导读： 走路瘦身方法一：站直走 走路瘦身方法二：小踏步 走路瘦身方法三：摆动手臂 走路瘦身方法四：快走踢腿法 走路瘦身方法五：脚尖前进法
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，来看看有哪些走路方式更有利于减肥。
走路瘦身方法一：站直走
走路时，将脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与屁股在一条线上，让后背和臀部能够更有力地工作，这样在快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。
走路瘦身方法二：小踏步
想要提高脂肪的燃烧速度，最好的方法就是稍稍抬高腿踏步走，踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，每次比上次加快速度，重复12次，同样的路程能消耗更多热量。
走路瘦身方法三：摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。
走路瘦身方法四：快走踢腿法
快走踢腿不但能减肥，还能起到养生的作用，具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，交替进行半小时。
走路瘦身方法五：脚尖前进法
保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
注意事项：
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
减肥吃什么好？推荐这5种食物，让你越吃越瘦！
肥胖不仅影响个人的外在形象，而且更影响人的自信。特别是对于女性朋友来说，匀称的身材意味着美丽健康。另外，随着年龄的增长，肥胖还能带来一系列的身体问题，比如引起脑出血，高血压，高血脂等，因此，很多人都会关心，怎样才能健康的减肥呢？我们通过科学的饮食，是能够达到健康瘦身的目的的。下面这些食物是我们健康减肥的首选，一起来了解一下。
哪些食物可以帮助减肥？
1、西红柿
西红柿也叫番茄，是夏天的应季蔬菜，它也可以作为水果来补充营养。西红柿含有丰富的维生素C和膳食纤维，而且它的水分足，吃一个有很强的饱腹感，另外它的热量不高，每天中午或者晚上吃一个西红柿，对正在减肥的人帮助很大。
2、韭菜
韭菜在减肥过程中的作用不可小觑，它本身含有丰富的膳食纤维和钙，而且对于补肾和润肠的作用效果显著。而且它热量极低，可以说，韭菜是怎么吃都不会长肉的一种蔬菜，它对于便秘的治疗作用很大，能够增强对肠胃的蠕动，经常吃韭菜，可以帮助体内排出毒素和垃圾，从而达到减肥的目的。
3、冬瓜
冬瓜是一种利尿消肿的食物，而且几乎不含热量和脂肪，几乎不含碳水化合物，经常吃冬瓜，可以降血脂，降血压，并有预防动脉硬化的作用。平时利用冬瓜烹饪的家常菜也很美味，比如海米冬瓜，冬瓜蛤蜊汤，冬瓜瘦肉汤等，都是比较好的减肥菜谱。
4、地瓜
地瓜也叫红薯，白薯，是一种饱腹感极强的食物，同样，它营养丰富，含有丰富的膳食纤维和其它营养素，有抗癌防癌的功效。除此之外，地瓜也常常用来当做减肥的首选食材。早晨，一个鸡蛋，一个地瓜，一杯脱脂牛奶，是科学减肥的常用食谱。
5、苹果
苹果减肥法也是经常用到的，每天早饭和午饭正常吃，晚饭吃一个苹果，是一种瘦的比较快的方法，虽然效果显著，但不能长期食用，晚饭可以搭配麦片食用，这样不仅养胃，而且热量低，不容易反弹。
以上是介绍的可以帮助我们科学减肥的食物。不仅能为身体补充必要的营养，而且对于心脑血管也有一定的好处，平时多吃水果蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品等，少吃肥肉、红肉等高热量和高脂肪的食物，这样才能保证减肥的效果。
5个懒人瘦身方法让你越来越瘦
懒人瘦身方法细节改变1：先喝汤后吃饭
先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。
懒人瘦身方法细节改变2：一日三餐不可缺
决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。
懒人瘦身方法细节改变3：换手夹菜享受慢餐
很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少，而且可以减少食欲。
当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥。
懒人瘦身方法细节改变4：每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
因为食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
懒人瘦身方法细节改变5：三餐饭后都刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。
别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦！
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