更年期发福如何是好？学会这5个小妙招，帮你消除腹部赘肉！

导读： 更年期女性肚子赘肉多要如何减肥？ 1、科学的运动方式 2、减少坐着的时间 3、控制食物的分量 4、提高睡眠质量 5、释放压力

我们可以发现，生活当中有很多的女性到了更年期之后就会发福，特别是肚子上的赘肉会堆积得更多。肚子上的赘肉过多，不仅会影响外观形象，而且还会增加各种慢性疾病的风险，比如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等。因此女性更年期后要合理的控制体重，采取科学健康的减肥方式，更有利于身心健康。

更年期女性肚子赘肉多要如何减肥？

1、科学的运动方式

肚子上的赘肉是比较难减的，首先要重视体育锻炼，而且要采取科学的运动方式，建议进行高强度的体育运动来减掉脂肪。可以采取游泳、骑自行车、跑步等有氧运动，这些体育运动能够促进体内脂肪的燃烧。并且可以进行推拉、举起等训练方式，这样能针对性的减掉肚子上的赘肉。

2、减少坐着的时间

在平时要尽量减少做作的时间，能站着最好不要坐着，因为站立的姿势不仅能够促进热量的燃烧，能够起到减肥瘦身的作用，而且还可以预防其他疾病，比如阴道炎、宫颈炎等妇科疾病。

3、控制食物的分量

女性到了更年期之后，人体的新陈代谢变得缓慢起来，消化功能也会减退。因此，在更年期的女性要每天控制热量的摄入，早餐可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，午餐要注意荤素搭配，晚餐要吃清淡点，多吃蔬菜、水果，更有利于减肥。

4、提高睡眠质量

保证充足的睡眠时间和优质的睡眠，能够促进身体健康，而且更有利于控制体重。优质的睡眠能够让身体得到很好的休息和自我修复，可以促进人体的新陈代谢，有利于体内脂肪、热量的正常代谢。因此，在平时不要熬夜，要保持生活作息有规律，在睡前可以泡热水脚，能够促进入睡，可以提高睡眠质量。

5、释放压力

更年期女性容易出现更年期综合症，容易动怒、发脾气、焦虑、抑郁等不良情绪，这些不良情绪容易导致内分泌失调、激素失衡，进而影响体内脂肪的代谢，就会出现肥胖。因此，建议跟年轻女性都到户外走动、和朋友聊天，或者多看看书、种种花草，培养自己的兴趣爱好，这样能够释放压力。

更年期的女性更容易患上各种慢性疾病，因此还要定期到医院进行体检，特别是对乳腺癌宫颈癌的筛查，做到早发现早治疗，防止疾病对身体造成更大的伤害。

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