳前先活动一下全身，尤其是脚踝手臂、手腕和肩膀，防止运动过程中受到扭伤或挫伤。适当的做热身运动能让身体进入状态。另外跳绳后要做放松运动，如伸展小腿。
5、正确方式跳绳
刚开始跳绳时速度由慢到快。让关节和肌肉得到放松，脚跟和脚尖同时用力，防止扭伤。对于肥胖者和中年女性要采取双脚同时起落。跳跃的不能太高，不然会加重关节负担。对于严重心脏病、肾病以及肝脏疾病者不能跳绳。
温馨提示
女性月经期间不能跳绳，不然会加重身体不适感或延长月经期，加大月经量。跳绳后可以做压腿或伸展小腿动作，以免引起小腿粗壮。连续跳绳时需掌握好节奏，调整跳绳速度。
跳绳可以减肥吗？跳绳减肥牢记这5点才有效！
跳绳属于全身性运动，需要大脑、手脚和身体紧密配合，适合每个年龄段的人群。很多肥胖者会通过跳绳的方式来减肥，那跳绳真的能达到减肥效果吗。
跳绳能减肥吗？
跳绳能减肥，因为跳绳时全身肌肉都参与其中，能加快脂肪热量消耗，所以达到减肥瘦身目的，同时也能让全身肌肉更加紧致。跳绳能加快全身血液循环，减少脂肪在体内堆积。跳绳属于有氧运动，持续运动20分钟以上才能燃烧脂肪。因为跳绳运动强度大，尽量每次不间断跳绳10分钟左右。跳绳能帮助瘦腿，减掉手臂、腰上和背上的赘肉，每次跳完绳后要拉伸腿部，以免让小腿变粗。
跳绳要注意哪些事项？
1、选择合适地点
跳绳选择开阔平坦的地方如公园、广场或操场等，选择软硬适中的草坪或木质地板。不能在狭小或凹凸不平的道路上，也不能在太硬的马路上，不然会让脚踝受伤。
2、着装轻便
跳绳减肥时要穿的少一些，最好是轻便装或运动装。保证上衣短，不能穿太长的风衣或大衣，选择弹性且质地柔软的运动鞋或软底布鞋。
3、采取循序渐进原则
跳绳的时间需采取循序渐进原则，对于刚开始跳绳的人，要根据年龄以及体质来选择跳绳次数。20~30岁的人每分钟跳110~130次。30~40岁的人每分钟跳90~100次，40~50岁的人每分钟跳80~90次，50岁以上的人每分钟跳70~80次，等身体慢慢适应跳绳运动后，再适当的延长调整时间和运动量。
4、热身
跳绳前先活动一下全身，尤其是脚踝手臂、手腕和肩膀，防止运动过程中受到扭伤或挫伤。适当的做热身运动能让身体进入状态。另外跳绳后要做放松运动，如伸展小腿。
5、正确方式跳绳
刚开始跳绳时速度由慢到快。让关节和肌肉得到放松，脚跟和脚尖同时用力，防止扭伤。对于肥胖者和中年女性要采取双脚同时起落。跳跃的不能太高，不然会加重关节负担。对于严重心脏病、肾病以及肝脏疾病者不能跳绳。
温馨提示
女性月经期间不能跳绳，不然会加重身体不适感或延长月经期，加大月经量。跳绳后可以做压腿或伸展小腿动作，以免引起小腿粗壮。连续跳绳时需掌握好节奏，调整跳绳速度。
跳绳能有效帮助减肥吗？这3种跳绳方法可以了解一下！
随着人们对减肥的重视，大多数人都知道想要快速的减肥，则要管住嘴迈开腿，因此不少人在减肥期间都会选择适合自己的运动，跳绳则是一种使用率比较高的运动方式。跳绳操作起来比较简单，而且任何年龄阶段的人都可以进行，不但能够促进脂肪的燃烧，而且还能够使肌肉变得匀称有力，但每天只通过一种方式跳绳，可能会觉得烦躁，因此想要通过跳绳减肥的人，可以多掌握一些跳绳的方式。
跳绳的方式都有哪些？
1、简单跳绳法
将双腿并拢在一起进行2~3分钟的弹跳练习，弹跳的高度在3~5厘米即可，然后开始跳绳，首先手腕要作弧形的摆动，刚开始跳绳的减肥者可以先跳10~20次，休息片刻之后再跳10~20次，已经坚持了一段时间的减肥者，则可以先跳30次，休息片刻之后再继续跳30次。
2、单脚屈膝跳
单脚屈膝跳是指其中一条腿保持屈膝的状态，而且向前抬起，另一条腿踮起脚尖单脚跳。比如右腿屈膝向前抬起时，左脚垫起脚尖跳10~15次，然后换右腿重复进行上述动作，休息30秒钟之后，两侧各做两遍，这种跳绳的方法，瘦腿的效果比较明显。
3、侧身斜跳
侧身斜跳这种跳绳方式可以使人的耐久力变得更强，同时也能够增强外展肌和内收肌。这项运动需要两个人相互配合，一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位，跳跃的时候要用力的摆动双臂，一分钟之后休息10分钟，重复练习两次这个动作即可。
跳绳时的注意事项有哪些？
1、避免饭后立即跳：跳绳属于比较剧烈的运动，因此不建议饭后立即跳绳，因为会增加胃肠道的负担，有时甚至会导致胃下垂，建议在饭后两个小时开始跳绳。
2、选择有弹性的鞋子：跳绳的时候要选择弹性比较好的鞋子，能够缓冲地面对脚踝以及膝盖的冲击力，降低扭伤以及膝关节炎的发生几率，专业的运动鞋比较适合。
温馨提示
如果暂时没有合适的跳绳，也可以空手跳，但要掌握动作要领，减肥效果几乎没有差别，建议在草地上或者其他比较柔软的场地跳绳，能够降低冲击力，跳完绳之后不可以立即喝水，因为此时的呼吸比较急促，心跳的速度也比较快，立即喝水会增加心脏的负担，甚至会对肺部造成伤害，因此要休息10分钟左右再喝水。
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