导读： 豆腐 牛奶 汤 第二招：运动妙招 第三招：床上妙招 第四招：按摩妙招
第一招：美食妙招
豆腐 牛奶 汤
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
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第三招：床上妙招
在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下：
1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。
2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米，再向右滚。重复3至4次。
4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。
5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。
6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效。
第四招：按摩妙招
锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。
实际操作：
1.早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下。
2.晚上睡前坐直, 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可。
按摩时间：30 天;每天2次
作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象
不要小看这样的两个小按摩，这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果, 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。
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想要瘦出性感小蛮腰，就要掌握正确的锻炼方法，下面就给女性介绍4个快速打造小蛮腰的方法，有需要的女性赶紧get起来哦！
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
以上四个方法，让你有效瘦腰减腹，按照方法来照做，轻松瘦腰腹。
打造黄金小蛮腰的懒人瘦身方案
黄金小蛮腰之懒人瘦身方案
一、纤腰四动作
1双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。
2身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。
3下身保持不动，上身呈起跑状。
4反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。
二、强化腹肌伸展操
第一步：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。
第二步：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱
第三步：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。
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黄金小蛮腰之懒人经验
经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。
经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，至少要间隔３小时。
经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像气球。
黄金小蛮腰之懒人懒问题
Q：为什么有的人发胖总是从腰部开始？
A：腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有很多人都是坐着工作，长期坐着，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。
Q：如何测量你的腰围？
A：测量腰围，双脚张开与肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小于0.8，女性小于0.7。
黄金小蛮腰之小知识
人体的黄金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠拢了；高于0.72，又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！那就要抓紧行动啦！>>>>>告别水桶腰必知7法则
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