导读： 有哪些不好的锻炼习惯呢？ 1、过度运动 2、空腹锻炼 3、无法坚持 4、低强度的锻炼 5、不补水 6、锻炼方式太单调
运动对健康有很多好处，不仅能强身健体，还能减肥。不管身体状况如何，定期锻炼都将为身体带来极大的益处。但是一些不良的锻炼习惯可能会对健康有负面影响，让锻炼的成果大打折扣。
有哪些不好的锻炼习惯呢？
1、过度运动
减肥新手最常见的健身错误就是运动过量，这样会导致过度劳累肌肉，直至身体严重疲劳。这样不仅会影响第二天的锻炼，也可能对肌肉的健康造成危险。从长远来看，过度运动也可能会导致肌肉萎缩，如果一直这样的话也会严重影响身体健康。
还有一种就是选择的运动超过了自己的能力，比如举重的时候，举起的重物超出其身体承受的能力，这可能对身体造成永久性伤害，包括肌肉和关节都是严重的损伤。
2、空腹锻炼
不要在健身前吃太多东西，但在进行激烈的锻炼之前，也要补充一些必要的营养，比如碳水化合物，这将有助于提高血糖。低血糖时锻炼会导致头痛，头晕和疲劳。这也有助于保持肌肉的力量，因为低碳水化合物会导致肌肉质量下降。
3、无法坚持
对于健身来说，坚持是最重要的，这也是很多新手失败的地方。除非身体受伤了，否则应该保持日常锻炼，即使只是轻度的有氧运动也可以，这将帮助肌肉适应有规律的运动，并且防止出现肌肉疲劳。
4、低强度的锻炼
过度劳累肌肉是不行的，但是不充分的锻炼也无法带来令人满意的结果。有些人可能会认为，自己每天也坚持锻炼了，即使强度低一点也会有效果。但是强度更大的锻炼可以带来迅速而显著的效果。在剧烈运动后可以休息几分钟，但是也不能休息过长时间，否则肌肉会变得松弛。
5、不补水
许多人在锻炼过程中不怎么喝水，这当然是不好的，因为适当的水分补充对于身体健康至关重要。如果不喜欢直接喝开水，可以在水里放几片柠檬片，让味道变得更好。
6、锻炼方式太单调
多样化的锻炼方式不仅可以锻炼身体的不同部位和系统，而且还可以让身体不那么疲劳，也不会感到太无聊。
如果真的想减肥的话，需要放弃这6种不良的锻炼习惯，因为这些不仅是不良习惯，而且坚持下去可能会影响健康。
不注意这5点你会越来越胖,科学减肥才瘦的快
人们总在嚷嚷着减肥，但是却很少有人去关注导致肥胖的原因，特别是一些容易让人忽视的，比如吹空调、缺少睡眠等，这多是致胖因素。
不注意这5点让你越来越胖
空调：调节热量机制受阻
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。 研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅（约合0.91公斤），你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
科学减肥才瘦的快
1、规律进食
大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的方法来减肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能保证不伤害身体健康。
2、多喝水、只喝水，不喝饮料
这也是一种最有效减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
3、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑：减少一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。必 ：五谷杂粮饭取代精白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感；它的营养成分也较精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。挑选：有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
5、晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量最少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢？有事没事都找事做，让自己忙一点，例如：看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
要想减肥运动必不可少，运动注意这6点会瘦得更快！
现在是个以瘦为美的时代，越来越多的人加入到了减肥大军当中，减肥方法也是层出不群，其中运动是相对比较安全的减肥方法，但是能够坚持下来的人却并不多，这与没有掌握正确的方法和节奏有一定的关系。
如何运动瘦得更快？
1、进行有氧运动
有氧运动能够帮助人体快速的燃烧脂肪，一般全身性，而且可以持续的动作，都属于有氧运动，比如健步走或者慢跑，以及骑脚踏车和游泳等等，一般持续20分钟有效的有氧运动，则能够起到一定的减肥效果。
2、配合肌力运动
肌力运动其实也就是增加肌肉负重能力的一种方法，也就是平时所说的无氧运动，比如哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等等，通常有氧运动配合肌力运动能够起到比较好的减肥效果，因为肌力运动能够增加身体的肌肉量，对促进脂肪的燃烧有很大的帮助。
3、每周运动5~6天
想要通过有氧运动配合肌力运动快速的减肥，则要长期坚持，一般每个星期至少要运动5~6天，一开始以有氧运动为主，肌力运动为辅，一段时间之后，则可以采取30~60分钟有氧运动与肌力运动相交替的方式。
4、早上运动
相比而言，早上进行运动减肥效果会更明显一些，因为能够使新陈代谢的速度有所提高，而且能够一直持续一天，使人体能够在一天的时间之内消耗更多的热量，建议在运动的时候随身携带一些小糖果，避免因空腹运动造成低血糖。
5、不要勉强自己
通过运动减肥期间不要太过勉强自己，盲目的增加运动量可能会对身体造成不必要的伤害，比如增加心脏的负担、造成肌肉拉伤等等，因此无论选择哪一种运动都以不疲劳为宜。
6、减肥成功后维持运动
通过运动达到自己的减肥目标之后，不能够立即停止运动，要通过维持运动的方式保持现有的体重，比如可以将一个星期5~6次的运动改成一个星期3~4次。
温馨提示
在刚开始运动的时候，肌肉量会慢慢的增加，但是脂肪燃烧的速度却并没有想象的那么快，有时甚至会出现体重不降反而上升的情况，遇到这种情况不需要太多担心，虽然体重保持不变或者有所增加，但是体脂率已经有所下降，只要继续运动，在2~3个星期之后则能够看到体重下降。
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